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2012年12月11日

              
        

健康法は人それぞれ!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 12/ 11
                 
ダイエット 体重維持生活 689日目

2012年12月7日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.3kg25.6%35歳20.01070kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.2%36.1%31.0%17.7%21.3%30.9%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.35kg22.4%3.01035kcal21歳33.95kg2.0kg56.2%

7日の測定結果
体重が増えました。そして、両方ともで体組成が悪化しました。
ショックです。しかも、体幹の皮下脂肪率が17%後半。
昔は15%をたたき出したこともあったのに。

2012年12月7日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:379kcal

昼食
ホットドッグ,野菜ジュース
計:455kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのおみそ汁,ヨーグルト,茄子のミートソース焼き
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのおみそ汁,ヨーグルト,茄子のミートソース焼き
計:451kcal

間食
チョコ,アイス
計:102kcal

合計:1387kcal

7日の食事
朝食はいつもと変わりません。でも、いつもよりトーストのイチゴジャムが多めです。シナモンも増やしています。目玉焼きとバナナは小さめサイズ。サラダは和風でいつもより多めの165gでした。
昼食はホットドッグ。キャベツと玉ねぎがたっぷり入っています。それだけだと足りないので、野菜ジュースもつけています。この日のジュースは果物とお野菜の混合タイプでした。
夕食は納豆ご飯。タンパク質は納豆とミートソースのひき肉、ヨーグルトから。時間配分を間違えてしまい、ソースが焦げましたが全部食べています。おみそ汁の具はもやし。デザートはヨーグルトです。
ソースにトマトを使っているので、淡色野菜だけでなく緑黄色野菜も摂ったことになります。
間食は家に帰ってから食べています。間食のカロリーは低いけれど、総摂取カロリーが低いので、マズイですね。
反省です。

2012年12月7日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

エクササイズはお休みです。
でも、ストレッチと腰回しは忘れていません。

活動量計 タニタ製
記録が消失したため、載せられません。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1524kcal341kcal18.9g8243歩4.2km

7日はそこそこ歩いていますね。
1万歩は達成できませんでしたが、300kcalを超えたので満足です。

こんばんは。
本日二度目の更新。ナオミーです。
今日は早く帰って来れました。昨日が遅かったので、その分、免除してもらえたんでしょう。

話は変わって、この頃、タニタの活動量計の記録が消失することが増えました。
ですが、これはタニタの活動量計が悪いわけではありません。
わたしが活動量計を付ける部分が悪いのです。
タニタは側面にリセットするボタンがあるので、そこに何かが当たってリセットされるんです。
入れる場所を替えなきゃなぁと思いながらも、新たに入れる場所が見つからない。
アレルギーがなければ、鎖をつけて下げるのですが、金属アレルギーがあるので、ちょっとだけついているネジ部分の金属が怖い……。
凹んでいるから、大丈夫な気もするけれど。

胸ポケットにでも入れようかな……。

昨日、テレ東でやっていた『主治医がみつかる診療所 名医たちの健康法 大公開スペシャル第2弾!』
気になったので録画していたのですが、お医者様の健康法も人それぞれなんですね。
自分ではいいと思っていても、他の人はそう思ってくれないみたいで……。

人間は一人一人オーダーメイドだから、仕方がないのかもしれません。
ナオミーもいいと思ったものは取り入れ、無理そうだと思ったものはスルーしようと思います。

そうそう、昨日のブログに書いた通り、ラジオ体操を始めました。
朝に頑張りました。

では、今日はこの辺で失礼いたします。
お休みなさい。

            
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何か、心配されていました。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 12/ 11
                 
ダイエット 体重維持生活 688日目

2012年12月6日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.1kg24.9%34歳20.01070kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.5%35.3%31.4%17.1%21.6%30.3%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.15kg21.4%2.51040kcal19歳34.25kg2.0kg56.9%


6日の測定結果
体重は増えましたが、体脂肪率は少し良くなっています。
このまま、良くなっていって欲しいですね。
気になるのは体幹の皮下脂肪率。16%台に落としたいです。

2012年12月6日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,双子目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,双子目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:378kcal

昼食
ネギトロにぎり,ゆで卵,野菜ジュース
計:419kcal

夕食
ピッツァ・ピカンテ,オクラのおひたし,トマトスープ,みかん
ピッツァ・ピカンテ,オクラのおひたし,トマトスープ,みかん
計:482kcal

間食
チョコ,クッキー
計:76kcal

合計:1355kcal

6日の食事
朝食はいつもと変わらず。ただ、玉子の黄身が双子でした。ちょっとびびりますね。
サラダは和風。いつものレタス以外に大根やカイワレが入っています。バナナは切れてますが、普通サイズ。コーヒーの中の豆乳は少なめです。
昼食はおにぎり。ゆで卵があるので、タンパク質はなかなかのものだと思うのですが、朝も玉子。昼も玉子というのはナオミー的にNGです。ネギトロの中には結構脂質が含まれているので、気をつけないとマズイですね。野菜ジュースは伊藤園です。
夕食はピッツァ。いつもはマルゲリータですが、この日はピカンテ。とうがらしでピリリッと辛い人一品。明治のピザでお気に入りです。おひたしはオクラ。スープはトマトということで、お野菜は緑黄色野菜中心ですね。淡色野菜は朝にいっぱい食べているし、昼食のジュースは『一日分』をうたっているものなので、固形の量は少なくとも、大丈夫でしょう。
デザートはみかん。冬はこたつにみかんです。
間食はチョコ1個と薄いクッキー1枚。いい感じです。
でも、総摂取カロリーが少ないので、割合で考えた場合はマズイのかもしれません。

2012年12月6日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

この日、珍しくラジオ体操をしています。
何があって、やったのかは覚えていませんが、何かあったのだと思います。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1399kcal261.4kcal7.2g6019歩3.31km4.9分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1442kcal259kcal13.7g5971歩3.0km

6日は歩いていません。というか、歩数計をバッグインしていたので、カウントされていない歩数というものがあります。でも、それを含んでも、この日は歩いていないですね。
帰りの1駅分も歩いていませんし……。

こんばんは。
12月に入って、寒い日が続いています。
いかがお過ごしでしょうか?寒くて、腰が痛い。乾燥して、鼻が痛いナオミーです。

現在、日本列島は真冬並みの寒波に見舞われているそうです。
東京のナオミーのお部屋もすっごく寒くて、現在、室温は11度。
暖房を入れようかなぁと思っているところです。
東京は寒冷地仕様じゃないので、室温は半端なく下がりますね。
昔、礼文島が出身地の友人を自宅に招いたことがあるのですが、二度と遊びに来てくれませんでした。

話は変わって、12月に入ってから、ナオミーの間食が増えました。
どうしてかというと、仕事をしている時に甘い物をもらうことが多くなったのです。
今いるところは、男の人が非常に多いのですが、みんな甘い物を持ってきていて、ナオミーに恵んでくれます。
ナオミー。一つのことに夢中になると、周りが見えなくなる方で、昼食はあまり食べないし、甘い物も食べないし、何か、縮んでいくし(体重は増えたし、体脂肪率もアップしたのですが、見た目は小さくなっているように見えたみたいです)

さすがに、やばいんじゃないか?

と思われた模様。

もっと食べたほうがいいんじゃないかなとこちらのディレクターにも言われました。

まあ、ちっこいので、元からあまり食べないんですけどね。
何人かダウンしているので、心配になったんでしょう。

ナオミーも体調と体重を維持して、頑張りたいと思います。

                         
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