2012年09月
今日は早寝します。
category - 体重維持日記パート2
2012/
09/
25ダイエット 体重維持生活 605日目
2012年9月17日の結果
オムロン製
体重・体組成
部位
タニタ製
体重・体組成計
17日の測定結果。
この日も体脂肪率はオムロン、タニタ共に微妙。でも、タニタのほうは23%台なのでOKなのかも。
始め体脂肪率は目指せ!20%台とか思っていたのですが、22%くらいあったほうがいろいろと楽なんですよね。増やしすぎるのはマズイけれど、減らしすぎるのもマズイ。
ほどほどを目指して、頑張ります。
2012年9月17日の食事
朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,蒸しジャガ,バナナ
計:460kcal
昼食
胚芽押麦入り五穀米,プチオムレツ,蒸し豚,ほうれん草のソテー,枝豆,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
計:533kcal
夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キンピラごぼう,玉ねぎのおみそ汁,キウイフルーツ
計:448kcal
間食
チョコ,チョコクッキー×3,キャンディ
計:189kcal
合計:1630kcal
17日の食事
朝食はイチゴジャムトーストがメイン。タンパク質を増やすために玉子にひき肉を入れて見ました。ビタミンCは蒸しジャガとバナナから。バナナは生のフルーツなので、酵素もたっぷり。サラダはレタス系で154gです。この日のバナナのサイズは小さく見えて大きめです。
昼食は蒸し豚肉がメイン。塩麹で軽く味付けし、その上に手作り生姜醤油のタレをかけています。お野菜はほうれん草のソテーともやしから。100gありますが、お昼のお野菜が少なすぎですね。タンパク質は豚肉とプチオムレツとヨーグルト。枝豆でビタミンCの補給です。
夕食は納豆ご飯ですね。タンパク質は納豆から。お味噌もタンパク質の多い食材です。お野菜はゴボウと玉ねぎで合わせて120g。キウイフルーツでビタミンC補給です。
17日の間食は嬉しい200kcal以下。トータルカロリーもいい感じです。
いつもこれ具合が目標ですが、お野菜が少ないので、もっと食べないと……。
お野菜を増やしても、調味料を気をつければ、あまりカロリーは増えないと思うので、もう少しお野菜を増やせばよかった。
2012年9月17日のエクササイズ
17日はラジオ体操をしています。それ以外はストレッチのみ。
腰回しはお休みしました。
活動量計 タニタ製
活動量計 オムロン製
17日は8000歩を超えていますが、活動カロリーは今一つ。
歩いていても、動いてはいなかった模様。
動いていれば、活動カロリーは300kcalを超えていたと思います。
もっと、頑張ろう。
こんばんは。
ゆったり、まったりしています。ナオミーです。
こんなにまったり過ごすのは久しぶり \(*^o^*)/ とか言いながら、診てもらいには行きましたが、やはり、疲れのサインが出ているようで……。
2日間はウォーキングに励む以外は大人しくして、早寝早起きを心がけようと思いました。
お出掛けから帰って、お昼寝しようと枕を整えていたら、『昼寝するな!夜眠れなくなるから、お子様は早く寝ろ!!』と友人からメールが入ってきて、どこかで見張っているんじゃないかと不安になってしまいました。
そんなことないんですけどね。
でも、マジで怖かったです。
壁に耳あり、障子に目あり。
というか、行動を読まれているのかもしれませんが。
早寝早起きはダイエットにも体重維持にも必要なので、今日は10時半にはお布団に入って、ぐっすり眠ろうと考えています。
夜更かしすると、過食のスイッチが入ったり、満腹になりにくかったりするらしいので、気をつけないとダメですね。
では。
2012年9月17日の結果
オムロン製
体重・体組成
体重 | 体脂肪率 | 体年齢 | BMI | 基礎代謝 | 内臓脂肪レベル |
---|---|---|---|---|---|
46.4kg | 24.3% | 34歳 | 20.1 | 1077kcal | 3.0 |
部位
全身 | 両腕 | 体幹 | 両脚 | ||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 |
21.1% | 26.9% | 34.6% | 31.7% | 16.8% | 21.8% | 29.9% | 39.0% |
タニタ製
体重・体組成計
体重 | 体脂肪率 | 内臓脂肪 レベル | 基礎代謝 | 体内年齢 | 筋肉量 | 推定骨量 | 体水分率 |
46.40kg | 23.1% | 3.0 | 1029kcal | 22歳 | 33.70kg | 2.0kg | 56.1% |
17日の測定結果。
この日も体脂肪率はオムロン、タニタ共に微妙。でも、タニタのほうは23%台なのでOKなのかも。
始め体脂肪率は目指せ!20%台とか思っていたのですが、22%くらいあったほうがいろいろと楽なんですよね。増やしすぎるのはマズイけれど、減らしすぎるのもマズイ。
ほどほどを目指して、頑張ります。
2012年9月17日の食事
朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,蒸しジャガ,バナナ
計:460kcal
昼食
胚芽押麦入り五穀米,プチオムレツ,蒸し豚,ほうれん草のソテー,枝豆,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
計:533kcal
夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キンピラごぼう,玉ねぎのおみそ汁,キウイフルーツ
計:448kcal
間食
チョコ,チョコクッキー×3,キャンディ
計:189kcal
合計:1630kcal
