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2012年11月01日

              
        

昔の苦労を思い返しながら、プチダイエットを頑張ろう!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 11/ 01
                 
ダイエット 体重維持生活 648日目

2012年10月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg24.6%35歳20.41090kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.9%34.8%31.6%17.1%21.8%30.2%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg23.3%3.01045kcal23歳34.25kg2.0kg56.3%

27日の測定結果
あまり数値は良くないですが、少しずつでも右肩下がりになっているようで、ちょっとホッとしています。

2012年10月27日の食事

朝食
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:449kcal

昼食
ポテトニョッキボロネーゼ,煮豆,トマトスープ,オレンジ
ポテトニョッキボロネーゼ,煮豆,トマトスープ,オレンジ
計:457kcal

夕食
カレーライス,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
カレーライス,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
計:492kcal

間食
チョコ×3,コーヒー×3
計:197kcal

合計:1595kcal

27日の食事
朝食は太っているのに、ご褒美のチョコレートケーキ。カロリー低いし、朝、甘い物を食べたら、間食が控えめになる感じがするので……。タンパク質は目玉焼きから。バナナは普通サイズ。サラダはリーフ系で148gです。
昼食はポテトニョッキ。ニョッキは結構、カロリー低めですね。ボロネーゼと煮豆でタンパク質を補給。お野菜はボロネーゼソースとトマトスープから。デザートはカロリーの低いオレンジです。
夕食はカレーライス。カレーのルーはカロリー50%カットです。肉は豚の赤身ひき肉。お野菜はオーソドックスに人参と玉ねぎ。そして、ジャガイモです。お野菜だけを計算すると、ほうれん草も入れて、150gですね。デザートはヨーグルト。
ちょっと、野菜の少ない日だったが気がします。
間食のコーヒー×3は豆乳と甘味料を入れて飲んでいるカウントしています。
普段、ブラックではあまり飲まないようにと言われているのですが、薄く入れてブラックで入れている場合はカロリーカウントしていません。

2012年10月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 22分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間22分

27日のエクササイズは Wii Fit Plus でジョギングを10分間。
それ以外にスケボー、パタパタ飛行とやりました。
パタパタ飛行は腕が疲れましたが、ダンベルで筋力強化を図っていたせいか、タイムがアップしました。

Wii Fit Plus 2012年10月27日のBMI 20.99 Wii Fit Plus 2012年10月27日の運動時間 22分


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1535kcal397.9kcal9.6g7311歩4.02km60分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1634kcal451kcal23.2g7682歩4.2km

27日は7000歩台しか歩いてないのに、なかなかの活動カロリー。
やはり、ジョギングはいいですね。
カロリーを消費するんだと再認識。
エクササイズ。頑張ります。

こんばんは。
本日3回目の更新。
もっと、更新を頑張りたいけれど、もう、眠いので無理ですね。

今日も月初めで残業でしたが、いつもよりは少なめ。
ちょっと、経済が後退してきたのかなぁと思ったりしてしまいました。

周りと話していたのですが、秋から冬という時期はダイエットには向かない時期みたいですね。
確かに寒くなる時期は身体に体脂肪をつけやすくなりますし、服がモコモコになるから、痩せたことに気がつかれないどころか、太ったと勘違いされることもあって、断念する人もいるとか……。

ナオミーもダイエットし始めて、2kg痩せて、60kgになった時に、
「太った?」
と言われて、『痩せたのに、太ったって言われた~~~~~』と心の中で激しくつぶやいたりしていました。
62kgから、2kg減って、60kgですからね。
減ったって、普通、気がつかないですよ。
2kgですから。

地道に頑張って、春先に痩せたところで驚かせてやろう。と頑張って、46kgまで辿りついた(1年かかりましたけどね)のですから、今、体組成も悪化していますが、克服して見せましょう。

まあ、体組成が悪化し始めたら、身体のラインが悪化したので、体重を1kg減らし、体脂肪率を22%に戻して、身体のラインを美しく見せたいと思います。

では、お休みなさい。

            
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ハロウィンを楽しみました。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 11/ 01
                 
ダイエット 体重維持生活 646日目

2012年10月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg24.8%35歳20.51092kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.8%35.0%31.4%17.3%21.6%30.4%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg24.4%3.51037kcal25歳33.80kg2.0kg55.4%

26日の測定結果
25日のオムロンの体脂肪率が26%台から、24%台に下がりました。
25日の26%台は誤差だったのかも。
でも、悪いことには変わらないから、地道に動きます。

2012年10月26日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,餃子×4,野菜ジュース,ほうれん草の胡麻和え,クリームチーズ,ヨーグルト
計:576kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと玉ねぎとベーコンの煮物,煮豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと玉ねぎとベーコンの煮物,煮豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:498kcal

間食
チョコ×2,煎餅,クッキー
計:189kcal

合計:1651kcal

26日の食事
朝食はイチゴジャムトースト!!相変わらずです。サラダは少なく見えて実は多い161g。リーフ系です。玉子はSサイズでバナナもSサイズ。なんで、玉子の大きさがバラバラなのかというと、そのほうがお安かったからです。煮豆がないので、400kcal以下になりました。
昼食はお弁当で餃子がメイン。これとクリームチーズ。ヨーグルトでタンパク質を補給。
お野菜はジュースからですね。デザートはヨーグルト。クリームチーズはキャンディ型で貰い物。2個食べています。デザートのヨーグルトはアロエ。お腹の荷物を取っ払いたいのですが、無理かな。
夕食は和風。煮物にベーコンが入っていますが、和風です。ちなみに味付けはかつおだしと昆布だしのダブル使い。納豆は引きわりタイプ。煮豆は大豆で味付けはかつおだしのみ。タンパク質はベーコン、納豆、煮豆から。大豆大活躍。みそ汁もタンパク質は結構あるんですよね。お野菜は煮物分とほうれん草を合わせて約250gほど。朝と合わせると400gを超えます。
間食は200kcal以下です。できることなら、プチダイエット中の現在は150kcal以下を目指したいのですが、イライラすると困るので、200kcalを目指します。
トータルカロリーは1700kcal以下。体重維持中なら、OKだけど、プチダイエット中だとNGな値。
カロリーを下げて、満足できるようにもう少し、お野菜を増やしたほうがいいかもしれません。

