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2013年01月

              
        

寒いですね。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 01/ 26
                 
ダイエット 体重維持生活 733日目

2013年01月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.5kg24.9%34歳20.11077kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.6%35.3%31.4%17.2%21.6%30.4%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.55kg23.1%3.01032kcal22歳33.80kg2.0kg56.2%


2013年01月21日の食事

朝食
チーズクリームタルト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チーズクリームタルト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:477kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ(レモン),温野菜サラダ,ほうれん草の胡麻和え,コーヒーゼリー,カフェオレ
計:659kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしの蒸し野菜,玉ねぎのおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしの蒸し野菜,玉ねぎのおみそ汁,みかん
計:431kcal

間食
チョコ×2,クッキー,煎餅,アイス
計:231kcal

合計:1798kcal

21日の食事
朝食はケーキです。日曜日に買ったご褒美のケーキは2個入りなので。サラダは葉物多めのイタリアン。133gです。お野菜がもっと安くなって欲しいですね。玉子はMサイズ。バナナはS-Mサイズです。
チーズケーキは思っていた以上にタンパク質が高くて、よかったです。
昼食はお弁当。カフェオレはコンビニです。月曜日なのに眠気に襲われまして……。
眠気覚ましも兼ねております。鶏の唐揚げはレモン果汁をかけて、脂の摂取がなだらかになるようにコントロール。温野菜はキャベツ、にんじん、カボチャ、玉ねぎです。合わせて120g。蒸してあるので嵩張りません。昼食のカロリーが高いのはカフェオレが原因です。コーヒーゼリーは家にあるゼラチンで作っているので、カロリー控えめです。
夕食は納豆ご飯。納豆大好きです。小学校3年から6年の間のお夕飯はほぼ納豆。飽きませんよ。
お野菜は蒸し野菜の炒め物。シンプルに塩コショウで味付けしています。見えませんが、ピンクペッパーなるものもかけてみました。蒸して甘いお野菜にピリリと辛い胡椒。マッチします。
おみそ汁の具は玉ねぎ。少し多めの56g。デザートはみかんでした。
この日の間食は……。200kcalを超えました。
原因はアイスです。

2013年01月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

21日もエクササイズはお休み。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1500kcal362.4kcal8.4g7179歩3.94km59分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1578kcal395kcal19.6g7242歩3.9km

21日も1万歩達成ならず。
しかし、7000歩なのに総消費カロリー、活動カロリー共に見事なもの。
動いていますね。

おはようございます。
というかこんにちは!ですね。
ナオミーです。

外気の温度は寒いですが、室温は日差しの入るところではヌクヌクというか、暑いくらいです。
でも、お外は寒い。
これからお出掛けしないといけないのですが、新聞を取りにポストまで行った時のあまりの寒さに驚きました。

今年の冬は本当に寒いですね。
しかも寒気の切れ目なし!!

最悪ですね。

他の地方の人から見れば、東京、一応、二桁気温あるじゃないと思われるかもしれませんが、東京の室温は雪国の人からすると信じられないくらいに寒いようで……。

山形に住んでいる親戚は冬に一度だけ実家に遊びに来て、「東京の冬は(部屋が)寒いから行けない」と言って、冬には遊びに来ないです。

ちなみに親戚の家も冬は雪が積もるので遊びに行けません。
親戚の家の庭であまりの吹雪にあやうく遭難しかけました。

ただ、寒いと体温を上げるために体がいつもよりカロリーを多めに消費してくれますから、まるっきり悪いわけでもないんですよね。
しかし、もう少し暖かくなって欲しいです。

                         
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体重維持日記がパート3に入りました!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 01/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 732日目

2013年01月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg24.4%34歳20.21082kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.8%34.7%31.6%16.9%21.8%30.0%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.65kg22.4%3.01041kcal21歳34.20kg2.0kg56.8%


2013年01月20日の食事

朝食
クリームチーズタルト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
クリームチーズタルト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:479kcal

昼食
豚肉の生姜焼き定食(豚肉の生姜焼き,サラダ,漬物,豆腐のおみそ汁)
計:713kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,高野豆腐入り蒸し野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,高野豆腐入り蒸し野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:468kcal

