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2012年10月06日

              
        

やっと10月の記録の更新に入りました。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 10/ 06
                 
ダイエット 体重維持生活 619日目

2012年10月1日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg24.8%34歳20.01079kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.6%35.2%31.4%17.2%21.6%30.3%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.65kg22.4%3.01041kcal21歳34.20kg2.0kg56.4%

1日の測定結果
タニタはそれほど悪化していないのですが、オムロンの体脂肪率が25%台に乗りそうで怖いですね。
後、オムロンの両脚の皮下脂肪率と筋肉率。特に筋肉率が40%を下回るのが普通になってきているところが怖いです。40%は超えたいのに。
値が悪くなったのは歩数が減ったからかもしれません。

2012年10月1日の食事

朝食
チーズケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チーズケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:473kcal

昼食
ポテトサラダサンドイッチ,コールスロー,豆腐バーグ,ヨーグルト
計:486kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉ねぎとひき肉の塩麹炒め,もやしのおみそ汁,オクラのおひたし,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉ねぎとひき肉の塩麹炒め,もやしのおみそ汁,オクラのおひたし,ヨーグルト
計:444kcal

間食
マカダミアナッツチョコレート,チョコ,クッキー×2
計:197kcal

合計:1600kcal

1日の食事
朝食は平日ですが、ケーキ。サラダはトマトが小さめになり、量も150gに戻りました。目玉焼きは醤油をかけすぎたので、もったいないけれど捨てました。バナナはMサイズ。コーヒーの豆乳はいつもより少なめです。ナオミーは薄味が好きですが、この頃、醤油を使う量が増えたみたいで……減らすようにしています。
昼食はポテトサラダがメイン。これとコールスローはコンビニで買いました。豆腐バーグとヨーグルトのみ持ってきています。昼食タンパク質とお野菜が少ないです。一応、豆腐バーグはタンパク質が多いのですが、それでも、少ない気がする。お野菜はポテトサラダとコールスローを合わせて、100gはいっていないと思います。
夕食は納豆ご飯です。炒め物の味付けは塩麹を少量。しっかりと味がつくものですね。おみそ汁の具はもやし。おひたしにはオクラを使っています。お野菜は合わせて250g。昼食に少なかった分を補えたと思います。タンパク質は納豆とひき肉とヨーグルトからになるので、少なめかも。
もっとタンパク質を取らないとNGだと思います。
間食は200kcal以下。ギリギリですが、ホッとしています。大きいのはもちろん、マカダミアナッツチョコレート。カロリーはあるけれど、ナッツには良質な油分やタンパク質もあるはず。
それほどNGな間食だとは思えないのですが、どうでしょうか。

2012年10月1日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

イモトのマッターホルンを見ていたため、エクササイズもサボりました。
反省!!
でも、アレを見たおかげで、頑張らないといけないと思えたので、よかったのかも。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1503kcal366.2kcal12.3g8617歩4.73km74分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1511kcal328kcal18.7g8672歩4.4km

1日は8000歩を超えたのに、そこそこの活動カロリー。
歩数を増やさないといけないことは確かですが、活動カロリーには満足です。

こんばんは。
かなり疲れて眠たいナオミーです。
本日3回目。昨日の分も含めると4回目の更新です。
いろいろと忙しくなるので、その前にこの記録をリアルに近づけたい。
記録のほうもやっと10月に入りました。

よかった。

で、気がついたのですが、今朝、更新していった28日分に『胃カメラ』と書いてありますが、胃カメラはまだ、飲んでいません。
今日の検査はバリウムを飲んでの検査でした。

バリウムは飲みやすくなっていました。
前はもっとまずかったけれど、今回はほんのりイチゴ味。
ナオミー的にはいいお味でした。
でも、あの検査、しばらく遠慮したいです。

今回の3連休。本当はいろいろと予定を入れていたのですが、ExcelのMOS取得や月の訪問者により無理そう。
せめて、手帳くらいは買いに行きたいかな。
お仕事用の大きめの手帳です。

プライベートは小さな手帳にお世話になりますから。
この小さな手帳。ダイエットや体重維持のこともアルファベットで羅列しているので、見られると恥ずかしいシロモノになってしまいました。
可愛らしくシールも張っているのですが、その落差が……。
来年の手帳はもう少し、考えて書こうと思います。

