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2012年06月16日

              
        

寝かせて~~~~。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 06/ 16
                 
ダイエット 体重維持生活 504日目

2012年6月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg24.0%34歳20.31085kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%27.1%34.2%31.9%16.6%22.0%29.7%39.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.75kg23.7%3.01031kcal24歳33.65kg2.0kg55.9%

11日の測定結果
体重、体脂肪率は不本意のまま。10日に1万歩を達成したとはいえ、あまり、身体は動かしていないですからね。一気にやろうと思っても、無理をすると燃え尽きちゃうので、少しずつ、頑張っていきますよ。
でも、16日現在、もっと、結果は悪くなっています。

2012年6月11日の食事

朝食
バウムクーヘン,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
バウムクーヘン,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:478kcal

昼食
インド風ベジタブルカリー,サラダ,ヨーグルト
計:666kcal

夕食
麻婆豆腐丼,蒸し野菜,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
麻婆豆腐丼,蒸し野菜,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
計:509kcal

間食
チョコ×3,煎餅,クッキー
計:222kcal

合計:1875kcal

11日の食事
朝食はバウムクーヘンがメイン。ちょっと飽きてきました。サラダは多めの156g。目玉焼きの卵は小さめ。バウムクーヘンでカロリーを食いますから。バナナも小さめです。
昼食はカレーライス。インド風のカレー。ご飯は粘り気少なめで、でも、インディカ米ではないと思われます。ベジタブルカリーでしたが、ベジタブルは消えちゃってありませんでした。
ヨーグルトはプレーンで甘味も何もありません。美味しかったけれど、タンパク質が足りないかも。
夕食は麻婆豆腐丼。豆腐の植物性タンパク質とひき肉の動物性タンパク質が同時に摂れます。お野菜は蒸し野菜。味付けは鶏ガラです。スープも鶏ガラ。デザートはヨーグルト。お昼に食べたヨーグルトも美味しいけれど、甘味のあるヨーグルトもGOOD!
間食は煎餅がカロリーを押し上げてくれました。

2012年6月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

11日。大人のラジオ体操に全力で取り組んだら、1回でダウン。
えっと、サボっていたツケで身体が相当、鈍っています。
腰回しとかもやっていませんでしたから。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1488kcal351.2kcal10.4g8210歩4.51km70分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1474kcal291kcal15.7g8430歩4.2km

11日。1万歩は達成しませんでした。比較的、忙しかったのですが、忙しかったので、動きませんでした。仕方がないこととはいえ、歩数は稼ぎたかった。
でも、異所性脂肪が溜まらないくらいは動いています。

こんばんは。
本日、2度目の更新です。

昨日のお昼にオウムの最後の特別手配犯である高橋容疑者が逮捕されましたね。
朝に誤報(?)があったので、半信半疑だったのですが、
家に帰り、テレビを見て、「よかったなぁ」と思いました。

人の顔って、変えようと思えば、変わるんですね。
ナオミーは子供の頃から、顔が変わっていないと言われます。

今回の逮捕劇。市民の通報のおかげ。
そして、漫画喫茶の店員さんが警察官に食い下がってくれたおかげ。

覗きこんでも、気がつかない警察官。
平田容疑者のこともあったのに、
反省していないんですかね。

話は変わって、今日は9時には寝る予定だったのですが、
友人から電話がかかってきました。
友人にもいろいろと思うところがあるのはわかる。
他に愚痴を言うところがないのはわかるけれど、
友達には悪いけれど、早く寝たかったです。

寝不足って、怖いです。
体重にも良くないし、お肌が最悪なことに……。
脂質の分泌も良くなるので、炎症がおこるし、
成長ホルモンの出も悪くなるので、お肌の新陳代謝も
悪くなる……。

いいことなしですね。

では、お休みなさい。

            
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髪のパサつきに歳を感じました。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 06/ 16
                 
ダイエット 体重維持生活 503日目

2012年6月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg24.4%34歳20.21082kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.9%34.7%31.6%16.9%21.8%30.1%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.75kg24.1%3.01027kcal24歳33.60kg1.9kg55.3%

10日の測定結果。
どんどん、悪くなっていく結果。
簿記試験が終わってから、小まめに動くようにして、エクササイズ量も増やしましたが、しばらくの間、悪い結果が出ると思います。
努力しても、すぐに結果が出るとは限らない。
頑張って、体脂肪率を減らします。

2012年6月10日の食事

朝食
チョコバウムクーヘン,野菜ジュース,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコバウムクーヘン,野菜ジュース,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:445kcal

昼食
とうきょうボルシチ,胡麻ライス,紅茶
計:622kcal

夕食
焼き豚チャーハン,大根サラダ,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
焼き豚チャーハン,大根サラダ,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:433kcal

間食
チョコ×3,クッキー×2,ソフトクリーム
計:380kcal

合計:1880kcal

10日の食事。
朝食はバウムクーヘン。貰い物、まだ、無くなっていません。美味しいし、腹持ちも良いので、いいかな。この日の野菜はジュースから。サラダを作る時間がありませんでした。バナナは前よりも少し大きめ。恐らく、Mサイズですね。
昼食はスープストックとうきょうで。ここのボルシチのゴロッとしたお野菜が魅力。スープだけだったら、カロリー控えめですが、胡麻ライスのカロリーは高めですね。胡麻は身体にいいけれど、すらないと栄養の吸収が良くないので、しっかり噛んで食べています。
夕食は焼き豚チャーハン。味が濃いので浮腫んじゃうなぁと思いながらも、食べたかったんです。
お野菜は大根と白菜とほうれん草。それ以外ににも細々入っていますが、少なめです。
もっと、お野菜を食べなきゃ。デザートはヨーグルト。
間食。カロリーが増えた理由はソフトクリームです。
手が伸びちゃいまして……。反省しています。

2012年6月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

10日もエクササイズはお休みしました。
簿記試験が終わり、動くぞ~と思ったのですが、頭を使っても、疲れますね。

活動量計 タニタ製
あきらかに歩数がおかしいので、載せません。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1565kcal382kcal19.9g10656歩5.2km

タニタの活動量計。わたしのバッグへの入れ方が悪いのか、リセットボタンが押されてしまうみたいで、ちゃんと計測されません。
入れ方を考えないといけない模様。
10日は久しぶりに1万歩を超えました。
会場が駅から近かったので、そんなに歩いたとは思えなかったのですが……。

おはようございます。
昨日は疲れて、お風呂に入った後、ベッドにダイブをかましたナオミーです。
顔は洗い、歯は磨いていたけれど、髪が生乾きのまま、
寝てしまったので、髪の傷みが心配です。
シャンプーとコンディショナーを変えて、
髪のパサつきはずいぶんと落ち着いてきました。
でも、簿記試験に集中するために、手を抜いていたら、再び、パサつきが……。
若い時は大丈夫だったのに~~~。
自らの歳を感じてしまいました。

食生活や睡眠は本当に大切……。

食事。カロリーを減らすと、脳が危機感を抱いて、
若返りのホルモンを出すとか……。
この頃、カロリー過多なので、
1週間に1回でもいいから、断食しようかな?
胃腸をお休みさせるためにも有効なはず。

断食だとキツイなので、金曜日の夕飯を低カロリーのマンナン雑炊にするのも手ですね。

そうしたら、体重や体脂肪率にもいい影響がありそう。

                         
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