間食
クッキー,ソイラテ
計:180kcal

合計:1840kcal

20日の食事
朝食はご褒美の朝食。クリームチーズタルトです。クリームの下にあるのはレアチーズ。程々の酸味で美味しいです。タンパク質は目玉焼きとコーヒーの豆乳から。サラダは少なめの138g。デザートはバナナ。少しだけ大きめ。
昼食はタンパク質が多い食事を!と思ったので、生姜焼き定食です。タンパク質はもちろん豚肉から。お野菜はサラダと漬物。ご飯は白米だったので、先に漬物、サラダを食べ、おみそ汁を飲んでから、豚肉と一緒に食べました。白米はGI値が高いですからね。
夕食は納豆ご飯。タンパク質は納豆と高野豆腐から補給しています。両方とも大豆食品。これからはタンパク質だけでなく、イソフラボンも増やしたいと思っているので、高野豆腐のお世話になることは多くなると思います。お野菜はおみそ汁のほうれん草と蒸し炒めからですね。デザートはもものヨーグルト。フルーツは1日200gは摂らねばならないので、ヨーグルトの中のももと朝のバナナだけでは足りないですね。間食を果物に替えるのも一つの手かな。ちょっと難しいですが……。
トータルカロリーは昼食が高かったために1800kcalを超えました。
1日くらいなら大丈夫だと思いますが、気をつけないとダメですね。

2013年01月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

20日もエクササイズはお休みです。
今月はお休み多し。寒いのが問題です。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1440kcal302.7kcal8.2g8547歩4.70km68分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1517kcal334kcal18.4g8754歩4.4km

20日は1万歩を達成出来ませんでした。
でも、その割にはいい活動カロリーです。よかった。

こんばんは。
ナオミーです。
今日も寒かったですね。
お昼は日差しが出ていてそこそこでしたが、朝と夜の寒さはキツイですね。
一応、ご機嫌をとっているので腰の調子はそれほど悪くないのですが、ちょっとでも無理をするとストを起こされそうな予感がします。

この日から、体重維持生活3年目に突入しました。
体重は3年間維持出来たら、体がその体重を覚えるので、ちょっとやそっとのことでは太らないようになるということですが、本当なんですかね。

ナオミーはもう二度と太る予定はないのですが、この話が本当かどうか調べるためには無茶食いをする必要が出てくるなぁと一人で思い出して、ビビっております。

調べたいと思ったけれど、調べませんよ。
太るのも嫌だけど、また、痩せるために努力するのも嫌ですもん。

現在、寒さのせいで腰の調子が今一つなのでエクササイズを長期にわたってお休みしているのですが、大幅に体重が増えることもなく、筋肉率が少しずつ悪くなっていくのが心配ですが、ホッとしています。
実はウォーキングの方法を変更しました。
今まで早く歩く時は早く歩くだけだったのですが、今は大きく体を動かすようにして歩いています。
歩き方のストライドが違うと言われました。
歩幅を大きくして、早く歩くとすぐに体がホカホカしてくるので、わたしが考えている以上にカロリーを消費しているのかもしれません。

ただ、長い時間やったり、大きく体を動かしすぎると腰に来るので、程々のところで止めています。
もうしばらく寒さでエクササイズがツライので、この方法でウォーキングしていきます。
これで筋肉率が改善して、体脂肪率も良くなったのなら、普段の行動だけで体重が維持できることになるので、いろいろと楽になります。


                         
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今年の正月は無事に切り抜けていたみたい。

category - 体重維持日記パート2
2013/ 01/ 24
                 
ダイエット 体重維持生活 731日目

2013年01月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.3kg25.3%34歳20.01072kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.4%35.7%31.2%17.4%21.4%30.6%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.3kg22.6%3.01032kcal21歳34.20kg2.0kg56.8%


2013年01月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
計:393kcal

昼食
ペンネ鶏ひき肉の柚子胡椒ソース,つくね×2,ほうれん草のソテー,トマトスープ,みかん」
ペンネ鶏ひき肉の柚子胡椒ソース,つくね×2,ほうれん草のソテー,トマトスープ,みかん」
計:538kcal