17日の食事
朝食はイチゴジャムトーストがメイン。タンパク質を増やすために玉子にひき肉を入れて見ました。ビタミンCは蒸しジャガとバナナから。バナナは生のフルーツなので、酵素もたっぷり。サラダはレタス系で154gです。この日のバナナのサイズは小さく見えて大きめです。
昼食は蒸し豚肉がメイン。塩麹で軽く味付けし、その上に手作り生姜醤油のタレをかけています。お野菜はほうれん草のソテーともやしから。100gありますが、お昼のお野菜が少なすぎですね。タンパク質は豚肉とプチオムレツとヨーグルト。枝豆でビタミンCの補給です。
夕食は納豆ご飯ですね。タンパク質は納豆から。お味噌もタンパク質の多い食材です。お野菜はゴボウと玉ねぎで合わせて120g。キウイフルーツでビタミンC補給です。
17日の間食は嬉しい200kcal以下。トータルカロリーもいい感じです。
いつもこれ具合が目標ですが、お野菜が少ないので、もっと食べないと……。
お野菜を増やしても、調味料を気をつければ、あまりカロリーは増えないと思うので、もう少しお野菜を増やせばよかった。
2012年9月17日のエクササイズ
エクササイズ | 時間 |
---|---|
Wii Fit Plus | -分 |
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! | -分 |
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! | -分 |
ザ・トレーシー・メソッド | -分 |
Fitness Party | -分 |
体軸バランストレーニング | -分 |
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK | -分 |
大人のラジオ体操 | 3分 |
合計時間 | 3分 |
17日はラジオ体操をしています。それ以外はストレッチのみ。
腰回しはお休みしました。
活動量計 タニタ製
総消費カロリー | 活動カロリー | 脂肪燃焼量 | 歩数 | 距離 | 時間 |
1417kcal | 280.0kcal | 13.0g | 8500歩 | 4.67km | 75分 |
活動量計 オムロン製
総消費カロリー | 活動カロリー | 脂肪燃焼量 | 歩数 | 距離 |
1462kcal | 279kcal | 15.9g | 8670歩 | 4.3km |
17日は8000歩を超えていますが、活動カロリーは今一つ。
歩いていても、動いてはいなかった模様。
動いていれば、活動カロリーは300kcalを超えていたと思います。
もっと、頑張ろう。
こんばんは。
ゆったり、まったりしています。ナオミーです。
こんなにまったり過ごすのは久しぶり \(*^o^*)/ とか言いながら、診てもらいには行きましたが、やはり、疲れのサインが出ているようで……。
2日間はウォーキングに励む以外は大人しくして、早寝早起きを心がけようと思いました。
お出掛けから帰って、お昼寝しようと枕を整えていたら、『昼寝するな!夜眠れなくなるから、お子様は早く寝ろ!!』と友人からメールが入ってきて、どこかで見張っているんじゃないかと不安になってしまいました。
そんなことないんですけどね。
でも、マジで怖かったです。
壁に耳あり、障子に目あり。
というか、行動を読まれているのかもしれませんが。
早寝早起きはダイエットにも体重維持にも必要なので、今日は10時半にはお布団に入って、ぐっすり眠ろうと考えています。
夜更かしすると、過食のスイッチが入ったり、満腹になりにくかったりするらしいので、気をつけないとダメですね。
では。
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今日はお休み \(*^-^*)/
category - 体重維持日記パート2
2012/
09/
25ダイエット 体重維持生活 604日目
2012年9月16日の結果
オムロン製
体重・体組成
部位
タニタ製
体重・体組成計
16日は体重はともかく、体脂肪率はオムロン、タニタ共に微妙ですね。
減らしたいと思いながらも、エクササイズを増やすのを躊躇する。
でも、運動したほうがいいことは確かかな……。
体水分率が56%台というのはギリギリでも嬉しいですね。
2012年9月16日の食事
朝食
パウンドケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:463kcal
昼食
肉野菜炒め定食(肉野菜炒め,ご飯,お新香,ほうれん草のおひたし,豆腐とワカメのおみそ汁他)
計:719kcal
夕食
胚芽押麦入り五穀米,蒸しもやしと蒸し豚肉のポン酢ソースかけ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:455kcal
間食
チョコ×3,クッキー
計:149kcal
合計:1786kcal
16日の食事
朝食はパウンドケーキ。サラダはレタス系で144gです。少なめですね。ハッシュドポテトはオーブンで焼いた後、キッチンペーパーでオイルを吸い取っています。バナナは小さめです。玉子の鉄分が非ヘム鉄だとわかったので、ジャガイモをつけて、ビタミンCを増やしてみました。
昼食は肉野菜炒め定食。レバニラ定食を悩んで、レバーが苦手なので、肉野菜定食にしました。タンパク質と鉄分(レバーに比べると少ないが)は肉で取れるし、野菜でビタミンCが取れると思うので。
非ヘム鉄ですが、おひたしのほうれん草の中の鉄にも期待。不安なのは、ジャガイモのビタミンCは熱に強くて、壊れにくいけれど、キャベツやパプリカ、人参、もやしのビタミンCは熱に強いのかってことです。
夕食のメインは蒸しもやしと蒸し豚肉のポン酢ソースかけ。豚肉のほうは塩麹につけています。もやしのほうはビタミンCのことを考えて、茹でるのではなく、蒸してみました。ほうれん草のソテーの分と合わせて、夕飯のお野菜は200gを超えます。デザートはヨーグルト。この日は果物は朝のバナナしか取っていません。もう少し、食べればよかったかな。