では、今日はこの辺りでお休みなさい。

            
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ブログの更新はお早めに……。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 10/ 06
                 
朝に書いたのですが、更新できないまま、検査に行ったので、時系列がおかしいですが、お許しください。

ダイエット 体重維持生活 618日目

2012年9月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg24.3%34歳20.11078kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%26.9%34.5%31.8%16.7%21.9%29.9%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.45kg22.8%3.01033kcal22歳33.85kg2.0kg56.5%


30日の測定結果
オムロンの体脂肪率が24%台に戻りました。
これを22%台に戻したいです。
タニタの筋肉量も33kg台になっちゃいました。34kg。一時は35kgもあったのですから、そこまで戻したいです。

2012年9月30日の食事

朝食
チーズケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チーズケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:493kcal

昼食
ポテトグラタン,つくね×2,野菜スープ,ヨーグルト
ポテトグラタン,つくね×2,野菜スープ,ヨーグルト
計:483kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,玉子,ほうれん草と玉ねぎとミックスベジタブルのソテー,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,玉子,ほうれん草と玉ねぎとミックスベジタブルのソテー,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:438kcal

間食
チョコ×4,クッキー×4
計:245kcal

合計:1659kcal

30日の食事
朝食はチーズケーキです。朝の甘い物は大丈夫!のはず……。サラダはリーフ系でトマトも含めて、174g。目玉焼きの玉子はMサイズ。バナナはSサイズです。コーヒーの中の豆乳はいつもより多めです。
ケーキ、チーズなので、ちょこっとだけタンパク質が多いです。
昼食はポテトグラタン。29日の夜の残りです。グラタンは炭水化物も多いけれど、タンパク質もなかなか。いつもより多くチーズをかけたので、ちょっとカロリー高め。つくねとヨーグルトでタンパク質量を強化!野菜スープはちょっと少な目です。
夕食は久しぶりの卵かけご飯。朝と卵が重なりますが、大丈夫でしょう。黄味が割れているのは、カラザを取ろうとして、箸をさしたからです。なのに取る前に写真撮っちゃいました。お野菜はソテーしていますが、バターは3g。後は少量の醤油で味付け。お野菜は全て合わせて230gになります。
蒸すと嵩が減りますね。夜のデザートもヨーグルトですが、夜はブルーベリーです。
食べようと思ったキウイフルーツ硬かったので仕方がないですね。
間食はチョコのカロリーが少し高め。もう少し、自重すればよかったかも。
間食のカロリーは高くても、総摂取カロリーはそれほど悪くないので、安心です。

2012年9月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

部屋水浸し事件で大騒ぎして、エクササイズはお休みです。
ただ、ストレッチと腰回しはやっています。
地味です。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1493kcal355.7kcal8.9g7629歩4.19km66分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1531kcal348kcal17.7g7834歩3.8km

30日は歩数の割になかなかの活動カロリーです。
掃除がよかったのでしょうか。
家事って頑張ればエクササイズになるんですね。
なるだけ、小まめに動きます。


二度目のおはようございます。
Excelとの格闘を終え、空腹との格闘に疲れています。

お腹空いた~~~~。

胃の検査のためだから、仕方がないですね。
発泡剤もバリウムも苦手……。というか、発泡剤はともかく、バリウムはその後がきつくて……。
おまけにというか、実は今日、月の訪問者がいらしたので、検査の後の苦しみは2倍。
でも、お腹の薬は良く効くでしょうね。

話は変わって、ダイエット。
というか、体重維持でございます。
体脂肪率を減らすためにも、タンパク質を摂って、筋トレをしようと漠然と思っていたのですが、もし、筋肉を増やしたいのなら、体重(kg)×1.5=X(g)のタンパク質を摂らないといけないのだそうです。
ナオミーの体重は変動があるけれど、46kgだから、46×1.5=69ということは69g。
これを3で割ると1回の食事で摂取しなければならないタンパク質量がわかる。

