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2012年09月18日

              
        

貧血克服のために頑張ります!!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 09/ 18
                 
ダイエット 体重維持生活 598日目

2012年9月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg23.7%34歳20.31086kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%27.2%33.9%32.1%16.4%22.1%29.5%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.85kg24.2%3.01028kcal24歳33.50kg2.0kg55.6%

11日の測定結果。
オムロンの体脂肪率より、タニタの体脂肪率が悪くなってびっくり。
いつもタニタのほうが体脂肪率がいいのに……。
月のモノが来ているとこういうこともあるんですね。

2012年9月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
麻婆豆腐丼,野菜ジュース,ヨーグルト
計:624kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと玉ねぎのトマトソース煮,ワカメのおみそ汁,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと玉ねぎのトマトソース煮,ワカメのおみそ汁,オレンジ
計:408kcal

間食
チョコ×3,クッキー×3,キャンディ
計:222kcal

合計:1655kcal

11日の食事
朝食はイチゴジャムトースト。たくさんシナモンをかけちゃいました。サラダはプチトマトがたくさん。合計158gです。目玉焼きはの玉子はSサイズ。バナナはMサイズ。コーヒーにはいつもより豆乳が多めです。
昼食は麻婆豆腐丼。ランチボックスで持っていきました。いつもより豆腐を多めにして、タンパク質を増やしました。お野菜はジュースで。デザートはイチゴヨーグルトでした。
夕食は納豆ご飯。この日のご飯は量少なめの100g。お野菜はソース煮から。キャベツと玉ねぎだけで180g。トマトソースはトマト1個分で作っています。おみそ汁の具はワカメ。見えなくてもワカメです。デザートはカロリー低めのオレンジです。トマトソース煮のカロリーが高かったためです。
間食は200kcalを超えましたが、どれもどんぐりの背比べのカロリーでどれが多かったわけでもありません。1つ減らせば、200kcal以下でした。欲張ってはダメですね。
総摂取カロリーはそこそこ。お昼が残念な感じはしますが、よかったと思います。

2012年9月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

諸事情によりお休み。でも、腰回しとストレッチは頑張りました。
後、こっそり、ドローインを始めました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1484kcal346.5kcal12.0g7582歩4.17km65分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1491kcal308kcal19.4g7627歩3.9km

11日はあまり動いていません。
忙しいのと諸事情ですね。
でも、その割にはなかなかの活動カロリーだと思っています。

こんばんは。
ちょっとだけ燃えているナオミーです。
でも、明日には鎮火しそうな予感。

話は変わって、貧血がわかってから、お肉を食べるようにしました。と言っても、豚もも赤身です。
牛のほうが良いようなのですが、生まれた時から、豚肉しか食べてこなかった関東人のナオミーは、牛が苦手なんです。

なので、豚。

非ヘム鉄を含む食材を食べる時はなるだけ、ビタミンCの多い果物と一緒に食べるも実践中。
食事中に飲むのは、紅茶(もちろん無糖)や烏龍茶が多かったのですが、食事中に飲むのは麦茶に変更しました。
カフェインは鉄分の吸収を阻害するそうですから。
なので、現在、持っていく水筒は2つ。
食事以外の時に飲む紅茶用と食事中に飲む麦茶用。

結構、重いのですが、貧血を治すためですから仕方がありません。
後、サプリメントも飲みはじめました。

女性はある時期まで貧血になり易いから気をつけないといけないですよね。

しばらくして、再検査。それでも貧血が治ってなかったら、鉄剤で治療です。
飲みたくないので、頑張らないといけません。

カフェインは本当に鉄分を摂りたい時にはNGなものらしいですね。
貧血が改善したとしても、食事中に飲むのは我慢します。

では、お休みなさい。

            
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おへその位置……。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 09/ 18
                 
ダイエット 体重維持生活 597日目

2012年9月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.5kg24.2%34歳20.11079kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%26.9%34.5%31.8%16.7%21.9%29.8%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.65kg24.4%3.01022kcal25歳33.35kg1.9kg55.0%

10日の測定結果。
9日に47kg台に乗ったのに、すぐに戻りました。この体重変動はいつものこと。
この時期は体脂肪率もヘンになりますが、いつものこの時よりも記録が悪化しているように思えるので、動かないといけないですね。

2012年9月10日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
計:389kcal

昼食
栗栗赤飯おこわ,つくね×2,トマトジュース,ヨーグルト
計:612kcal

夕食
ペンネアラビアータ,焼き茄子とひき肉の和え物,プチオムレツ,玉ねぎのスープ,ヨーグルト
ペンネアラビアータ,焼き茄子とひき肉の和え物,プチオムレツ,玉ねぎのスープ,ヨーグルト
計:424kcal

間食
チョコ×2,ハニーローストピーナッツ,クッキー
計:236kcal

合計:1661kcal

10日の食事
朝食はいつもと同じ内容ですが、プチトマトがありません。栄養だけでなく彩にもかける朝食。でも、サラダの量は145g。いつもよりキャベツを増やして、対応。でも、キャベツは淡色。トマトは緑黄色なので、そこを考えなかった自分。浅はかです。
昼食は栗赤飯おこわを持っていきました。朝食にトマトがなかったので、昼食につける野菜ジュースをトマトジュースに変更。トマトジュース。昔に比べると塩っ辛くないですね。タンパク質はつくねとヨーグルトから。ヨーグルトはアロエです。
夕食は珍しくパスタ。ペンネアラビアータ。9日の昼と一緒です。トマトはオイルと一緒に摂ったほうが栄養の吸収率がいいので、オリーブオイルを3gほどかけています。茄子と和えているひき肉は生姜醤油で味がついています。なのにタレかけてしまいました。塩分過剰ですね。お野菜はスープの玉ねぎ。アラビアータのトマト。なす。タンパク質はパスタとひき肉とプチオムレツとヨーグルトから取っています。
ヨーグルトが昼と被ってますね。
間食はハニーローストピーナッツのカロリーが高くて、200kcalを超えました。美味しいけれど、カロリーが高いです。