間食は嬉しい150kcal以下。控えめです。
いつものこくらいだったら、うれしいかも。
2012年9月16日のエクササイズ
16日のエクササイズはラジオ体操1回のみ。
大人しくしています。
活動量計 タニタ製
記録が途中でクリアされているので、記録なしです。
活動量計 オムロン製
16日は歩いていないですね。でも、活動カロリーを見るとそこそこ動いてはいる模様
身体も動かして、歩数も増やしたいと思います。
おはようございます。
先週まで悩まされていた体調不良からは回復したものの、夏疲れてでヘチョっています。
ナオミーです。
アラフォーになり、体力の落ちを感じますね。
ちゃんとトレーニングしていたら、大丈夫かもしれませんが、してないからなぁ……わたし。
今日はお休みです。一応、代休……。
昨日、体調が悪いので、早退しようとしたのですが、させてもらえず、残業……。
代わりに今日と明日のお休みをもぎ取りました。
でも、有給じゃなくて、代休。(明日は有給ですが)
(先週もお休みしているけど)こき使われているなぁとちょっと涙です。
このお休みを利用して、いろいろとやりたいことがあるのですが、身体の中に疲れの芯が一本通っているように重いので、リフレッシュを兼ねて、動く以外はゆったりとしたいと思っています。
2012年9月16日の結果
オムロン製
体重・体組成
体重 | 体脂肪率 | 体年齢 | BMI | 基礎代謝 | 内臓脂肪レベル |
---|---|---|---|---|---|
46.5kg | 24.4% | 34歳 | 20.1 | 1079kcal | 3.0 |
部位
全身 | 両腕 | 体幹 | 両脚 | ||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 |
21.1% | 26.8% | 34.7% | 31.6% | 16.9% | 21.8% | 30.0% | 39.1% |
タニタ製
体重・体組成計
体重 | 体脂肪率 | 内臓脂肪 レベル | 基礎代謝 | 体内年齢 | 筋肉量 | 推定骨量 | 体水分率 |
46.50kg | 23.3% | 3.0 | 1029kcal | 23歳 | 33.65kg | 2.0kg | 56.0% |
16日は体重はともかく、体脂肪率はオムロン、タニタ共に微妙ですね。
減らしたいと思いながらも、エクササイズを増やすのを躊躇する。
でも、運動したほうがいいことは確かかな……。
体水分率が56%台というのはギリギリでも嬉しいですね。
2012年9月16日の食事
朝食
パウンドケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:463kcal
昼食
肉野菜炒め定食(肉野菜炒め,ご飯,お新香,ほうれん草のおひたし,豆腐とワカメのおみそ汁他)
計:719kcal
夕食
胚芽押麦入り五穀米,蒸しもやしと蒸し豚肉のポン酢ソースかけ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:455kcal
間食
チョコ×3,クッキー
計:149kcal
合計:1786kcal
16日の食事
朝食はパウンドケーキ。サラダはレタス系で144gです。少なめですね。ハッシュドポテトはオーブンで焼いた後、キッチンペーパーでオイルを吸い取っています。バナナは小さめです。玉子の鉄分が非ヘム鉄だとわかったので、ジャガイモをつけて、ビタミンCを増やしてみました。
昼食は肉野菜炒め定食。レバニラ定食を悩んで、レバーが苦手なので、肉野菜定食にしました。タンパク質と鉄分(レバーに比べると少ないが)は肉で取れるし、野菜でビタミンCが取れると思うので。
非ヘム鉄ですが、おひたしのほうれん草の中の鉄にも期待。不安なのは、ジャガイモのビタミンCは熱に強くて、壊れにくいけれど、キャベツやパプリカ、人参、もやしのビタミンCは熱に強いのかってことです。
夕食のメインは蒸しもやしと蒸し豚肉のポン酢ソースかけ。豚肉のほうは塩麹につけています。もやしのほうはビタミンCのことを考えて、茹でるのではなく、蒸してみました。ほうれん草のソテーの分と合わせて、夕飯のお野菜は200gを超えます。デザートはヨーグルト。この日は果物は朝のバナナしか取っていません。もう少し、食べればよかったかな。
間食は嬉しい150kcal以下。控えめです。
いつものこくらいだったら、うれしいかも。
2012年9月16日のエクササイズ
エクササイズ | 時間 |
---|---|
Wii Fit Plus | -分 |
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! | -分 |
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! | -分 |
ザ・トレーシー・メソッド | -分 |
Fitness Party | -分 |
体軸バランストレーニング | -分 |
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK | -分 |
大人のラジオ体操 | 3分 |
合計時間 | 3分 |
16日のエクササイズはラジオ体操1回のみ。
大人しくしています。
活動量計 タニタ製
記録が途中でクリアされているので、記録なしです。
活動量計 オムロン製
総消費カロリー | 活動カロリー | 脂肪燃焼量 | 歩数 | 距離 |
1472kcal | 289kcal | 12.8g | 6762歩 | 3.3km |
16日は歩いていないですね。でも、活動カロリーを見るとそこそこ動いてはいる模様
身体も動かして、歩数も増やしたいと思います。
おはようございます。
先週まで悩まされていた体調不良からは回復したものの、夏疲れてでヘチョっています。
ナオミーです。
