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2012年09月03日

              
        

糖尿病の予防に筋トレがいいらしい。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 09/ 03
                 
ダイエット 体重維持生活 581日目

2012年8月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.3kg24.8%34歳20.01074kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.6%35.1%31.5%17.1%21.6%30.2%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.45kg22.3%3.01038kcal21歳34.10kg2.0kg56.5%

25日の測定結果
タニタの結果。24日は悪かったのに、25日は良くなりました。そして、オムロン。24日のほうがよかったです。正反対に動く二つの結果。
体脂肪率が2%も違うのって、最悪です。
良い時は一緒に動いていたので、頑張って、一緒に動くようにしたいと思います。

2012年8月25日の食事

朝食
チョコレートクロワッサン,味付けゆで玉子,野菜ジュース
計:610kcal

昼食
豚生姜焼き定食(豚肉の生姜焼き,ご飯,サラダ,煮物,ほうれん草の胡麻和え,お漬物,おみそ汁)
計:691kcal

夕食
フィットチーネカルボナーラ,野菜ジュース,ヨーグルト
フィットチーネカルボナーラ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:560kcal

間食
チョコ×2,コーヒー
計:148kcal

合計:2009kcal

25日の食事
朝食は写真がありません。健康診断のためです。
健康診断先でチョコレートクロワッサンと味付け玉子と野菜ジュース。チョコレートクロワッサンのカロリーも心配ですが、血糖値の上がり具合も心配。
昼食は豚生姜焼き定食。一番最初にサラダと煮物を食べて、太らないように、そして、血糖値が急激に上がらないように気をつけています。タンパク質はもちろん豚肉の生姜焼きから。ご飯は白米なので、少なめにしてもらいました。
で、写真がある夕食。疲れていたので冷食のカルボナーラにしました。タンパク質はフィットチーネとヨーグルトから。野菜は野菜ジュースからです。
間食は朝食がすっごく甘かったおかげか、なかなか低い値でした。
普段もこれ位だと嬉しいなぁ。

2012年8月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 16分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間19分

25日。エクササイズを頑張りました。
健診で褒められたので、頑張っちゃいました。
でも、これを続けて行かなければ意味がない。
後、腹筋を頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1606kcal468.6kcal12.5g10126歩5.56km87分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1571kcal388kcal21.1g10394歩5.2km

25日は久しぶりに1万歩を超えました。
トレーシーメソッドも頑張ったので、活動カロリーもいい感じ。
いつもこれぐらい行きたいです。

こんばんは。
本日二度目の更新。
実は今日はエクササイズを頑張っています。
といっても、Wii Fit Plus で走っただけなのですが、軽くでも走ると気分がいいですね。

今日仕入れた情報によると、糖尿病を予防するのに、筋トレがいいらしいです。
確かに筋肉が増えれば、糖の消費が活発になりますからね。
BMI値がもう少しで肥満になる25ギリギリでも、1日30分の筋トレを週の5日間以上継続している男性は糖尿病のリスクが3割近く減るそうで……。
結果で出ているのが男性ですが、女性も全く効果なし!ということもないでしょう。

ナオミーは現在、糖尿病ではないですが、糖尿病の家系なので、怖いんですよね。
間食も多いし、朝食にはご褒美と称して、甘い物を食べてますから。
もちろん、甘い物を食べる前にお野菜を食べるようにしていますが……。

でも、間食の時はそれだけ食べてますから。
マズイかも。

まあ、エクササイズを頑張って、筋肉を増やしたいと思います。

今日は走るだけだったけど、明日はトレーシーメソッドをやりたいと思います。

では、お休みなさい。

            
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今日は涼しかったですね。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 09/ 03
                 
ダイエット 体重維持生活 580日目

2012年8月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg24.4%34歳20.11077kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%26.9%34.7%31.7%16.8%21.8%30.0%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.50kg23.4%3.01028kcal23歳33.60kg2.0kg55.9%

24日の測定結果
一歩進んで二歩下がる。
23日はよかったのに、24日は悪くなりました。
オムロンの皮下脂肪率も下げたいです。

2012年8月24日の食事

朝食
バウムクーヘン,サラダ,スパニッシュ風オムレツ,バナナ,コーヒー
バウムクーヘン,サラダ,スパニッシュ風オムレツ,バナナ,コーヒー
計:424kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米チャーハン,プチオムレツ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:473kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,キャベツともやしの肉炒め,鶏の唐揚げ大根おろしソース,蒸しジャガ,ほうれん草のおみそ汁,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米,キャベツともやしの肉炒め,鶏の唐揚げ大根おろしソース,蒸しジャガ,ほうれん草のおみそ汁,オレンジ
計:524kcal

間食
チョコ,クッキー×2,キャンディ
計:217kcal

合計:1638kcal

24日の食事
朝食のメインはバウムクーヘン。サラダは和風サラダ。メインは白髪ネギ。ちょっと辛すぎでした。
スパニッシュ風オムレツの中にはジャガイモと玉ねぎが入っています。バナナは小さめサイズ。
昼食はお弁当。胚芽押麦入り五穀米チャーハン。味付けは鶏ガラスープと炒め醤油ネギで整えました。
朝と被りましたが、種類が違うオムレツ。お野菜は野菜ジュースから。ヨーグルトはブルーベリーです。
夕食。いつもより少し豪華(?)キャベツともやしの肉炒めです。炒めと書きながら、生姜醤油を使い、蒸し炒め。炒める時に油は使っていません。鶏の唐揚げは食べる前にキッチンペーパーでこれでもかと油を吸い取っています。カロリーを考えて、蒸しジャガをつけましたが、量を減らせばよかったかも。デザートはオレンジ。大きめでも、カロリーは低い。
間食のカロリーは200kcalより上。でも、総摂取カロリーはいい感じなので、OKです。

2012年8月24日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

エクササイズはラジオ体操のみ。
いろいろあって、これだけだったけれど、もっと、動きたかったなぁ。

カロリーや歩数の記録はナオミーが活動計を付け忘れたためなしです。
夏に疲れて、いろいろと忘れている自分がいます。

こんばんは。
昨日に引き続き、今日も涼しいですね。ナオミーです。

それにしても、今日の天気は気まぐれ。
うちは精神集中が落ちて来たりすると、気分転換にお外に行くのがある程度OKなのですが、隣のチームの子は出る度(3回出て、3回とも)に雨に降られて、イライラを増幅させていました。
仕事には出ないけど、眉間に皺が出ている……。
若いからすぐに消えていましたが、アラフォーのナオミーだと跡が残りそう。
気をつけないといけないですね。

おまけにPCと格闘していると、眉間に皺が寄るんですよ。
困ったもんです。
おまけにこの頃、再び、目がシバシバする状態が増えたし……。

治ったはずのドライアイが再発したのかもしれません。
マズイですね。

                         
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