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2012年10月17日

              
        

明日から朝活を頑張ります!!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 10/ 17
                 
ダイエット 体重維持生活 633日目

2012年10月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg24.7%35歳20.31082kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.7%35.1%31.5%17.1%21.7%30.3%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.75kg23.5%3.01033kcal23歳33.75kg2.0kg56.0%

13日の測定結果
この日の体脂肪率。オムロンは24%台。タニタは23%台。
目標は22%台に変更したので、1~2%分を頑張らないとね。
体脂肪は身体を守るのに大切なものなので、適切な分を残して、減らしたいです。
オムロンの体組成を見ると、皮下脂肪が増え、骨格筋が減るのがわかって寂しいです。

2012年10月13日の食事

朝食
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:441kcal

昼食
青シソパスタ,トマトスープ,小龍包,ヨーグルト
青シソパスタ,トマトスープ,小龍包,ヨーグルト
計:419kcal

夕食
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),野菜ジュース
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),野菜ジュース
計:662kcal

間食
チョコ,マドレーヌ,コーヒー
計:228kcal

合計:1750kcal

13日の食事
朝食はご褒美のチョコレートケーキ。でも、カロリーは低めです。この日のサラダもいつもより多めの178g。目玉焼きは中サイズでバナナは大きめです。このチョコレートケーキのほうがいつものパンよりタンパク質が多めでした。
昼食は青シソパスタ。パスタは乾麺で65g。少なめですが、ナオミーにはこれがぴったり。お野菜はトマトスープから。タンパク質は小龍包とヨーグルトからです。
夕食は疲れていたのでモスバーガーにしちゃいました。モスバーガーはトマトや玉ねぎがたっぷり入っていますし、タンパク質も多め。ポテトとパンズは炭水化物ですが、いいですよね。
お野菜がトマトと玉ねぎのみだと困るので野菜ジュースをつけました。フルーツも入っているタイプなのでフルーティーなお味です。
間食のカロリーは200kcalを超えました。マドレーヌが大きかった。
トータルカロリーも1700kcalを超えてしまったので、NGですね。

2012年10月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ!
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

眠かったのでエクササイズはお休みしました。
代わりに歩いています。
でも、歩くのって、代わりになったかな……。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1503kcal365.7kcal14.4g10533歩5.79km88分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1542kcal359kcal20.9g10719歩5.5km

1万歩達成!!
久しぶりですね。活動カロリーもなかなかのもので嬉しい限りです。
よかったぁ。

こんばんは。
本日3回目……というか昨日の更新分と合わせて3回目の更新です。
だから、実質1回目ですね。
ナオミーです。
16日に夜更かししたら、17日(今日)の測定結果が悪かったので、今日は頑張って早寝して、MOSの勉強は朝活にします。
朝活。しばらくサボっていましたからね。

早寝しても、朝活するのは不安です。
この頃、季節の変わり目だからか、眠りの神さまが下りていると思われるくらいに眠いのに、フッと起きてしまうことが多いんです。
眠いのに、眠りが浅い時があるのだと思います。
しかも、変な恰好で寝ているのか、腰痛が再発。
その上に肩が凝っていたり、足がつっていたり……。

嫌な感じです。

寝方も悪いのかな。
エクササイズはお休みしても、ストレッチは忘れずにしているのに。

もう少し様子を見て、調子が戻らないようだったら、いろいろと手を打とうと思います。
では、お休みなさい。

            
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わたしも知りたい (^_^;

category - 体重維持日記パート2
2012/ 10/ 17
                 
16日にサーバにうまく接続出来なかったので、17日に更新しています。

ダイエット 体重維持生活 632日目

2012年10月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg25.2%35歳20.21079kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.5%35.6%31.2%17.4%21.5%30.6%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.70kg24.1%3.01026kcal24歳33.55kg1.9kg55.3%

12日の測定結果
ギャー!!ということでオムロンの体脂肪率が25%台です。タニタも24%台なので、嬉しくないです。
筋肉が減っているからか、体水分率も55%台。潤いのあるアラフォーでいたいのに。


2012年10月12日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:411kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鰹のふりかけ,小龍包,野菜ジュース,ヨーグルト
計:485kcal

夕食
納豆巻き,野菜ジュース,キウイフルーツ
納豆巻き,野菜ジュース,キウイフルーツ
計:487kcal

間食
チョコ×2,クッキー×4,チョコアーモンド
計:232kcal

合計:1615kcal

12日の食事
朝食はいつもと変わらず。カロリーが高いのはサラダの野菜量が増えたためにドレッシングとオイルを増量したのとスクランブルエッグにひき肉を入れたから。サラダは198gです。
昼食は久しぶりにふりかけ。鰹の風味が何とも言えません。タンパク質はふりかけと小龍包とヨーグルトから。でも、小龍包のタンパク質は少なめなので、12日もタンパク質が少なめ食ですね。
夕食はコンビニ弁当。ブログは2日分更新している日ですが、ヘトヘトで作るのが嫌だったんです。
家に帰ってやったことと言えば、キウイフルーツを切ったことくらい。果物は朝の分と合わせて、160gぐらいになりますが、お野菜は朝食のサラダ以外、ジュースで済ませています。
反省点です。
間食は12日も200kcalを超えました。チョコアーモンドが痛かった。
アーモンド自体は身体にいいんですけどね。
トータルカロリーはいい感じですが、タンパク質の少ない食事なのが残念です。

2012年10月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ!
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