アラフォーになり、体力の落ちを感じますね。
ちゃんとトレーニングしていたら、大丈夫かもしれませんが、してないからなぁ……わたし。
今日はお休みです。一応、代休……。
昨日、体調が悪いので、早退しようとしたのですが、させてもらえず、残業……。
代わりに今日と明日のお休みをもぎ取りました。
でも、有給じゃなくて、代休。(明日は有給ですが)
(先週もお休みしているけど)こき使われているなぁとちょっと涙です。
このお休みを利用して、いろいろとやりたいことがあるのですが、身体の中に疲れの芯が一本通っているように重いので、リフレッシュを兼ねて、動く以外はゆったりとしたいと思っています。
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引き続き、体調不良……。
category - 体重維持日記パート2
2012/
09/
23ダイエット 体重維持生活 602日目
2012年9月15日の結果
オムロン製
体重・体組成
部位
タニタ製
体重・体組成計
15日の測定結果
オムロンの体脂肪率がちょっと悪化。
体重は減りましたが、14日も許容範囲内だったので、体脂肪率を減らし、体水分率を上昇させるために頑張りたいと思います。
2012年9月15日の食事
朝食
パウンドケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:431kcal
昼食
生姜焼き定食(ご飯,豚肉の生姜焼き,キャベツ,お新香,ほうれん草のおひたし,ワカメのおみそ汁他)
計:640kcal
夕食
胚芽押麦入り五穀米,豚肉の塩麹煮込み,茄子の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
計:410kcal
間食
カフェオレ,チョコ×2,クッキー
計:230kcal
合計:1711kcal
15日の食事
朝食はパウンドケーキがメイン。甘い物が続きます。サラダはレタス系。この日も少なめの144g。目玉焼きの玉子はSサイズでバナナはMサイズです。コーヒーはいつもと変わらないのですが、なぜ、泡立っているのでしょうか。一応、パウンドケーキはタンパク質がいつも食べているパンより多めでした。
昼食は生姜焼き定食。健診で貧血がわかり、お肉を食べようと決めました。牛のほうが豚よりも鉄分が多いという話でしたが、牛は苦手なので豚です。お野菜はキャベツとお新香とほうれん草で。ほうれん草やワカメの中の鉄分はヘム鉄なので果物でビタミンCを補給すればよかったと後になって思いました。
夕食もお肉。お肉を食べる時はお野菜もお肉の分量分は多めに取らないとマズイと思うのですが、この日は少なめ……というか、いつもと変わらず。茄子は約80gでほうれん草は約50gです。お肉も約50g。豚肉もも赤身です。ネギは10gほどかけています。お野菜のヘム鉄を取りやすくするためにデザートはヨーグルトではなくキウイフルーツにしました。
間食。200kcalを超えた上に鉄分摂取の敵。カフェインが入っているカフェオレを飲んでいます。
でも、これを飲んでいた時には貧血だって、知らなかったんですもの。おまけにこれが一番、カロリーが高いです。食事と一緒に摂っていないから、鉄分のほうは大丈夫だと思います。
2012年9月15日のエクササイズ
エクササイズはお休みしました。
活動量計 タニタ製
活動量計 オムロン製
歩数は14日よりも少ないのに、活動カロリーはどっこいどっこい。というか、オムロンは15日のほうが多いですね。歩いていはいないけれど、動いたみたいです。
もっと、歩けば総消費カロリーもいいところまでいったかもしれません。
おはようございます。
ご機嫌いかがでしょうか。ナオミーです。
昨日に引き続き、体調不良でございます。
うう、今日こそは大人しく!と思ったのですが、お買い物に行かねばいけません。
雨も降っているのに……。食べる物がないのです。
それに良く考えてみると、ストレス性の腸炎らしいのに金曜日、土曜日とガッツリと食べてしまいました。
金曜日はマックの月見バーガーをいただいたし、土曜日の夕飯は生姜焼き丼です。
今日は麻婆豆腐を食べようと思っていたのですが、予定は白紙。
お粥です。誰が何と言おうとお粥。
朝食はいつもの通りだったので、昼食から柔らかい食事をしたいと思います。
それにしても、腸炎なのに、のん気に月見バーガーや生姜焼き丼をのん気に食べていたわたしって……。
確かにお腹は痛かったのですが、食欲は落ちなかった。
ダイエットに成功しても、体重維持中でも、食い意地は張っています。
では、買い物に行ってきます。
2012年9月15日の結果
オムロン製
体重・体組成
体重 | 体脂肪率 | 体年齢 | BMI | 基礎代謝 | 内臓脂肪レベル |
---|---|---|---|---|---|
46.4kg | 24.3% | 34歳 | 20.1 | 1078kcal | 3.0 |
部位
全身 | 両腕 | 体幹 | 両脚 | ||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 |
21.0% | 26.9% | 34.5% | 31.8% | 16.7% | 21.9% | 29.9% | 39.2% |
タニタ製
体重・体組成計
体重 | 体脂肪率 | 内臓脂肪 レベル | 基礎代謝 | 体内年齢 | 筋肉量 | 推定骨量 | 体水分率 |
46.35kg | 23.3% | 3.0 | 1026kcal | 22歳 | 33.55kg | 2.0kg | 55.9% |
15日の測定結果
オムロンの体脂肪率がちょっと悪化。
体重は減りましたが、14日も許容範囲内だったので、体脂肪率を減らし、体水分率を上昇させるために頑張りたいと思います。
2012年9月15日の食事
朝食
パウンドケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:431kcal
昼食
