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2012年08月23日

              
        

差分がある!!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 08/ 23
                 
ダイエット 体重維持生活 569日目

2012年8月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg23.6%34歳20.21085kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%27.3%33.7%32.1%16.4%22.1%29.4%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.65kg23.4%3.01032kcal23歳33.75kg2.0kg56.2%

13日の測定結果。

オムロンとタニタの体重・体脂肪率共に似たり、よったり。
恐らく、この時のナオミーの体内はこの通りだったのでしょうね。
体脂肪率をもう少し良くしたいです。

2012年8月13日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:398kcal

昼食
ポテトニョッキのカルボナーラ,鶏の唐揚げ,もやしと人参の煮物,おみそ汁,ヨーグルト
計:417kcal

夕食
カレードリア,プチオムレツ,野菜スープ,キウイフルーツ
カレードリア,プチオムレツ,野菜スープ,キウイフルーツ
計:492kcal

間食
チョコ×2,クッキー×3,アイス
計:198kcal

合計:1503kcal

13日の食事
朝食はいつもと変わらず。でもトーストの焼きが甘いですね。サラダは水菜系で152g。トマト多めです。玉子とバナナは小さめ。そして、コーヒーの豆乳が少なめです。ちょっと、タンパク質が低い朝食かも。
昼食はお弁当。ポテトニョッキのカルボナーラがメイン。カルボナーラソースは豆乳を使い、生クリームと牛乳は一切使いませんでした。なので、正確にはカルボナーラもどき。タンパク質はもどきと鶏の唐揚げとヨーグルトから。唐揚げにはレモンをかけて、急激な吸収を抑えています。お野菜は煮物とおみそ汁(インスタント)から。デザートはヨーグルトでした。
夕食は疲れていたのでカレードリア。タンパク質を考えて、プチオムレツをプラスして、お野菜を補うために野菜スープです。デザートはキウイフルーツ。しばらく置いたおかげで甘くなっていました。
間食は200kcal以下になって嬉しい限り。でも、もう少し減らしたいかな?

2012年8月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

月のモノがきたので、エクササイズはお休み。
今回、酷いのは眠気と腰痛。
無理は良くないのでやりません。でも、腰回しと軽いストレッチはやっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1499kcal377.2kcal13.3g9116歩5.01km81分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1502kcal319kcal17.8g9273歩4.6km

13日はもう少しで1万歩を達成出来たはずでした。
ボロボロだった割には歩いていてびっくりです。

こんばんは。
毎回、書いていますが、今日も暑かったですね。
今日は同僚に誘われて、昼食を外食にしたのですが、外に出たらあまりにも暑くて、びっくりしました。
うん、営業さんがヘバッてうちに来るはずです。お疲れ様です。

ところで、今日、ナオミーは自分の食生活がかなりマズイ状態になっていることに気がつきました。
食事の内容もマズイですが、それではなく、間食……。
8月分のお仕事中にお菓子を摘まんだ場合、気を付けて、メモは取っているのですが、自分が食べた分と机の中に残っている分お菓子の差分がかなりあるのです。

机の中に残っている個数があきらかに少ない!!
気がついた時は顔がひきつりました。

うちはお菓子が比較的潤沢にあるので、他の人から頂戴!と言われることもほとんどないし、言われても渡した後に、ちゃんと個数が引いているし……。

どうやら、ナオミーは無意識のうちにチョコとかを摘まんでいるみたいです。
自分では全く自覚がなし……。

ここ最近、体重が大幅に増えたことはないと思うのですが、チョコパイとかも個数がおかしいので、酷い時は100kcal単位でずれているのではないかと思います。
それでも太りはじめなかった自分にびっくりだわ。

毎月、ずれていても、チョコやクッキーがそれぞれ2,3個違うくらいなのですが、今回はチョコが9個。クッキーが11個。チョコパイが1個……。
許容範囲を超えています。

もう、過ぎたことなので、仕方がないですが、これからはもっと厳格につけていきます。
『慣れ』が出てきちゃったみたいですね。

反省しています。

            
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