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2012年06月26日

              
        

貧血がひっかかりました。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 06/ 26
                 
ダイエット 体重維持生活 512日目

2012年6月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.5kg24.3%34歳20.11079kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%26.9%34.6%31.7%16.8%21.8%30.0%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.50kg23.0%3.01032kcal22歳33.80kg2.0kg56.4%

19日の測定結果。
オムロンもタニタも体脂肪率が悪いですね。
この年齢なら、妥当かもしれないけれど、体脂肪率を減らして、筋肉量を増やしたい。
一気にやれたらいいけれど、続かなければ意味がないので、コツコツと頑張ろうと思います。

2012年6月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:371kcal

昼食
プチオニギリ,鶏の唐揚げ,コロッケ,野菜ジュース
計:716kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,蒸し野菜炒め,豆腐とほうれん草のおみそ汁,お漬物,キウイフルーツ
計:397kcal

間食
チョコ×3,クッキー×3,キャンディ×2
計:193kcal

合計:1677kcal

19日の写真はありません。というか、消去してしまいました。

朝食はいつもと変わらず。カロリーが低めなのは、バナナが小さいから。サラダは水菜系が多めでした。
昼食はプチオニギリが4つ。紫蘇おにぎり,ツナおにぎり,鮭おにぎり,昆布おにぎり。ツナと鮭のタンパク質だけでは少ないので、唐揚げをつけました。コロッケはおごりでもらいましたが、油物を2個も食べてはいけませんね。気持ち悪くなって大変でした。野菜ジュースは一日分ではなく、伊藤園のみどりの野菜です。
夕食は胚芽押麦入り五穀米がメイン。蒸し野菜炒めは生姜醤油で味付けして、これの塩気でご飯を頂きました。お漬物は白菜。タンパク質はおみそ汁から。昼食に動物性を取りすぎたので、植物性です。
デザートはキウイフルーツ。
この日の間食はどれも高カロリーなものはありません。いい感じだとは思うけれど、もう少し、間食のカロリーを減らしたいです。

2012年6月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

19日、エクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1441kcal303.7kcal10.1g8976歩4.93km77分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1471kcal288kcal16.1g9224歩4.6km

19日。1万歩にはもう少し……。
頑張ればよかったと思いながら、歩いている時は、あまり歩数を気にしていません。
気にしたほうがいいんでしょうね。

こんばんは。
本日、二回目の更新。ナオミーです。
明日も、1日2回更新して、早くリアルに追いつきたいと思います。

で、今回、ナオミーの悲しいお知らせがあります。
血液検査で『貧血』が引っかかりました。
正確には『鉄欠乏性貧血』。鉄分が足りてません。

高校の時から、時々、引っかかっていたんですよね。
なので、気をつけていたのですが……今回もひっかかってしまいました。

軽いもので、要経過観察なのですが、凹みますね。
確かに、ナオミーの食事には豚や牛のレバーとか、
アサリ、ハマグリなどの魚介類などのヘム鉄系の食材が少なく、
ほうれん草や小松菜、ノリ、豆乳に含まれる非ヘム鉄系の
食材ばかり。

鉄分はヘム鉄から取るほうが、非ヘム鉄よりも、
摂取するよりも、効率が約3倍くらいいいのだそうです。

でも、レバーは苦手ですし、アサリなどの貝類にはアレルギーがあるので、
食べられないんですよね……。貧血が出るのも嫌だけど、発疹が出るのも嫌。

とりあえず、非ヘム鉄でもいいので、鉄分の多い食事をしようと思います。

ダイエットしている時は、カルシウムや鉄分を摂ることがおろそかになってしまうので、
みなさまもお気を付けください。

では、お休みなさい。

            
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食事写真、ありました。ないのは、19日……。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 06/ 26
                 
ダイエット 体重維持生活 511日目

2012年6月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg24.6%34歳2.01079kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.7%35.0%31.5%17.0%21.7%30.2%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.60kg23.1%3.01034kcal22歳33.85kg2.0kg56.2%

18日の測定結果。
体重はほぼ、変わらず。体脂肪率も、あまり嬉しくないまま、変わらない。
少なくとも、変動が少ないと言うのは喜ぶべきことだと思います。
体幹の皮下脂肪率。17%ギリギリ。この数値だと皮下脂肪率は多いとはなりません。
減らしたいな体幹の皮下脂肪率。そして、体幹の骨格筋を増やしたいです。

2012年6月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:367kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏つくね×2,野菜ジュース,ヨーグルト
計:433kcal

夕食
カルボナーラフィットチーネ,野菜ジュース,ヨーグルト
カルボナーラフィットチーネ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:556kcal

間食
キットカットミニ×2,クッキー×4
計:246kcal

合計:1602kcal

18日の食事
朝食はいつもと変わらず、イチゴジャムトースト。体重が増えたので、バターの量は3g、ジャムの量は7gです。サラダは水菜系。バナナ。皮の色がすごいですが、甘くて美味しいバナナでした。
昼食はお弁当。胚芽押麦入り五穀米にタンパク質は鶏つくねとヨーグルトから。野菜ジュースは伊藤園にしています。
夕食は疲れていたので、冷食のカルボナーラフィットチーネ。パスタには別に黒こしょうをふっています。昼食が伊藤園の野菜ジュースだったので、夕食はカゴメにしてみました。
夕食のデザートも昼食と同じくヨーグルト。ただし、昼食はアロエで、夕食はイチゴです。
間食。カロリー高すぎですね。かろうじて、250kcal越えにはなりませんでしたが、増えても、220kcal以下に抑えたかったです。