1食事につき、23gです。

頑張って、15gは摂るようにして、それでもアップアップなのに、23g。
無理ですね。
でも、やらなければ、ナオミーに明日はない!!かもしれない。

もう少し、タンパク質の多い食事を目指します。
こうなったら、仕事やってる途中でお茶代わりにプロテインを飲んじゃおうかな……。

そろそろ、行かなければならない時間になったので、行ってきます。

__________________________________

行った後に更新しております。
                         
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早起きしすぎました。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 10/ 06
                 
ダイエット 体重維持生活 617日目

2012年9月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg23.9%34歳20.21084kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%27.1%34.1%31.9%16.6%22.0%29.7%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.55kg22.2%3.01041kcal21歳34.20kg2.0kg57.2%


29日の測定結果
28日が良くなかったのでどうなるかと思いきや、なんか1日経ったら、ひとまず戻りました。
あの値は体組成計にとっては誤差の範囲なのかも。
とりあえず、これ以上、悪化しないように努力するのみ。
タニタの筋肉量が34kgを超えたのって、久しい気がします。
ちなみに筋肉量スコアはいつも0です。

2012年9月29日の食事

朝食
チョコクロワッサン,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコクロワッサン,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:559kcal

昼食
チキンオムレツ,野菜ジュース,ヨーグルト
チキンオムレツ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:428kcal

夕食
ポテトグラタン,プチバーグ,トマトスープ,キウイフルーツ
ポテトグラタン,プチバーグ,トマトスープ,キウイフルーツ
計:460kcal

間食
チョコ×3,カフェオレ
計:233kcal

合計:1680kcal

29日の食事
朝食はご褒美の食事。ずっとアップルパイだったのに、ご褒美です。体組成が悪くなっていったのにご褒美。チョコクロワッサン。これを食べる前にサラダを食べて、目玉焼きに箸をつけてから、食べています。血糖値をすぐに上げるようなことはNGよ。サラダは多めの186g。目玉焼きとバナナは小さめです。
昼食はお腹が空いていたので、冷凍食品のお世話になりました。不思議なことに裏に書いてある通りに解答したら、右下が少し焦げました。野菜ジュースは一日分の野菜。デザートはヨーグルトです。
夕食はさすがに作ろうと思い、グラタン。ポテトがメインで玉ねぎとほうれん草とベーコンとマカロニが入っています。ホワイトソースは豆乳を使用。生クリームは入れていません。スープはトマトスープ。タンパク質はプチバーグとベーコンから。デザートのキウイフルーツはビタミンCを取りたいから。ほうれん草の非ヘム鉄の吸収を促進するためです。
間食はチョコ3つよりも、カフェオレのほうが高め。チルド商品のカロリーは低カロリーでも結構来ますね。美味しいですが、ダイエット中は要注意。
勉強のご褒美として飲んでました。間食のカロリーは200kcalを超えましたが、トータルがそれほど多くないので及第点。体重維持中ですから。
でも、体重が増えてきたら、この辺りはもう少し締めないとダメですね。

2012年9月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

MOSの勉強の間にラジオ体操。
凝っている時に、筋肉を動かすと気持ちがいいですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1379kcal24.21kcal5.1g4389歩2.41km37分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1430kcal247kcal11.9g4443歩2.2km

29日はあまり歩いていないけれど、動いていはいるみたいですね。
ラジオ体操をしたおかげかな。
勉強が主の日なので仕方がないです。

おはようございます。
現在、朝の6時半。朝食が食べられないのに早く起きてしまいました。
起きた時間は5時……。
二度寝しようと思ってベッドに横になったのですが、寝られなくて5時半に仕方なく起床。
MOS Excelの勉強に励んでいます。
今週、いろいろあって、勉強できなかったので。

Excelって、やればやるほど、奥が深いですね。

関数の勉強をしているとテーブルのつくり方とか、もっと工夫しないといけないなぁと……。
自分のつくりの甘い資料を見ながら、涙です。

ダイエットし始めた時はナオミーもExcelでグラフを作っていました。
グラフを作ると、目に見えるので上手く行っている時は気合が入ります。
ただ、ナオミーの場合は1年間をかけて、徐々に落としていったので、グラフの減りが寂しくて、途中で止めました。
もっと急激に右肩さがりだったら、グラフを作り続けていたことでしょう。

