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2012年10月10日

              
        

未だ、眠りの神が隣にいます。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 10/ 10
                 
ダイエット 体重維持生活 623日目

2012年10月5日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg25.1%35歳20.21079kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.5%35.5%31.2%17.4%21.5%30.6%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.70kg23.5%3.01032kcal23歳33.75kg2.0kg55.9%

5日の測定結果
オムロンの体脂肪率が25%を超えました。体年齢も35歳。
いや、25%も35歳も今までもあったけれど、嬉しくない。
やはり、運動は大切ですね。
一応、歩く速度を速くしているけれど、それだけじゃダメなのね。

2012年10月5日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:399kcal

昼食
焼き豚チャーハン,鶏の胸肉の塩麹焼き,豆腐バーグ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:543kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子とひき肉の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子とひき肉の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,オレンジ
計:428kcal

間食
チョコ×3,クッキー,キャンディ×3
計:197kcal

合計:1567kcal

5日の食事
この日の朝食はいつものトーストです。イチゴジャムが貰い物に変わり、甘いですね。加糖されているからだと思われます。カロリーも少し高め。
5日はタンパク質もお野菜もちゃんと摂れていると思われます。昼食のタンパク質は計算上、20g強。
いい感じとか思っていましたが、1食23gほど必要なので、かろうじて、OKという感じなのか……。
肉や豆をもっと増やさないとマズイということ。肉は赤身。豆は甘くない物を増やします。
果物は168g。200gまでもう少しですが、ナオミーの身体は小さいので、許してほしいです。
間食は200kcal以下なのでOKですが、総摂取カロリーが少なめなので、もう少し少ないほうがいいはず。

2012年10月5日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

5日はラジオ体操ですね。
疲れていたのに2回。ちょこっとだけ、頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1399kcal262.3kcal6.3g6356歩3.49km56分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1450kcal267kcal12.8g6285歩3.0km

5日は動いていないですね。
会社に行って、帰ってきた歩数。
動いていない自分。これじゃあ、体組成は悪くなるばかりだわ。


こんばんは。
まだ、眠気の神様降臨中のナオミーです。
寝たいけれど、ブログも更新したい。でも、サーバーに嫌われているようで……。
無事に接続できてよかった。

今日はアクシデントがありました。
ちょっとふらつくけど、ラジオ体操ならいいよねぇと安易にラジオ体操を始めたら、途中でふらついて、足の薬指と小指を家具にぶつけました。
痛いです (T_T) なのに、去らない睡魔が怖い

体組成は悪くなるばかりだし、今日は忙しくてあまり歩けなかったし、エクササイズでもやって、この辺りでカロリー消費!!な~んて、軽い気持ちで本調子でない時にやるもんじゃないですね。

体重維持は大切だけど、怪我しちゃマズイもん。

ただ、体脂肪が増えて、筋肉が減り、腰の負担が増すのも非常にマズイのです。
ナオミーは仕事場で腰痛で倒れ、救急車で運ばれました。

後で話したら、『腰痛で救急車!?』と言われましたが、立ち上がるどころか、身体が動かなかったんですよね。呼吸をするだけで脂汗が出る状態でしたから。

二度とそんなことにならないように、頑張らなきゃ。

では、今日はこの辺りで失礼します。
お休みなさい。

            
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