2012年10月26日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

26日は忙しくて、エクササイズをお休みしました。
でも、腰回しとか、ストレッチはやっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1540kcal402.5kcal13.3g9396歩5.16km80分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1546kcal363kcal21.4g9417歩4.7km

26日は1万歩を達成できず。無念です。
後、もう少しで1万歩だったのに。

こんばんは。
本日2回目の更新。
できることなら、3回分、更新したいと思っています。
だって、客先常駐になったら、どういうシフトでお仕事することになるのかわかりませんから。
早番や遅番があるという話です。

まあ、ナオミーはシステムのほうではないので大丈夫だと思うのですが、心配 ( ̄▽ ̄;

話は変わって、昨日はハロウィン。
何と、うちのフロアーでも、やりました。
ナオミーはお菓子を用意していたので無事でしたが、そうじゃない人はいたずらされていたみたいです。
反対にハロウィン用のキャンディを配る人とかもいて……。何か、ハロウィンを勘違いしていないかい?とか思いましたよ。
まあ、イベント好きなんですよね。うち……。

実は、昨日まではジャックオーランタンが至るところに飾ってあって、ハロウィン気分を盛り上げていました。
今日はまだでしたが、来週になるとツリーが飾ってあると思います。

そういえば、ハロウィンという単語がとっさに出てこなくて、万聖節と言ったら、後輩にわかってもらえませんでした。

ちょっと、哀しかったです。

                         
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11月に入りました。

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2012/ 11/ 01
                 
ダイエット 体重維持生活 645日目

2012年10月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg26.1%36歳20.41084kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.1%36.7%30.7%18.2%21.1%31.5%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.20kg24.5%3.51032kcal25歳33.65kg2.0kg55.1%

25日の測定結果
オムロンの体脂肪率が26%台。青くなる数値でございます。
タニタも24%台になって、悪いなんてもんじゃないですよね。
体水分率が55%台ギリギリというのも……。
エクササイズ、頑張ります。

2012年10月25日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,煮豆,バナナ
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,煮豆,バナナ
計:427kcal

昼食
焼き豚チャーハン,焼売,茄子ともやしの蒸し炒め,みかん
計:646kcal

夕食
マルゲリータピザ,玉ねぎのスープ,ヨーグルト
マルゲリータピザ,玉ねぎのスープ,ヨーグルト
計:526kcal

間食
チョコ×4,クッキー×2,キャンディ
計:185kcal

合計:1784kcal

25日の食事
朝食はイチゴジャムトースト。煮豆もついています。サラダはリーフ系。トマトはいつもより大きいので2つ。朝、プチトマトを食べていますが、昼辺りにもガツンと大玉トマトとか、食べたほうがいいのかも。目玉焼きの玉子はMサイズでバナナもMサイズ。
昼食は焼き豚チャーハンがメイン。ちょっとオイリーな昼食。焼き豚と焼売からタンパク質を補給。お野菜は炒め物から。あいかわらずの量重視で200gほどになります。今見ると、緑黄色野菜が少ないですね。デザートのみかんは貰い物。冬の初めのみかんは酸っぱいのが普通だったのに、今はあまり酸っぱくないんですね。
夕食は冷凍食品のピザ。思っていた以上に美味しかったです。トマトを使っているので、お昼に食べられなかった緑黄色野菜が摂れているかなぁ……とか、思っています。スープは玉ねぎスープ。玉ねぎは86g。ピザにそこそこタンパク質があるのでヨーグルトとあわせて、かろうじて、必要量はとれているのではないかと思っています。
間食は200kcal以下を目指しクリア。
でも、トータルカロリーは……。
夕食のピザが痛かったです。もう少し考えないとダメですね。

2012年10月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 20分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間20分

25日は Wii Fit Plus でジョギング。
20分間走り続けました。
それだけです。腰回しやストレッチはチョコマカとしています。

Wii Fit Plus 2012年10月25日のバランス年齢 Wii Fit Plus 2012年10月25日の運動時間

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1532kcal395.3kcal13.5g10202歩5.61km87分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1704kcal521kcal30.9g11753歩7.0km

25日の歩数は1万歩を超えました。
でも、走っていますからね。歩いたわけじゃない f(^_^;)
この頃、行きと帰りはいつもより早く歩くようにしています。
そうすると、活動カロリーも変わるようですね。

こんばんは。
11月に入り、寒くなりました……というか、10月下旬から寒い日が続いていますね。
昨日はハロウィンで月末。忙しくて更新できませんでした。
残業もあって、エクササイズも出来ず (T_T)
エクササイズの時間を取りたいと思うなら、やはり、朝活したほうがいいかもしれない。と思いました。

で、わたくし、ナオミー。
まだ、客先常駐にはなっていません。
一応、来週からです。一応なのは、行くのは間違いないのですが、来週かそれとも、再来週か、あちらの都合で決定していないからです。

明日は送別会をしてくれるようで、うん。ちょっと、びっくりしましたよ。
しかも夜。
忙しいからないと思っていました。
それか、忘年会にゲストとしてお呼ばれすることになると思っていたので。

この間のつばめグリルもおごりだったし……。

プチダイエット中ですが、がっつり食べたいと思います。

                         
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