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2012年10月26日

              
        

プチダイエット生活に入ります!!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 10/ 26
                 
ダイエット 体重維持生活 640日目

2012年10月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.0kg25.3%35歳20.31083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.4%35.7%31.1%17.6%21.4%30.8%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.05kg23.5%3.01039kcal23歳34.00kg2.0kg55.8%

20日の測定結果
体重が47kg台に乗ってしまいました Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン
体水分率も悪いし、オムロンのほうの体幹の皮下脂肪の多いこと……。
そういえば、お腹が出てきたと感じたのはこのためだったの?
とにかく、皮下脂肪を効率よく落とすために筋トレと有酸素運動を頑張ります。

2012年10月20日の食事

朝食
チョコクロワッサン,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコクロワッサン,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:555kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,野菜ジュース,ヨーグルト
ペンネジェノベーゼ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:543kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げポン酢ソースかけ,焼き野菜(茄子,玉ねぎ),ほうれん草のおみそ汁,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げポン酢ソースかけ,焼き野菜(茄子,玉ねぎ),ほうれん草のおみそ汁,オレンジ
計:433kcal

間食
チョコ×3,豆乳カフェオレ
計:193kcal

合計:1724kcal
20日の食事
朝食はご褒美のチョコクロワッサン。悪化しているのにご褒美f(^_^;) サラダはリーフ系。いつもより少し少なめ130g。目玉焼きはMサイズ。バナナはSサイズです。この日のコーヒーの中の豆乳はいつもより少なめにしました。
昼食はパスタ。パスタは植物性のタンパク質がたっぷりですが、質は良くないそうです。バジルソースはオイルをたくさん使っているのでカロリー高め。痩せている時はいいかもしれないけれど、調子の悪い今はNGかも。お野菜は野菜ジュースから。デザートはヨーグルトです。
夕食はわたし的にはまとも。タンパク質は鶏の唐揚げから。出た油はしっかりキッチンペーパーで切っています。お野菜は茄子と玉ねぎがメイン。焼いた後、塩をかけオイルは焼く時にバッドからはずすのが楽になるように1gだけ使いました。おみそ汁の具はほうれん草。デザートはオレンジです。
間食は200kcal以下。カフェオレのカロリーが大きいです。でも、大きくなったのは甘味料を入れたからではなく、豆乳を多めに入れたからです。

2012年10月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

体組成が思いっきり悪くなっているのでエクササイズをしたいのですが、諸事情によりお休み。
本当に悪くなってきているので、動きたいのに……。
しかも、この日は歩いていません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1329kcal192.3kcal4.7g3491歩1.92km31分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1367kcal184kcal10.4g3589歩1.7km

20日は歩いていないです。買い物にしか行っていません。
歩かないといけないのに……。

こんばんは。
10月最後の金曜日。忙しかったです。
11月に客先常駐になるので、月末の締めの仕方の引き継ぎをしておりました。
でも、まさか、今わたしがやっている業務を引き継ぐとは思いませんでした。だって、システムを変更するはずだったんですから。
なので、わたしとディレクターの二人が覚えていればいいよねぇ~~~ということで教えていなかったんですよね。
さすがにディレクターはマンツーマンで教えられるほど時間がないので、わたしが教えるしかありません。
おかげで、今日は早く帰ることが出来ず、エクササイズや Wii Fit Plus をする時間がありませんでした。
ちなみに禁断のアブスライダーはやることが出来ましたが、明日のナオミーの体組成が真面目に心配です。
16kg痩せて、もう少しで2年。
気を抜けば、太るということを身を持って実感しました。

体組成が悪化している話を同僚にしたら、「また、ダイエットを始めるの?」と言われました。
体重維持生活は続けていましたが、元のようなダイエット生活に戻る気力がありません。

ダイエットを続けるのは、根性がないとツライですね。

しばらく夕飯のご飯をお粥に代えて、キャベツなどのお腹の足しになるお野菜のおかずを増やし、Wii Fit Plus で走りながら、体重と体組成をコントロールしたいと思います。

では、お休みなさい。

            
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