夕食
麻婆豆腐丼,ほうれん草の胡麻和え,もやしの中華スープ,ヨ―グルト
麻婆豆腐丼,ほうれん草の胡麻和え,もやしの中華スープ,ヨ―グルト
計:426kcal

間食
マドレーヌ,カフェオレ
計:263kcal

合計:1620kcal

16日の食事
朝食はご褒美ではなくいつもの通り。コーヒーに豆乳を入れすぎたので、イチゴジャムを減らしてカロリーの調整をしました。それでもいつもよりすこ~しだけ高め。サラダは148g。バナナはMサイズです。土日だけでも、タンパク質の摂り方を替えたほうがいいかな。
昼食はペンネ鶏ひき肉の柚子胡椒ソース。ソースに鶏のひき肉を使っているけれど、タンパク質は少なめなので、つくねをつけました。お野菜はスープとソテーから。デザートはみかんです。
ひき肉として使える大豆製品を見つけたので、それでつくねや餃子を作って冷凍したいとか思っています。ただ、植物性のタンパク質より動物性のタンパク質のほうが動物である人間は吸収しやすいですよね。
夕食はおなじみの麻婆豆腐丼です。ちょっと片栗粉が多かったみたいですね。反省。スープはもやしと卵とほうれん草がメイン。食材って、一人暮らししていると、どうしても重なるんです。もっと、いろいろと食べたいけれど、食べられない。残すともったいないんですもの。
デザートはヨーグルト。この日の夕食はカルシウムがたくさん摂れていそうですね。
間食。マドレーヌとカフェオレを普通に食べたらこのカロリー。マドレーヌは小さめのものだったんですけどね。スイーツは美味しいけれど、カロリー高しです!!

2013年01月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

寒いのでエクササイズはお休みです。
でも、そろそろ、暖房をつけてラジオ体操に励んだ方がいいかなと思っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1507kcal369.7kcal12.2g10367歩5.70km88分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1543kcal360kcal23.2g10498歩5.3km

19日は1万歩を達成。
頑張って歩いています。
総消費カロリー。もう少しいって欲しかったですね。

こんばんは。
ナオミーです。
今朝、昨日の夜にニュースで雪が降ると言っていたので、頑張って早起きしたのに、雪、全然降っていませんでした。
前回と正反対の結果ですが、予報。大外れですね。
準備万端で部屋を出たので、そのまま駅へ。いつもより1時間近く早く着いたの近くのカフェでお茶していました。

何か、ずいぶん、インフルエンザが流行っているみたいですね。
ナオミーのところは運がいいのか、ノロウイルスにも、インフルエンザにも今のところ縁がありません。
このまま、春になるまで関わりたくないなぁと思っています。

話は変わって、ナオミー。今年はどうやら、正月太りを回避できたようです。
クリスマスからお正月にかけて、47kg台をかすることもありましたが、ふふ、現在の体重は46kg台。
ケーキも食べたし、1月1日は御節も食べたんですけどね。

筋肉率が下がり、体脂肪率が上昇していたので、体の燃焼効率は悪くなっているはずなので、47kgをキープし続けてしまったら、途中で2,3日ですがお夕飯の胚芽押麦入り五穀米を玄米粥に変更しようと思っていました。それだと100kcalくらい減るんですよ。お夕飯のカロリーが。
体重を減らすのに、カロリーが全てとは思わないですが、摂取カロリーが減れば、体は必要なカロリーを身体の中から調達しますからね。
調達されるものが脂肪であることを祈るのみ。

もうすぐ体重維持生活3年目に突入しますが、頑張って続けていきます。

                         
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体脂肪率が危ない値で推移中!

category - 体重維持日記パート2
2013/ 01/ 23
                 
ダイエット 体重維持生活 730日目

2013年01月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.3kg25.7%35歳20.01071kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.2%36.2%31.0%17.7%21.3%30.9%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.25kg22.8%3.01029kcal22歳33.70kg2.0kg56.0%


2013年01月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
おにぎり弁当(鮭,梅干し,玉子焼き,鶏の唐揚げ他)野菜ジュース,フルーツゼリー
計:521kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しキャベツの黒こしょう炒め,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しキャベツの黒こしょう炒め,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
計:429kcal

間食
チョコ×2,クッキー×2,アイス
計:202kcal

合計:1544kcal

18日の食事
朝食はいつもと変わらず。バナナは小さめですが、サラダのドレッシングのかけすぎにより、いつもより若干、カロリーが高いです。玉子はMサイズ。サラダは少し少なめの144gでした。
昼食はおにぎり弁当。小さなおにぎり2個とタンパク質系のおかずがついていましたが、お野菜がまったくなかったので、野菜ジュースをつけました。この日は伊藤園の野菜ジュース。いつもはカゴメが多いです。フルーツゼリーはいろいろ入っていて、美味しかったです。
夕食は納豆ご飯。自分では少ないとは思わないのですが、写真で見ると少ないのかも。この日の野菜は蒸しキャベツの黒こしょう炒め。キャベツ、人参、玉ねぎ、ピーマンを蒸して、塩と黒こしょうで味付けしました。油は一切なし。蒸してあるお野菜は甘味が強く出ているので、塩と黒こしょうをかけると味が引き立ちますね。味付けを塩だけでもよかったのですが、塩の量を減らして、黒こしょうをかけました。おみそ汁の具はブロッコリー。炒め物は淡色野菜が多かったからです。デザートのヨーグルトはプレーンです。
間食は200kcalを少しだけオーバーしましたが、2kcalなので見逃してください。

