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2012年09月17日

              
        

夜更かししています。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 09/ 17
                 
ダイエット 体重維持生活 595日目

2012年9月8日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg24.8%34歳20.11076kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%26.9%35.2%31.5%17.1%21.6%30.3%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.55kg22.8%3.01035kcal22歳33.95kg2.0kg56.0%

8日の測定結果
オムロンの結果が良くないです。体幹の皮下脂肪率が17%超え。悪化していますね。

2012年9月8日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:477kcal

昼食
ペンネアラビアータ,枝豆,野菜ジュース,ヨーグルト
計:549kcal

昼食焼きそば,ジャガバター,お好み焼き,たこ焼き他
計:624kcal

夕食
栗赤飯おこわ,キャベツと玉ねぎのトマトソース煮込み,ほうれん草のソテー,納豆汁,ヨーグルト
栗赤飯おこわ,キャベツと玉ねぎのトマトソース煮込み,ほうれん草のソテー,納豆汁,ヨーグルト
計:672kcal

間食
チョコ×3,クッキー,ミルクティー
計:308kcal

合計:2006kcal

8日の食事
朝食はいつも通りのイチゴジャムトースト。ハッシュドポテトをつけて、腹持ちを良くしています。
バナナは大きめサイズ。サラダは少なそうに見えますが、153gあります。

昼食はお弁当です。ペンネアラビアータ。丼型のランチボックスで持って行っています。
タンパク質は吸収率が悪いですが、パスタと枝豆とヨーグルトから。お野菜はアラビアータソースとジュースで。ヨーグルトはアロエヨーグルトです。


昼食は縁日で買ってきたとのこと。(従姉妹の家でいただきました)全部、少しずつ食べています。粉ものが多いです。しかも、ほとんどお野菜を食べていません。タンパク質はお好み焼きやたこ焼きの玉子で取れたと思いまです。でも、朝と重なっちゃってますね。お祭りなので、許してください。

夕食は栗赤飯おこわがメイン。栗赤飯おこわのカロリーが高くて、夕食のカロリーがドバっと上がりました。昼とちょっろ重なりますが、お野菜はトマトソース煮込みとほうれん草のソテー。二つあわせて、180gあります。煮込みのほうには軽くチーズをかけて、タンパク質やカルシウムが増えるようにしてみました。これもカロリーが上がった原因です。
間食は200kcalを大幅に超えました。
原因はミルクティー。奢ってもらったので、文句は言えませんでした。
トータルで2000kcalを超えてますね。2週間後の自分の体重が怖いです。

いつか、やると思ったのですが、手帳にお昼ご飯について書く時に、書く日付欄を書き間違えていて、8日の昼食と9日の昼食が反対になっていました。

なので、直します。
10日近く離れてしまうと、記録はともかく、記憶があやふや……。

上記の理由により、合計カロリーも変更。
合計:2006kcal → 合計:2081kcal



2012年9月8日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

エクササイズはラジオ体操のみ。
ストレッチと腰回しは適度にしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1451kcal314.0kcal8.6g6381歩3.50km57分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1436kcal253kcal13.6g6479歩3.2km

8日は1万歩を達成していないですね。
でも、動いていたのは活動カロリーの多さからよくわかります。
ちょっとびっくりしました。
しかし、もっと動かなくちゃダメだわ。

こんばんは。
深夜です。こんな時間に更新。
明日はお休みですが、身体のためにも早く寝て、成長ホルモンの分泌を整えないといけないんですけどね。
ナオミーは夜更かししても、お夜食を食べられない体質なので、夜食で太るということはないのですが、成長ホルモンがうまく分泌されなくて、痩せ時を逃すということはありえそう。

今日は実家に寄ったら、思っていた以上の難題がふりかかってきまして……。
かなり困ってしまいました。

それは置いておくとして、ちょっと健康診断の話になりまして、貧血のことを話したら、母も伯母も祖母も、この時期はみな貧血持ちだったようです。
うちの母はかなり酷くて、入院させられたとか……。

わたしはそうはなりたくないので、食べる分にお肉を増やして、間食を減らし、対処したいと思います。
とりあえず、明日の朝は目玉焼きではなく、スクランブルエッグにひき肉を足して、蒸しジャガもつけて、卵の中の非ヘム鉄をジャガイモのビタミンCの力を使い、吸収率のアップをさせます。

では、お休みなさい。

            
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