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2012年12月10日

              
        

明日からラジオ体操を始めます!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 12/ 10
                 
ダイエット 体重維持生活 687日目

2012年12月5日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.1kg25.2%34歳20.01069kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.4%35.7%31.2%17.4%21.4%30.6%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.10kg21.8%2.51036kcal20歳34.05kg2.0kg56.5%

5日の測定結果
体重は増えましたが、体組成は少しだけ良くなりました。
でも、誤差でしょうね。
もっと、頑張らないとダメですね。


2012年12月5日の食事

朝食
バウムクーヘン×2,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
バウムクーヘン×2,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:468kcal

昼食
スパゲティミートソース温玉添え,サラダ,コーヒー
計:752kcal

夕食
チャーハン,野菜炒め,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
チャーハン,野菜炒め,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:444kcal

間食
カフェオレ,マドレーヌ
計:237kcal

合計:1901kcal

5日の食事
朝食はバウムクーヘンです。この日のタンパク質はひき肉入りスクランブルエッグから。写真ではよくわからないと思いますが、いつもより綺麗にできました。サラダは少し少なめの142g。バナナは小さめでコーヒーの豆乳はいつもより少し少なめです。ひき肉分、タンパク質が多いので。
昼食はスパゲティを食べに行きました。食べたのはミートソース。タンパク質を増やすために温泉卵をプラス。お野菜が足りないので、サラダを追加。でもこのサラダは葉物オンリーの寂しいものなので、あまり栄養は摂れなさそうです。コーヒーはミルクのみ。
タンパク質。パスタからは吸収されにくいので、ミートソースプラス温玉にしましたが、多すぎだったかも。
夕食はチャーハン。お野菜は野菜炒めから。炒めといっても、いつもの通りに蒸し炒め。おみそ汁はワカメです。デザートはヨーグルト。昼にタンパク質が多めだったので、夕食のほうは少なめ。
チャーハンには焼き豚も玉子も入っているけれど、あまり意味はないでしょうね。
間食はカフェオレとマドレーヌ。これだけで、すごいカロリーになりました。
でも、これでも、少ない方なんでしょうね。

2012年12月5日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

エクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1648kcal511.0kcal18.3g14957歩8.22km125分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1697kcal514kcal30.3g14983歩7.4km

5日も歩いています。というか、5日は歩きました。昼食のために歩き、帰りで1駅分。それ以外に買い物もしたので、結構歩数とカロリーです。

こんばんは。
今年一番の寒さにやられて、こたつで丸くなっているナオミーです。
こんなこっちゃいけないと思いながらも、こたつから離れられない。
さすが魔の暖房器具こたつ!!

な~んて……。

話は変わって、今も忙しいことは変わらないですが、少しずつ、余裕が出てきました。
身体のコリが、酷い疲れもなくなってきたので、明日からはエクササイズにも復活しようかなと思っています。
まあ、復活しないと体組成がものすごいことになりそうだから (p_q*)シクシク ということもあります……。

毎日やることが大切という話なので、ラジオ体操から。
3分間、思いっきり頑張る予定です。
Wii Fit Plus もやりたいし、バランス年齢も調べたいのですが、それをやるだけの余裕があるかなぁというところ。
今は、うちに帰っても勉強しないといろいろとマズくて……。
学生時代も勉強。社会人になってからも勉強。

人生はずっと、勉強ですね。

今日は久しぶりに『ナチュラルローソン』に寄ってきました。
前は仕事場の近くにあったので、ほとんど毎日行っていたのですが、今日は途中下車して行ってきました。
お気に入りのものがたくさん置いてありましたが、ナオミーの欲しい物は売り切れでした。
残念です。

明日は寄れないだろうな。

では、お休みなさい。

            
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