生姜焼き定食(ご飯,豚肉の生姜焼き,キャベツ,お新香,ほうれん草のおひたし,ワカメのおみそ汁他)
計:640kcal
夕食
胚芽押麦入り五穀米,豚肉の塩麹煮込み,茄子の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
計:410kcal
間食
カフェオレ,チョコ×2,クッキー
計:230kcal
合計:1711kcal
15日の食事
朝食はパウンドケーキがメイン。甘い物が続きます。サラダはレタス系。この日も少なめの144g。目玉焼きの玉子はSサイズでバナナはMサイズです。コーヒーはいつもと変わらないのですが、なぜ、泡立っているのでしょうか。一応、パウンドケーキはタンパク質がいつも食べているパンより多めでした。
昼食は生姜焼き定食。健診で貧血がわかり、お肉を食べようと決めました。牛のほうが豚よりも鉄分が多いという話でしたが、牛は苦手なので豚です。お野菜はキャベツとお新香とほうれん草で。ほうれん草やワカメの中の鉄分はヘム鉄なので果物でビタミンCを補給すればよかったと後になって思いました。
夕食もお肉。お肉を食べる時はお野菜もお肉の分量分は多めに取らないとマズイと思うのですが、この日は少なめ……というか、いつもと変わらず。茄子は約80gでほうれん草は約50gです。お肉も約50g。豚肉もも赤身です。ネギは10gほどかけています。お野菜のヘム鉄を取りやすくするためにデザートはヨーグルトではなくキウイフルーツにしました。
間食。200kcalを超えた上に鉄分摂取の敵。カフェインが入っているカフェオレを飲んでいます。
でも、これを飲んでいた時には貧血だって、知らなかったんですもの。おまけにこれが一番、カロリーが高いです。食事と一緒に摂っていないから、鉄分のほうは大丈夫だと思います。
2012年9月15日のエクササイズ
エクササイズ | 時間 |
---|---|
Wii Fit Plus | -分 |
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! | -分 |
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! | -分 |
ザ・トレーシー・メソッド | -分 |
Fitness Party | -分 |
体軸バランストレーニング | -分 |
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK | -分 |
大人のラジオ体操 | -分 |
合計時間 | -分 |
エクササイズはお休みしました。
活動量計 タニタ製
総消費カロリー | 活動カロリー | 脂肪燃焼量 | 歩数 | 距離 | 時間 |
1437kcal | 299.8kcal | 6.7g | 5845歩 | 3.21km | 51分 |
活動量計 オムロン製
総消費カロリー | 活動カロリー | 脂肪燃焼量 | 歩数 | 距離 |
1450kcal | 267kcal | 13.3g | 6036歩 | 3.0km |
歩数は14日よりも少ないのに、活動カロリーはどっこいどっこい。というか、オムロンは15日のほうが多いですね。歩いていはいないけれど、動いたみたいです。
もっと、歩けば総消費カロリーもいいところまでいったかもしれません。
おはようございます。
ご機嫌いかがでしょうか。ナオミーです。
昨日に引き続き、体調不良でございます。
うう、今日こそは大人しく!と思ったのですが、お買い物に行かねばいけません。
雨も降っているのに……。食べる物がないのです。
それに良く考えてみると、ストレス性の腸炎らしいのに金曜日、土曜日とガッツリと食べてしまいました。
金曜日はマックの月見バーガーをいただいたし、土曜日の夕飯は生姜焼き丼です。
今日は麻婆豆腐を食べようと思っていたのですが、予定は白紙。
お粥です。誰が何と言おうとお粥。
朝食はいつもの通りだったので、昼食から柔らかい食事をしたいと思います。
それにしても、腸炎なのに、のん気に月見バーガーや生姜焼き丼をのん気に食べていたわたしって……。
確かにお腹は痛かったのですが、食欲は落ちなかった。
ダイエットに成功しても、体重維持中でも、食い意地は張っています。
では、買い物に行ってきます。
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夏の疲れが出た模様……。
category - 体重維持日記パート2
2012/
09/
22ダイエット 体重維持生活 601日目
2012年9月14日の結果
オムロン製
体重・体組成
部位
タニタ製
体重・体組成計
14日の測定結果
体重もそして、体脂肪率もオムロン、タニタ共に微妙……。
もっと、エクササイズを頑張ったり、動いたりしないといけないってことですね。
2012年9月14日の食事
朝食
パウンドケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:411kcal
昼食
胚芽押麦入り五穀米,胡麻塩,つくね×2,野菜ジュース,ヨーグルト
計:582kcal
夕食
キーマカレー,野菜ジュース,ヨーグルト
計:580kcal
間食
チョコ×5,クッキー×2,コーヒー
計:216kcal
合計:1789kcal
14日の食事
朝食はご褒美でもないのにパウンドケーキ。食欲がないので、甘い物に逃げました。サラダはレタス系で146g。少し少なめです。目玉焼きの玉子とバナナはMサイズ。コーヒーの豆乳もいつもより多めです。
昼食は胚芽押麦入り五穀米に胡麻塩をかけてみました。ちょっと塩分多めかもしれません。タンパク質はつくねとヨーグルトから。お野菜はジュースから取っています。
夕食はキーマカレー。温泉卵付。朝と玉子が被りますが、このくらいなら、大丈夫なはず。ひき肉やヨーグルトと合わせて、タンパク質多め夕食。比べると昼食に続きジュースで済ませてしまったお野菜が心配。もっと、考えて食事しなくちゃ!
