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2012年09月25日

              
        

今日は早寝します。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 09/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 605日目

2012年9月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg24.3%34歳20.11077kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%26.9%34.6%31.7%16.8%21.8%29.9%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.40kg23.1%3.01029kcal22歳33.70kg2.0kg56.1%

17日の測定結果。
この日も体脂肪率はオムロン、タニタ共に微妙。でも、タニタのほうは23%台なのでOKなのかも。
始め体脂肪率は目指せ!20%台とか思っていたのですが、22%くらいあったほうがいろいろと楽なんですよね。増やしすぎるのはマズイけれど、減らしすぎるのもマズイ。
ほどほどを目指して、頑張ります。

2012年9月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,蒸しジャガ,バナナ
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,蒸しジャガ,バナナ
計:460kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,プチオムレツ,蒸し豚,ほうれん草のソテー,枝豆,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,プチオムレツ,蒸し豚,ほうれん草のソテー,枝豆,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
計:533kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キンピラごぼう,玉ねぎのおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キンピラごぼう,玉ねぎのおみそ汁,キウイフルーツ
計:448kcal

間食
チョコ,チョコクッキー×3,キャンディ
計:189kcal

合計:1630kcal

17日の食事
朝食はイチゴジャムトーストがメイン。タンパク質を増やすために玉子にひき肉を入れて見ました。ビタミンCは蒸しジャガとバナナから。バナナは生のフルーツなので、酵素もたっぷり。サラダはレタス系で154gです。この日のバナナのサイズは小さく見えて大きめです。
昼食は蒸し豚肉がメイン。塩麹で軽く味付けし、その上に手作り生姜醤油のタレをかけています。お野菜はほうれん草のソテーともやしから。100gありますが、お昼のお野菜が少なすぎですね。タンパク質は豚肉とプチオムレツとヨーグルト。枝豆でビタミンCの補給です。
夕食は納豆ご飯ですね。タンパク質は納豆から。お味噌もタンパク質の多い食材です。お野菜はゴボウと玉ねぎで合わせて120g。キウイフルーツでビタミンC補給です。
17日の間食は嬉しい200kcal以下。トータルカロリーもいい感じです。
いつもこれ具合が目標ですが、お野菜が少ないので、もっと食べないと……。
お野菜を増やしても、調味料を気をつければ、あまりカロリーは増えないと思うので、もう少しお野菜を増やせばよかった。

2012年9月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

17日はラジオ体操をしています。それ以外はストレッチのみ。
腰回しはお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1417kcal280.0kcal13.0g8500歩4.67km75分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1462kcal279kcal15.9g8670歩4.3km

17日は8000歩を超えていますが、活動カロリーは今一つ。
歩いていても、動いてはいなかった模様。
動いていれば、活動カロリーは300kcalを超えていたと思います。
もっと、頑張ろう。

こんばんは。
ゆったり、まったりしています。ナオミーです。
こんなにまったり過ごすのは久しぶり \(*^o^*)/ とか言いながら、診てもらいには行きましたが、やはり、疲れのサインが出ているようで……。
2日間はウォーキングに励む以外は大人しくして、早寝早起きを心がけようと思いました。

お出掛けから帰って、お昼寝しようと枕を整えていたら、『昼寝するな!夜眠れなくなるから、お子様は早く寝ろ!!』と友人からメールが入ってきて、どこかで見張っているんじゃないかと不安になってしまいました。
そんなことないんですけどね。
でも、マジで怖かったです。

壁に耳あり、障子に目あり。

というか、行動を読まれているのかもしれませんが。

早寝早起きはダイエットにも体重維持にも必要なので、今日は10時半にはお布団に入って、ぐっすり眠ろうと考えています。

夜更かしすると、過食のスイッチが入ったり、満腹になりにくかったりするらしいので、気をつけないとダメですね。

では。

            
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今日はお休み \(*^-^*)/

category - 体重維持日記パート2
2012/ 09/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 604日目

2012年9月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.5kg24.4%34歳20.11079kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%26.8%34.7%31.6%16.9%21.8%30.0%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.50kg23.3%3.01029kcal23歳33.65kg2.0kg56.0%

16日は体重はともかく、体脂肪率はオムロン、タニタ共に微妙ですね。
減らしたいと思いながらも、エクササイズを増やすのを躊躇する。
でも、運動したほうがいいことは確かかな……。
体水分率が56%台というのはギリギリでも嬉しいですね。

2012年9月16日の食事

朝食
パウンドケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
パウンドケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:463kcal

昼食
肉野菜炒め定食(肉野菜炒め,ご飯,お新香,ほうれん草のおひたし,豆腐とワカメのおみそ汁他)
計:719kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,蒸しもやしと蒸し豚肉のポン酢ソースかけ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,蒸しもやしと蒸し豚肉のポン酢ソースかけ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:455kcal

間食
チョコ×3,クッキー
計:149kcal

合計:1786kcal

16日の食事
朝食はパウンドケーキ。サラダはレタス系で144gです。少なめですね。ハッシュドポテトはオーブンで焼いた後、キッチンペーパーでオイルを吸い取っています。バナナは小さめです。玉子の鉄分が非ヘム鉄だとわかったので、ジャガイモをつけて、ビタミンCを増やしてみました。
昼食は肉野菜炒め定食。レバニラ定食を悩んで、レバーが苦手なので、肉野菜定食にしました。タンパク質と鉄分(レバーに比べると少ないが)は肉で取れるし、野菜でビタミンCが取れると思うので。
非ヘム鉄ですが、おひたしのほうれん草の中の鉄にも期待。不安なのは、ジャガイモのビタミンCは熱に強くて、壊れにくいけれど、キャベツやパプリカ、人参、もやしのビタミンCは熱に強いのかってことです。
夕食のメインは蒸しもやしと蒸し豚肉のポン酢ソースかけ。豚肉のほうは塩麹につけています。もやしのほうはビタミンCのことを考えて、茹でるのではなく、蒸してみました。ほうれん草のソテーの分と合わせて、夕飯のお野菜は200gを超えます。デザートはヨーグルト。この日は果物は朝のバナナしか取っていません。もう少し、食べればよかったかな。
間食は嬉しい150kcal以下。控えめです。
いつものこくらいだったら、うれしいかも。


2012年9月16日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

16日のエクササイズはラジオ体操1回のみ。
大人しくしています。

活動量計 タニタ製

記録が途中でクリアされているので、記録なしです。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1472kcal289kcal12.8g6762歩3.3km

16日は歩いていないですね。でも、活動カロリーを見るとそこそこ動いてはいる模様
身体も動かして、歩数も増やしたいと思います。


おはようございます。
先週まで悩まされていた体調不良からは回復したものの、夏疲れてでヘチョっています。
ナオミーです。
アラフォーになり、体力の落ちを感じますね。
ちゃんとトレーニングしていたら、大丈夫かもしれませんが、してないからなぁ……わたし。

今日はお休みです。一応、代休……。
昨日、体調が悪いので、早退しようとしたのですが、させてもらえず、残業……。
代わりに今日と明日のお休みをもぎ取りました。
でも、有給じゃなくて、代休。(明日は有給ですが)
(先週もお休みしているけど)こき使われているなぁとちょっと涙です。

このお休みを利用して、いろいろとやりたいことがあるのですが、身体の中に疲れの芯が一本通っているように重いので、リフレッシュを兼ねて、動く以外はゆったりとしたいと思っています。

                         
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