2013年01月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

18日もエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1446kcal309.1kcal9.1g8036歩4.41km64分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1520kcal337kcal18.5g8054歩4.3km

18日の歩数は1万歩達成できず。
仕方がありません。でも、活動カロリーや総消費カロリーはなかなかのものだと思います。

こんばんは。
お元気ですが、ナオミーです。

今日も寒かったですね。
毎日寒くて、暖かな日がほとんどない。
今年の冬は暖房費がかかりそうです。

ところで昨日なのですが、PCの画面が起動後に画面が真っ黄色になりまして、驚きました。
ブルーバックは何度か体験したことがありますが、イエローバックなんて、初めての体験です。

原因を調べようといろいろと見たのですが、何もわからず……。
買ってから、まだ、3年しか経っていないのですが、結構、いろいろなことをしているので、PCがへたれているのかな。
壊れてしまうとマジで困ります。

話は変わって体重維持。
オムロンの体脂肪率がマズイです。
月のモノと寒さで腰痛が出ているのでエクササイズを控えているのも、体脂肪率が悪くなっている原因でしょう。
ただ、体脂肪率はこの近辺で落ち着いているようなので、これ以上悪化しない限りは暖かくなるまで無理をしないようにしていこうと思っています。

もし、26%台に乗ったら、軽くでもいいのでWii Fit Plusでランニングをしようと思っています。

早く暖かくなって欲しいですね。

では、お休みなさい。

                         
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お野菜が高いです。

category - 体重維持日記パート2
2013/ 01/ 23
                 
PCの調子が悪いため、更新が23日になりましたが、書いたのは22日です。

ダイエット 体重維持生活 729日目

2013年01月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.2kg25.6%34歳20.01069kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.2%36.1%31.0%17.6%21.3%30.8%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.20kg22.9%3.01027kcal-歳33.60kg2.0kg55.9%


2013年01月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:393kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,和風おろしハンバーグ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:604kcal

夕食
海老ドリア,焼売×3,もやしのスープ,みかん
海老ドリア,焼売×3,もやしのスープ,みかん
計:426kcal

間食
マカダミアナッツチョコレート×3,クッキー×2,煎餅
計:202kcal

合計:1544kcal

朝食はいつもと変わらず。カロリーが少し高いのはジャムが多いからです。イチゴジャムがまたまた変更になり、今度はアヲハタのイチゴジャムで、貰い物です。サラダは少し少なめ140gでした。
昼食はお弁当を家から持っていきました。カロリーが高いのはタンパク質のメインとして持っていったハンバーグのカロリーが大きかったから。お野菜は野菜ジュースで、デザートはヨーグルト。この日のお昼はタンパク質がたっぷりの日でした。
夕食は冷凍食品です。かなり長いこと食べていなかったのでさすがにマズイと思い食べています。海老ドリアと焼売でタンパク質は足りると思うのですが、お野菜がもやしのスープのもやしのみだったのは反省点でしょう。1日トータルで考えると十分かもしれませんが、お野菜はもっと食べなきゃいけませんよね。
間食は若干、200kcalを超えました。
原因はマカダミアナッツチョコレートですね。おみやげですが、年末年始のおみやげではなく、3連休のおみやげです。

2013年01月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

お休み中です。
この寒さが続くと1月は全部お休みになってしまうかも。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1561kcal423.8kcal11.1g10291歩5.66km84分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1637kcal454kcal23.8g10358歩5.3km

17日は1万歩を超えました。活動カロリーもなかなかで総消費カロリーはオムロンだけですが、1600kcal台です。毎日、この数値をたたき出したいです。


こんばんは。
ちょっと眠気と頭痛に襲われています。
ナオミーです。
今日も本当に寒いです。
毎日毎日、寒くて、野菜のお値段が上がり、ナオミーの機嫌は良くありません。
特にキャベツが食べたいと思う時は、今の値上がりが痛いです。

プチトマトも高くてびっくり。

前にテレビで管理栄養師の方が、サラダにはトマトを入れて、栄養のバランスを整えてくださいと言っていたので、朝食のサラダにプチトマトを欠かさないようにしているのですが、ここ最近のお値段を見ると、サラダを蒸し野菜に変更して、缶詰のホールトマトでソースを作り、かけたほうがたくさん食べられるかもなどと思うことがあります。

でも、蒸し野菜にする時のお野菜も値上がりしているからダメか……。

ダイエット中だけでなく、体重維持中もお野菜は大事。
お野菜はカロリーも少ないですからね。
もっと、煮たり、蒸したりして食べたいのですが、本当に高くて……。

今はもっと野菜ジュースや野菜スープの出番を多くしようかと考えております。

                         
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