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2012年10月27日

              
        

標準型(!?)肥満になりそう (x_x;)シュン

category - 体重維持日記パート2
2012/ 10/ 27
                 
ダイエット 体重維持生活 641日目

2012年10月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg26.0%36歳20.41082kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.1%36.6%30.7%18.1%21.1%31.4%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.20kg24.2%3.51035kcal24歳33.80kg2.0kg55.3%

21日の測定結果
体重は47kg台になりました。体脂肪率はオムロン、タニタとも嬉しくない値。
特にオムロンの体脂肪率は26%に。
ナオミーの歳だと肥満にはならないけれど、若ければ肥満とされる数値。
少しずつ、地味にでもいいので減らしていきたいです。

2012年10月21日の食事

朝食
ミルクレープ,サラダ,温奴,バナナ,コーヒー
ミルクレープ,サラダ,温奴,バナナ,コーヒー
計:481kcal

昼食
ベジタブルカレー,ヨーグルト
計:635kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉ねぎの炒め物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉ねぎの炒め物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:444kcal

間食
チョコ×3,クッキー,コーヒー
計:182kcal

合計:1742kcal

21日の食事
朝食はご褒美のミルクレープ。体重が増えていてもご褒美……。意味がわかりませんね。サラダはいつもより少なめの142g。タンパク質はお豆腐から。デザートのバナナはSサイズではなくSSサイズです。
昼食はベジタブルカレーとヨーグルトでした。カレーは中辛。季節のベジタブルカレーなのでジャガイモやニンジン以外のお野菜もたっぷり。茄子やカボチャも入っています。ご飯は黒米。アントシアニンの多いお米です。ヨーグルトは自家製。酸味の効いたヨーグルトでした。お野菜はたくさん食べたけれど、タンパク質は少なめだったと思える昼食でした。
夕食は納豆ご飯。お野菜は茄子と玉ねぎの炒め物。ちょっと焦がしてしまい色が黒いですが、味は悪くありませんでした。お野菜はおみそ汁の分も合わせて217g。
タンパク質は納豆とヨーグルトからです。
間食は200kcal以下。いい感じですが、昼食のベジタブルカレーのカロリーが高すぎて、1700kcalを超えてしまいました。
調子がいい時のたまにならいいけれど、今はダメですね。
反省です!

2012年10月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

21日。疲れてしまい、20日に続きお休みしちゃいました。
もう、秋の日差しだから大丈夫かと思ったのですが、無理でした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1492kcal354.4kcal10.7g10100歩5.55km84分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1539kcal356kcal18.5g10177歩5.0km

21日は歩いたけれども、動いていません。
祝・1万歩!!ですが、活動カロリーは今一つ。
1万歩を超えたのですから、もう少しいって欲しかった。

こんばんは。
眼科で怒られてきたナオミーです。
乾燥の度合いが上昇中 ( ̄▽ ̄;)!!ガーン
現在、PC用めがねを使用しています。
やはり、めがねをつけると目が楽になりますね。
乾燥しにくくなる気もするので、ドライアイの予防にもなるんでしょうかね……。

話は変わって、体重維持生活……。
今日のお夕飯はお粥にしようと思っていたのですが、カレールーの消費期限が切れそうだったので、カレーを作り、カレーを食べちゃいました。
ただ、ルーはカロリー50%オフのモノなので、低カロリーに仕上がっています。
鼻をくすぐる美味しい香り。
たくさん食べたくなるのを抑えて、ちゃんと1杯で我慢しました。
出来たら、明日も食べたいです。

そして、Wii Fit Plus。今日は約20分ほど頑張りました。
出掛ける予定があるのでタイマーをセットしてやっております。
遅刻するわけにはいきませんから。
夢中でやっていると時間が経つのを忘れてしまう。楽しいFitnessマシーンです。
明日はもっとやりたいなぁ。

Wii Fit Plus とお夕飯のお粥作戦で、体重と体脂肪を減らしたいと思います。

では、お休みなさい。

            
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