間食は200kcalを超えましたが、少しだけです。この中でカロリーが高めなのはクッキー。
コーヒーはインスタントコーヒー(貰い物)に牛乳が少しだけ入っているだけなので、カロリーは低いです。
2012年9月14日のエクササイズ
14日のエクササイズはラジオ体操。
エクササイズに悩みながらも、エクササイズは忘れない。
でも、出来るのなら、日常生活の動きだけで痩せたいんです。
活動量計 タニタ製
活動量計 オムロン製
14日は忙しかったのですが、歩いていますね。でも、動いてはいない。
だって、8000歩を超えているのに、活動カロリーや総消費カロリーが少ない……。
値が悪いオムロンでも、活動カロリーが250kcalにいっているので、異所性脂肪は燃えてそうですが、もっと、動かないとダメですね。
こんばんは。
夜更かししているナオミーです。
というか、今日は体調不良で朝からうつらうつら。
昨日からなのですが、お腹を壊しておりまして……。
なのに、昨日はお残りとか、他にもいろいろしていたら、更新をお休みして、早く寝たはずなのに、今朝、熱が出ていました f(^_^;)
風邪かと思ったのですが、診てもらったら、夏の疲れとストレスが原因で、風邪ではないようです。
薬をもらって、すぐに帰ろうと思ったら、いつもの薬局がお休みで遠い薬局まで歩くはめに。
熱があるのに、歩け歩け大会って……。
苦行でございました。
今はちゃんと下がっています。
それにあるといっても7度をちょこっと超えただけです。まあ、平熱よりは高いですが。
平熱と言えば、今回、ナオミーの平熱が結構、優秀であることがわかりました。
現在、ナオミーの平熱は36.5度なのですが、もっと、低い人が多いみたいですね。
平熱が低いと新陳代謝は悪くなるし、風邪もひきやすくなるとか……。
昔、ナオミーの平熱は36度くらいだったことがあるのですが、その時は今より風邪を引きやすかったかも。
歳を取って、しかも、痩せたのに、平熱は上がりました。
ツライダイエットをすると下がると言う平熱。
下がらなかったナオミーがしたダイエットはそれほど、ツライダイエットではなかったのでしょう。
明日はお腹の調子が良くなっていたら、いいなぁ。
明日は2日分、更新したいと思っています。
では、お休みなさい。
2012年9月14日の結果
オムロン製
体重・体組成
体重 | 体脂肪率 | 体年齢 | BMI | 基礎代謝 | 内臓脂肪レベル |
---|---|---|---|---|---|
46.8kg | 23.6% | 34歳 | 20.3 | 1087kcal | 3.0 |
部位
全身 | 両腕 | 体幹 | 両脚 | ||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 |
20.8% | 27.3% | 33.7% | 32.2% | 16.3% | 22.2% | 29.3% | 39.8% |
タニタ製
体重・体組成計
体重 | 体脂肪率 | 内臓脂肪 レベル | 基礎代謝 | 体内年齢 | 筋肉量 | 推定骨量 | 体水分率 |
46.80kg | 23.8% | 3.0 | 1031kcal | 24歳 | 33.65kg | 2.0kg | 55.8% |
14日の測定結果
体重もそして、体脂肪率もオムロン、タニタ共に微妙……。
もっと、エクササイズを頑張ったり、動いたりしないといけないってことですね。
2012年9月14日の食事
朝食
パウンドケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:411kcal
昼食
胚芽押麦入り五穀米,胡麻塩,つくね×2,野菜ジュース,ヨーグルト
計:582kcal
夕食
キーマカレー,野菜ジュース,ヨーグルト
計:580kcal
間食
チョコ×5,クッキー×2,コーヒー
計:216kcal
合計:1789kcal
14日の食事
朝食はご褒美でもないのにパウンドケーキ。食欲がないので、甘い物に逃げました。サラダはレタス系で146g。少し少なめです。目玉焼きの玉子とバナナはMサイズ。コーヒーの豆乳もいつもより多めです。
昼食は胚芽押麦入り五穀米に胡麻塩をかけてみました。ちょっと塩分多めかもしれません。タンパク質はつくねとヨーグルトから。お野菜はジュースから取っています。
夕食はキーマカレー。温泉卵付。朝と玉子が被りますが、このくらいなら、大丈夫なはず。ひき肉やヨーグルトと合わせて、タンパク質多め夕食。比べると昼食に続きジュースで済ませてしまったお野菜が心配。もっと、考えて食事しなくちゃ!