2012年6月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操10分
合計時間10分

ふふ、ラジオ体操を頑張ってます。
本気を出して、DVDの言うとおりに頑張ると、1回で汗がしっとり。
毎日、肩を回して頑張ったら、四十肩や五十肩にならない気がします。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1489kcal352.2kcal13.1g11266歩6.19km92分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1531kcal348kcal21.3g11320歩5.9km

18日は1万歩を超えました。
よかったです。ふふ、オムロンだけですが、総消費カロリーが1500kcalを超えて嬉しいです。

こんばんは。
かなり、回復して元気になってきたナオミーです。
昨日の夜……というか、正確には今日。
あまり、一度にたくさんのタスクを抱え込まないと書いたのに、
英語とお仕事の勉強の二つを体重維持と体調維持と一緒に両立させようと
考えています。
仕事のお勉強はナオミーの本来の仕事の内容からは逸脱しているので、
『無理で~す』と一言、言ったらスルー出来る可能性もあるのですが、
英語のほうは必須に近くて……。

お偉い方は仕事での公用語を英語にしたいとか。
(事の真偽は不明です)

そんな噂が飛び交っております。
もちろん、仕事で使う部ところもあるので、それはそれでいいのでしょうが、
うちのところはお仕事で英語を使うことがめったにありません。
メールはチラホラあるけれど、直接、関連しても、読む必要はないんです。

一応、去年、TOEIC TESTを指名で受験したけれど、
業務では全く、使っていません。

でも、これから、お仕事で使うかもしれないので、
体重維持などと同じく、まったりと頑張っていく予定です。

                         
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まだ、体調は今一つ……。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 06/ 26
                 
ダイエット 体重維持生活 510日目

2012年6月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg24.8%34歳20.21079kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.6%35.1%31.4%17.1%21.7%30.3%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.65kg23.8%3.01028kcal24歳33.55kg2.0kg55.4%


17日の測定結果
体重が46kgの中盤というのがデフォルトになってきました。
とりあえず、その後、ドン!と増えていません。
でも、体脂肪率は怪しいので、エクササイズとウォーキングの量を増やさないとダメですね。

2012年6月17日の食事

朝食
チョコレートケーキ,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
計:398kcal

昼食
ご飯,ゆで豚の香味ソース,焼き野菜,漬物,おみそ汁,ゆずゼリー
計:721kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜,白菜の漬物,玉ねぎのおみそ汁,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜,白菜の漬物,玉ねぎのおみそ汁,オレンジ
計:443kcal

間食
キットカットミニ×2,チョコクッキー
計:193kcal

合計:1755kcal

17日の食事
朝食はご褒美のチョコレートケーキ。カロリーがありそうで、低カロリーな素敵なケーキ。サラダはリーフ系。量は少なめの136gです。目玉焼きはなぜか、パンクしました。バナナは小さめ。コーヒーに入れる豆乳は紀文の無調整豆乳です。
昼食は外食。疲れにはビタミンBの豊富な豚さんだよね。ということで、ゆで豚の香味ソース。薄めに切った豚肉を湯がいたもので、さっぱりしています。焼き野菜はドレッシング付きでしたが、かけずに香味ソースのしょっぱさで食べました。おみそ汁の具はワカメ。ゆずゼリーはゼリーではなく、寒天かもしれません。
夕食は納豆ご飯。お昼のタンパク質が動物性だったので、夕飯は植物性にしてみました。蒸し野菜は白菜ときのこがメイン。味付けは塩麹です。白菜の漬物は柚子胡椒風味で、みそ汁には玉ねぎを入れています。夕飯のお野菜。緑黄色野菜が少なめですね。デザートはカロリー低めのオレンジです。
間食は嬉しい200kcal以下。頑張りました。

2012年6月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操7分
合計時間7分

17日。
ラジオ体操、頑張りました。
後は腰回しとダンベル。ちなみにダンベルの重さは500gです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1391kcal254.1kcal6.5g5541歩3.04km48分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1400kcal217kcal11.0g5619歩2.7km

17日はあまり、歩いていません。
マズイです。

こんばんは。
家に帰り、夕食にも手を付けず、一眠り。
まだまだ、体調が今一つのナオミーです。
現在、眠りの神様が降臨中。
それでも、金土日よりは良くなりました。
金曜日も夕方までは大丈夫だったんですよ。
4時過ぎにはボロボロでしたが……。

で、今回思ったのは、忙しさにかまけて、日々の生活に手を抜いていると
後で手痛いしっぺ返しが来るということです。
ダイエットもそうですね。
気を抜けば、体重とは増えるもの。

でも、手綱を締めてばかりいたら、精神的に参っちゃうので、
時々、抜くことも必要。
ただ、この頃、抜きすぎだった気がします。

というか、他にやることがあって、そっちに集中しすぎました。
もちろん、集中したことが悪いわけではないのですが、
集中するものは一度に二つぐらいにしようと思いました。

今回、体重維持、体調管理、仕事のための勉強、簿記試験。
と4つに均等に力を入れていたつもりでいました。
でも、そうすると、どれも中途半端で欲求不満にさらされることに……。

なので、体調管理と体重維持に比重を置く形にします。
勉強よりも、まず、身体。

それが一番、大切ですから。

では、お休みなさい。

                         
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