では、Excelの勉強に戻ります。

                         
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5日の夕食が遅すぎました。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 10/ 06
                 
書いたのは5日ですが、更新出来なかったので6日にアップしています。

ダイエット 体重維持生活 616日目

2012年9月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg25.5%35歳20.11073kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.3%36.0%31.1%17.6%21.3%30.9%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.40kg23.4%3.01026kcal23歳33.55kg2.0kg55.7%

28日の測定結果
ぎゃふんといいたくなるようなオムロンの体脂肪率の値。
25%です。いつか来た道で戻ってしまうのかと思うと怖いので、頑張らないといけないですね。
危機感は募るのに、身体は動いてくれない。
もっと、奮起しないといけないのに。

2012年9月28日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
アップルパイ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:382kcal

昼食
アボカドバーガー(Sサイズ),サラダ,焼きポテト
計:872kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子とひき肉の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子とひき肉の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:438kcal

間食
チョコ×3,クッキー×2,アーモンド(少量)
計:191kcal

合計:1883kcal

28日の食事
朝食のメインはアップルパイ。サラダはリーフ系。トマト大きめでその関係で178gになっています。玉子は久しぶりのスクランブルエッグ。ひき肉を入れてタンパク質アップですね。バナナはこの日も小さめです。
昼食は外に行きました。アボカドバーガーです。パンズの中には大きなトマト。ちなみにパンズは胚芽小麦で作っているとのこと。お肉は牛肉オンリー。ポテトはオーブン焼きにされて、ソースがかかっています。サラダはグリーンリーフのサラダ。トッピングで枝豆とトウモロコシ、トマトを付けました。タンパク質とお野菜は足りていると思います。
夕食は大好きな納豆ご飯です。茄子とひき肉は味噌味ではなく、生姜醤油で味付け。薄味を心がけています。おみそ汁の中にはほうれん草。茄子とほうれん草をあわせて、218g。いい感じに野菜を摂っていますね。
間食のカロリーが一番高いのはチョコ。アーモンドは貰い物でちょっとしか食べてないけれど、これも種子だし、油分を含んでいるのでカロリー高め。でも、身体にはいいもの。
まあ、間食は200kcal以下なので、ナオミー的にはOKです。

2012年9月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

28日のエクササイズ。
お休みしました。この日は手帳にも何も書いていないので、ストレッチも腰回しもしなかった模様。
でも、腰回しはお手洗いに行く時にやっているので、癖でしているかもしれないですね。

活動量計 タニタ製
データが消えました。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1547kcal364kcal19.4g10444歩5.2km

久々の1万歩超えですが、記録はオムロンのみ。
ポケットへの入れ方が悪いようで、タニタのクリアボタンにナオミーの何かがひっかかるようです。
困りました。
この日の活動カロリーはなかなかですが、1万歩歩いたにしては少ないと思います。

こんばんは。
ヘロヘロ、ヘトヘトのナオミーです。
金曜日だから忙しいのは当たり前なのですが、ナオミーがいなくなるかもしれないので、周りに業務の引き継ぎです。
当初、ほぼ、100%決まりだから……と言われていた客先常駐の話ですが、大人の事情のため、行かなくなるかもね!とツーランクくらいトーンダウン。
もしかしたら、行かなくてもいいかもしれません。
行く時期も再来週にも!という話だったのですが、伸びる感じです。

でも、これを機にナオミーが持っている古い業務を若手に譲ることになりました。
なので、行くかどうかは別にして、業務の引き継ぎで忙しくなることが決定しました。

今日は業務の引き継ぎ第1弾で、後輩と二人して、唸ってきました。
うう、ナオミーの今日(10月5日)のお夕飯の時間は9時……。
ダイエッターがお夕食を取る時間じゃないと思います。
遅い食事は体重増の元。

しかも、明日、胃カメラ飲むのに。

明るく楽しい話をしたいのに、忙しいお話ばかり。
明日は楽しい話を書きたいと思います。

では、お休みなさい。

と書いて、UPしようとしたのに、サーバーが見つからないと出てきました。
落ちたのかな?

6日に更新します。

                         
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