間食は200kcalを超えましたが、少しだけです。この中でカロリーが高めなのはクッキー。
コーヒーはインスタントコーヒー(貰い物)に牛乳が少しだけ入っているだけなので、カロリーは低いです。
2012年9月14日のエクササイズ
エクササイズ | 時間 |
---|---|
Wii Fit Plus | -分 |
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! | -分 |
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! | -分 |
ザ・トレーシー・メソッド | 分 |
Fitness Party | -分 |
体軸バランストレーニング | -分 |
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK | -分 |
大人のラジオ体操 | 3分 |
合計時間 | 3分 |
14日のエクササイズはラジオ体操。
エクササイズに悩みながらも、エクササイズは忘れない。
でも、出来るのなら、日常生活の動きだけで痩せたいんです。
活動量計 タニタ製
総消費カロリー | 活動カロリー | 脂肪燃焼量 | 歩数 | 距離 | 時間 |
1456kcal | 319.2kcal | 11.2g | 8309歩 | 4.56km | 71分 |
活動量計 オムロン製
総消費カロリー | 活動カロリー | 脂肪燃焼量 | 歩数 | 距離 |
1433kcal | 250kcal | 14.5g | 8364歩 | 4.2km |
14日は忙しかったのですが、歩いていますね。でも、動いてはいない。
だって、8000歩を超えているのに、活動カロリーや総消費カロリーが少ない……。
値が悪いオムロンでも、活動カロリーが250kcalにいっているので、異所性脂肪は燃えてそうですが、もっと、動かないとダメですね。
こんばんは。
夜更かししているナオミーです。
というか、今日は体調不良で朝からうつらうつら。
昨日からなのですが、お腹を壊しておりまして……。
なのに、昨日はお残りとか、他にもいろいろしていたら、更新をお休みして、早く寝たはずなのに、今朝、熱が出ていました f(^_^;)
風邪かと思ったのですが、診てもらったら、夏の疲れとストレスが原因で、風邪ではないようです。
薬をもらって、すぐに帰ろうと思ったら、いつもの薬局がお休みで遠い薬局まで歩くはめに。
熱があるのに、歩け歩け大会って……。
苦行でございました。
今はちゃんと下がっています。
それにあるといっても7度をちょこっと超えただけです。まあ、平熱よりは高いですが。
平熱と言えば、今回、ナオミーの平熱が結構、優秀であることがわかりました。
現在、ナオミーの平熱は36.5度なのですが、もっと、低い人が多いみたいですね。
平熱が低いと新陳代謝は悪くなるし、風邪もひきやすくなるとか……。
昔、ナオミーの平熱は36度くらいだったことがあるのですが、その時は今より風邪を引きやすかったかも。
歳を取って、しかも、痩せたのに、平熱は上がりました。
ツライダイエットをすると下がると言う平熱。
下がらなかったナオミーがしたダイエットはそれほど、ツライダイエットではなかったのでしょう。
明日はお腹の調子が良くなっていたら、いいなぁ。
明日は2日分、更新したいと思っています。
では、お休みなさい。
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朝晩、涼しくなってきました。
category - 体重維持日記パート2
2012/
09/
20ダイエット 体重維持生活 600日目
2012年9月13日の結果
オムロン製
体重・体組成
部位
タニタ製
体重・体組成計
13日の測定結果
13日は……。後少しで47kgですね。しかも、すっごく珍しくオムロンとタニタの体脂肪率が一緒。
今日の体脂肪率は間違いなく23.9%だわ。
オムロンの部位別の皮下脂肪率と骨格筋率。全体ではどちらも、平均なのですが、部位別だと皮下脂肪率が同年代よりも多くなります。
これを平均にしたいです。頑張らなきゃ。
2012年9月13日の食事
朝食
パウンドケーキ,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
計:418kcal
昼食
スパゲティバジル,トマトスープ,ヨーグルト
計:601kcal
夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,ワカメのみそ汁,キウイフルーツ
計:401kcal
間食
チョコ×3,クッキー×3,アイス
計:289kcal
合計:1709kcal
13日の食事
朝食のメインはパウンドケーキです。安かったので、買ってしまいました。サラダはレタスが多めのリーフ系、145gです。目玉焼きの玉子はMサイズ。バナナもMサイズです。パウンドケーキのカロリーがちょっと高めで400kcalを超えました。
昼食はタッパーに入れて持っていったスパゲティです。少しだけオイルをかけているのですが、くっついていました。パルメザンチーズをかけて、タンパク質の増量を量っています。お野菜はトマトスープから。デザートのヨーグルトはアロエです。
夕食は胚芽押麦入り五穀米の納豆ご飯。お野菜は野菜炒めで補給。茄子とキャベツともやしで合計200gです。おみそ汁はワカメが具なのですが、沈んで見えません。デザートはキウイフルーツ。まだ新しいので酸っぱかったです。酵素が多いので消化の役に立ってくれると思います。
間食は200kcalを超えました。原因はもちろん、アイス。
暑かったんです。
トータルのカロリーは1700kcalを超えました。それ以下にしたかったなぁ。
2012年9月13日のエクササイズ
やる気ガタ落ち中で、エクササイズはお休み。
まだ、去っていかない例のモノもあって、ブルーな一日でした。
でも、ストレッチと腰回しは忘れていません。
活動量計 タニタ製
活動量計 オムロン製
13日は1万歩を超えられませんでした。
でも、8000歩は超えられたから、OKでしょう。
異所性脂肪も燃やし尽くせるほど、カロリーを消費していますから。
こんばんは。
今日も夜更かし中ですね。
出来ることなら、10時半には寝ていたい。アラフォーなのに、お子様なナオミーです。
かなり小さい頃から、就寝時間は10時半でした。
当時は宵っ張りな子供を心配されましたが、現在は夜更かしできない大人と心配されています。
今は12時くらいまで起きていることも多いですが、出来ることなら、早く寝たい。
みんなで温泉にお泊りした時も、11時半までしか起きていられなかった……。
遅くまで起きていると眠たいせいか、かなり謎な行動をしていて、翌朝、びっくりすることも多いです。
まあ、早寝早起きは生活とダイエットの基本。
大切ですから。
それにしても、この頃になって、やっと、朝晩が涼しくなってきました。