12日はラジオ体操を2回。
ラジオ体操をした後は身体が気持ちいいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1476kcal339.1kcal12.2g8486歩4.66km70分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1490kcal307kcal19.1g8611歩4.3km

12日は11日と似たような歩数なのに活動カロリーが違います。
この日は動いていなかった模様。
動きもちゃんとカウントされるんですね。

こんばんは。
夜です。寝ないとゴールデンタイムは逃すし、太りやすくなるのですが、MOSの試験のための時間も欲しいです。
まあ、体重維持よりも体調維持の今、試験とか言っているのもどうかと思いますが、うちも何があるのかわからないので、ExcelのMOSくらいは取りたいなぁと思っています。
出来ることなら、エキスパートまでとりたいのですが、現状だと難しいかな……。

体重維持生活と両立出来る限りは踏ん張りたいですから。

(体組成が悪化している時点で両立というのは苦しいかもしれませんが……)

体組成は悪化しているものの、体重はなんとか維持できているわたし。

「何か、秘訣あるの?」

と言い方は違っても聞かれたことは多数。
でも、期待されると何もアドバイス出来ないんですよね。

だって、取り立てて、何かしているわけじゃないですもん。
ただ、五里霧中の中を足掻いているだけですから。

秘訣があるのなら、わたしも教えて欲しいぞ!!と思っているナオミーでした。

では、お休みなさい。

                         
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11月に入ったら、旅立つ予定です!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 10/ 17
                 
16日にサーバにうまく接続出来なかったので、17日に更新しています。

ダイエット 体重維持生活 631日目

2012年10月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg24.1%34歳20.21081kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%27.0%34.3%31.8%16.7%21.9%29.7%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.60kg23.1%3.01034kcal22歳33.85kg2.0kg56.3%

11日の測定結果
タニタの体組成が落ち着いてきました。
驚きです。
何もしていないですが……。
いつ悪くなるかわからないので、喜ばないことにします。

2012年10月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:408kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,餃子×4,野菜ジュース,ほうれん草のおひたし,ヨーグルト
計:532kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,人参ともやしの煮物,オクラのおひたし,玉ねぎのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,人参ともやしの煮物,オクラのおひたし,玉ねぎのおみそ汁,ヨーグルト
計:483kcal

間食
チョコ×4,アイス
計:222kcal

合計:1645kcal

11日の食事
朝食はいつもの通り。デザートにバナナ復活!カロリーが若干高めなのはバナナが大きいからとサラダのお野菜が多いから。サラダは168gです。
昼食はお弁当を持っていきました。カロリー多めなのに、タンパク質は少なめでしょう。餃子とヨーグルトのタンパク質だけだと1食分の必要量に達しないと思います。ご飯は白米よりタンパク質多めだけど、どうなんでしょう。鉄分補充のためにほうれん草のおひたしをつけました。野菜ジュースの中にビタミンCが入っているので、非ヘム鉄でも吸収できるはず。
夕食は納豆ご飯。別に肉製品を付けたほうがよかったかも。お野菜は人参ともやし、玉ねぎとオクラ。後から思ったけれど、オクラに鰹節をかければよかった。鰹節はタンパク質が多いですからね。納豆とヨーグルトと味噌のタンパク質で必要な量、取れたかな……。他の食品にも入っているので、大丈夫かな。豚の赤身肉をバクッといけばよかったです。夕食はお野菜たっぷり。250g。彩もそこそこいいので、良かったです。
間食は200kcalを超えました。アイスが大きいです。そういえば、このアイス。タンパク質が多いアイスなので、食べてよかったのかな?
トータルカロリーが1700kcalを超えてないので、ひとまずOKです。

2012年10月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

ラジオ体操をやりはじめたとたん眠気に襲われたので、1回でやめました。
それ以外は腰回しをやったぐらいですね。
本当に今回は眠かったです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1442kcal304.5kcal9.3g8429歩4.63km70分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1511kcal328kcal19.4g8547歩4.4km

11日は眠かった割には歩いていますね。
1万歩には届かずとも8000歩。
活動カロリーもそこそこでホッとする限り。
でも、これぐらいじゃあ、ナオミーの今持っている筋肉を維持することは出来なさそう。

こんばんは。
今夜も夜更かししているさすらい(予定)のオペレーターナオミーです。
引き継ぎのために楽しく残業。
わたくし、ナオミー。11月からオペレーターとして、客先常駐することになりました。
本決まりです。

おかげでナオミーの周りはバタバタ。
今日は何とか、エクササイズを頑張れたのですが、明日は……。
下の人達がいなかったら、やります。
トレーシーメソッドはカーヴィーダンスと違って、ステップを踏むわけでもないので大丈夫だと思うのですが、ナオミーがよろめいたり、「全身を動かしながら」とDVDが言うので、動きながらメソッドに励んでいるんです。

そうなるとちょっぴり、煩いかも。

現在、体重と体組成は悪化の一途。
体重のほうはアレが去ったと共に、お腹の荷物が溜まり始めたので、それが原因だと思われますが、体組成はこれまでのサボりが原因。
地道にエクササイズをしていこうと思っています。

ダイエットの時はトレーシーメソッドを2回と Wii Fit Plus で20分くらいエクササイズをしていましたが、体重維持の今はトレーシーメソッドを1回とラジオ体操。
これで体組成が改善できなかったら、Wii Fit Plus で有酸素運動をしたいと思います。

では、今日はこの辺りで失礼します。

                         
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