2012年9月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

エクササイズは月のモノのお越しによりお休み。
怠かった日です。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1430kcal292.4kcal8.7g5608歩3.08km49分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1453kcal270kcal14.1g5729歩2.9km

10日は調子が悪かったので、動いていません。活動量計の歩数からみてもわかります。
いつもよりも身体は楽でも、やはり、精神的にはクルみたいですね。
トマトジュースはコンビニに行く人に買ってきてもらっちゃいました。

こんばんは。
10日の記録の更新……。遅いですね。
今、18日ですもの。

土曜日に出た健診の記録を提出してきましたが、自分の腹囲のサイズがおかしくない?と周りから指摘されてびっくり。
ウエストと腹囲って、サイズが違うよね?と言われても……。

計測下のはナオミーじゃなくて、プロ。
ナオミーのウエストはおへそと同じ位置にあるので、腹囲とウエストはほぼ同じサイズ。
昔からそうだったので、気にしたことがなかったんですけど……。

とりあえず、メタボじゃなかったから気にしない。

大々的にネットに体重や体脂肪率を公開しているけれど、リアルの人に大っぴらに見られるのは、やっぱり恥ずかしいですね。
もう、見せるのやめよう。というか、見せる予定もなかったのに、仲の良い同僚にどうだった?って聞かれたので、チラッと見せただけなのに……。

恥ずかしいから、今度からは扱いに注意します。

アラフォーになると、一気にメタボの可能性がアップするらしいので、メタボの基準をクリアーしないように頑張ろうっと♪

                         
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間違いに気がつきました。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 09/ 18
                 
ダイエット 体重維持生活 596日目

2012年9月9日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.0kg24.2%35歳20.31087kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%27.0%34.5%31.7%16.8%21.9%29.9%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.00kg24.1%3.51032kcal24歳33.65kg2.0kg55.6%

9日の測定結果。
体重が47kg台に。悪化していく体脂肪率に比べて、優秀だった体重が危険水域に。
見た時は一瞬青くなりましたが、原因が月のモノのせいだとわかり、ホッとしています。
終われば体重は戻るはず。でも、体脂肪率は終わらないので、エクササイズは頑張らないとダメだわ。

2012年9月9日の食事

朝食
チョコブッセ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコブッセ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:383kcal

昼食
ペンネアラビアータ,枝豆,野菜ジュース,ヨーグルト
計:549kcal

夕食
栗赤飯おこわ,茄子の肉みそ炒め,プチオムレツ,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
栗赤飯おこわ,茄子の肉みそ炒め,プチオムレツ,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:469kcal

間食
チョコ,ソフトクリーム
計:291kcal

合計:1692kcal

9日の食事

朝食はご褒美のチョコブッセ。甘い物が食べたくて。サラダは季節のサラダで148g。目玉焼きとバナナは小さめサイズ。コーヒーの中の豆乳はいつもより少なめです。

8日からの転載です。
昼食はお弁当です。ペンネアラビアータ。丼型のランチボックスで持って行っています。
タンパク質は吸収率が悪いですが、パスタと枝豆とヨーグルトから。お野菜はアラビアータソースとジュースで。ヨーグルトはアロエヨーグルトです。

夕食は8日に引き続き、栗赤飯おこわ。おこわは結構カロリーがあったので、減らしました。お野菜は茄子の肉みそ炒め。ネギをたっぷりかけております。タンパク質が少なそうだったので、プチオムレツをつけました。
総摂取カロリーは1700kcal以下。でも、間食のカロリーが高めです。
気をつけないとダメだわ。

2012年9月9日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

9日。朝にラジオ体操をしています。
後は腰回しとストレッチも。
でも、それだけです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1493kcal355.4kcal11.7g8629歩4.74km74分


オムロンの活動量計の数値を書き写すのを忘れました。

ふふ、9日も1万歩は達成していません。
結構、歩いたつもりだったのですが、タクシーにも乗ったので、歩数を稼げなかったのだと思います。
もう少し歩いて、カロリーを消費したかったですね。

こんばんは。
今日は雨が降ったり、止んだり。涼しいのに、蒸し暑い。
戻ってきたナオミーの部屋はムッとしていました。

自分の記録を読み返して、オタオタしております。ナオミーです。

記録を付ける日と書く日が離れたら、間違えそうだなぁと思っていたのですが、やはり、間違えました。

気がついたのは17日の夜。
何気なく、9月を振り返り、手帳の記録とわたしの記憶、ブログの記録の相違に気がつきました。

なので、9月8日の記録を直しています。

親戚と一緒にお祭りに行ったのは8日。
9日はつきそいでお出掛け。お弁当を持って出掛けました。

記憶はうっすらと残っているし、曜日は覚えているけれど、日付は覚えていなかったりして、日記に書いてはいたので、そこを読めば自分の間違えに気がつけたのに、見なかったので気がつきませんでした……。
ダメじゃん。わたし……。

やはり、記録と日付が早く追いつくように頑張ります。


                         
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