蒸し暑いのは苦手ですが、エアコンも苦手。
エアコンをつけている時間が短くなっていくのが嬉しいです。
8月に入ってから、ナオミーの1日辺りの歩数が減っていたと思います。
1日1万歩を達成したくて、駅を一駅手前で降りたりして、歩数を稼いでいたのですが、暑くなってお休みしておりました。
でも、涼しくなってきたのでそろそろ、それを復活させようかなと思っています。
やはり、1日1万歩は達成したいですから。
これを頑張れば、少しは体組成に良い影響もあるかもしれないですし……。
そういえば、歩くのは骨粗鬆症の予防にもなるようですね。
ナオミーはまだ、大丈夫でしたが、気をつけるに越したことはありません。
では、そろそろ、失礼します。
お休みなさい。
2012年9月13日の結果
オムロン製
体重・体組成
体重 | 体脂肪率 | 体年齢 | BMI | 基礎代謝 | 内臓脂肪レベル |
---|---|---|---|---|---|
46.9kg | 23.9% | 34歳 | 20.3 | 1087kcal | 3.0 |
部位
全身 | 両腕 | 体幹 | 両脚 | ||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 |
21.0% | 27.2% | 34.0% | 32.0% | 16.6% | 22.0% | 29.6% | 39.6% |
タニタ製
体重・体組成計
体重 | 体脂肪率 | 内臓脂肪 レベル | 基礎代謝 | 体内年齢 | 筋肉量 | 推定骨量 | 体水分率 |
46.90kg | 23.9% | 3.0 | 1032kcal | 24歳 | 33.70kg | 2.0kg | 55.8% |
13日の測定結果
13日は……。後少しで47kgですね。しかも、すっごく珍しくオムロンとタニタの体脂肪率が一緒。
今日の体脂肪率は間違いなく23.9%だわ。
オムロンの部位別の皮下脂肪率と骨格筋率。全体ではどちらも、平均なのですが、部位別だと皮下脂肪率が同年代よりも多くなります。
これを平均にしたいです。頑張らなきゃ。
2012年9月13日の食事
朝食
パウンドケーキ,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
計:418kcal
昼食
スパゲティバジル,トマトスープ,ヨーグルト
計:601kcal
夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,ワカメのみそ汁,キウイフルーツ
計:401kcal
間食
チョコ×3,クッキー×3,アイス
計:289kcal
合計:1709kcal
13日の食事
朝食のメインはパウンドケーキです。安かったので、買ってしまいました。サラダはレタスが多めのリーフ系、145gです。目玉焼きの玉子はMサイズ。バナナもMサイズです。パウンドケーキのカロリーがちょっと高めで400kcalを超えました。
昼食はタッパーに入れて持っていったスパゲティです。少しだけオイルをかけているのですが、くっついていました。パルメザンチーズをかけて、タンパク質の増量を量っています。お野菜はトマトスープから。デザートのヨーグルトはアロエです。
夕食は胚芽押麦入り五穀米の納豆ご飯。お野菜は野菜炒めで補給。茄子とキャベツともやしで合計200gです。おみそ汁はワカメが具なのですが、沈んで見えません。デザートはキウイフルーツ。まだ新しいので酸っぱかったです。酵素が多いので消化の役に立ってくれると思います。
間食は200kcalを超えました。原因はもちろん、アイス。
暑かったんです。
トータルのカロリーは1700kcalを超えました。それ以下にしたかったなぁ。
2012年9月13日のエクササイズ
エクササイズ | 時間 |
---|---|
Wii Fit Plus | -分 |
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! | -分 |
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! | -分 |
ザ・トレーシー・メソッド | -分 |
Fitness Party | -分 |
体軸バランストレーニング | -分 |
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK | -分 |
大人のラジオ体操 | -分 |
合計時間 | -分 |
やる気ガタ落ち中で、エクササイズはお休み。
まだ、去っていかない例のモノもあって、ブルーな一日でした。
でも、ストレッチと腰回しは忘れていません。
活動量計 タニタ製
総消費カロリー | 活動カロリー | 脂肪燃焼量 | 歩数 | 距離 | 時間 |
1495kcal | 357.8kcal | 16.7g | 8675歩 | 4.77km | 78分 |
活動量計 オムロン製
総消費カロリー | 活動カロリー | 脂肪燃焼量 | 歩数 | 距離 |
1476kcal | 293kcal | 18.2g | 8688歩 | 4.3km |
13日は1万歩を超えられませんでした。
でも、8000歩は超えられたから、OKでしょう。
異所性脂肪も燃やし尽くせるほど、カロリーを消費していますから。
こんばんは。
今日も夜更かし中ですね。
出来ることなら、10時半には寝ていたい。アラフォーなのに、お子様なナオミーです。
かなり小さい頃から、就寝時間は10時半でした。
当時は宵っ張りな子供を心配されましたが、現在は夜更かしできない大人と心配されています。
今は12時くらいまで起きていることも多いですが、出来ることなら、早く寝たい。
みんなで温泉にお泊りした時も、11時半までしか起きていられなかった……。
遅くまで起きていると眠たいせいか、かなり謎な行動をしていて、翌朝、びっくりすることも多いです。
まあ、早寝早起きは生活とダイエットの基本。
大切ですから。
それにしても、この頃になって、やっと、朝晩が涼しくなってきました。
蒸し暑いのは苦手ですが、エアコンも苦手。
エアコンをつけている時間が短くなっていくのが嬉しいです。
8月に入ってから、ナオミーの1日辺りの歩数が減っていたと思います。
1日1万歩を達成したくて、駅を一駅手前で降りたりして、歩数を稼いでいたのですが、暑くなってお休みしておりました。
でも、涼しくなってきたのでそろそろ、それを復活させようかなと思っています。
やはり、1日1万歩は達成したいですから。
これを頑張れば、少しは体組成に良い影響もあるかもしれないですし……。
そういえば、歩くのは骨粗鬆症の予防にもなるようですね。
ナオミーはまだ、大丈夫でしたが、気をつけるに越したことはありません。
では、そろそろ、失礼します。
お休みなさい。
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