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2012年03月16日

              
        

交通ルールを守って自転車に乗って欲しい。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 03/ 16
                 
ダイエット 体重維持生活 413日目

2012年3月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
45.5kg23.6%32歳19.71065kcal2.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%27.0%33.9%32.1%16.1%22.1%29.3%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
45.55kg22.2%2.51022kcal20歳33.55kg1.9kg56.4%

13日の測定結果。
体重が45.5kgになりました。
理想体重は46kgなので、45.5kgにはびっくり。
でも、身体の調子はいいです。
ふふ、体脂肪率もなかなかいい感じ。
でも、目標は20%台なので、エクササイズとか、ウォーキングとかを頑張らないといけないですね。

2012年3月13日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:416kcal

昼食
ネギトロにぎり,野菜ジュース,なめこのみそ汁,ヨーグルト
計:327kcal

夕食
鶏つくね丼,ジャガイモのみそ汁,みかん
鶏つくね丼,ジャガイモのみそ汁,みかん
計:675kcal

間食
チョコ×3,アイス,クッキー
計:192kcal

合計:1610kcal

13日の食事です。
朝食はイチゴジャムトーストがメイン。目玉焼きは綺麗なオレンジ色に焼けました。この感じが好み。
サラダは葉物たっぷりで150gです。バナナは小さめとなっています。
昼食は忙しかったので、ネギトロにぎりがメイン。時間がなかったんです。お野菜がなかったので、野菜ジュース。みそ汁の具はなめこ。ヨーグルトは2個入りの物をシェアしました。
夕食は昼食が少なかった分、お腹が減ったので鶏つくね丼。鶏のつくねと玉子のダブルでタンパク質たっぷり。おみそ汁の具はジャガイモ。デザートはみかんです。
丼にはお肉だけでなく、人参やゴボウも入っていたのですが、その上に玉子をかけてしまいました。
彩も悪くなってしまって、残念。
間食は200kcal以下。トータルカロリーも低め。
出来ることなら、昼食と夕食のカロリーが逆転していたほうがよかったですね。

2012年3月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間-分

エクササイズはお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1530kcal363.8kcal10.8g8358歩4.59km69分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1543kcal355kcal19.1g8524歩4.4km

13日。1万歩まで行きませんでした。
でも、8000歩を超えているので、OKでしょう。
というか、この日はもっと歩いているのですが、歩数計をコートに入れていたので、その分はカウントされていません。

15日は12日分を更新したつもりで、更新せずに寝てしまいました。
ドジというか、ボケています。

3月も半ば、年度末が近付いてきました。
年末ほどではないけれど、忙しくなってくるこの時期、アクシデントが……。
うちのディレクターが暴走自転車に追突され、脚の骨を折りました。
昨日のことです。

震災後、エコな乗り物ということで、人気の出てきた自転車。
わたしもダイエットを始めた頃、自転車でサイクリングをしようと思っていたのですが、ナオミーの走り方だとダイエットの効果が上がりにくいこと(ゆっくりなので)がわかり、ウォーキングに変更しました。
自転車でダイエットをしたいと思うなら、走り方や乗り方とかも工夫して、始めたほうがいいそうです。ちゃんと考えて乗れば、ヒップアップの効果も大幅アップとか。

交通ルールを守れば、自転車はいい乗り物ですよね。
今は傍若無人な乗り手も多くて、ナオミーも会社の行き帰りに猛スピードで真横を走られ、怖い思いをしたこと多数。
東京ではイヤホンしながら、運転してはいけないことも知らない人も多いとか……。
スマホや携帯を操作しながら、運転している人もいるんですよ。

信じられない!!

とにかく、これから、仕事が忙しくなりそうです。
ハァ~~~。
今日は早出だったので、早く帰宅できたのですが、ちょっとだけ残業してきました。
月のおかたの来訪と重なり、疲れています。

では、お休みなさい。

            
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3月12日の結果です。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 03/ 16
                 
ダイエット 体重維持生活 412日目

15日に更新したつもりでした。

2012年3月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
45.7kg24.5%33歳19.81066kcal2.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%26.7%34.8%31.7%16.7%21.8%29.9%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
45.75kg22.1%2.51027kcal20歳33.65kg2.0kg56.4%

12日の測定結果
11日に比べると、オムロンの体脂肪率が上昇しました。
ギリ23%台だったのが、24%台に……。体脂肪率の目標は20%台なんですけどね。
そして、オムロンの骨格筋率もそれぞれ今一つ。全体だと標準ですが、部位別だと標準より少ないんですよ。
ナオミーの骨格筋。増やしたいなぁ

2012年3月12日の食事

朝食
チョコドーナツ,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
チョコドーナツ,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
計:489kcal

昼食
野菜ビビンバ丼,フライドポテト
計:687kcal

夕食
カレードリア,野菜ジュース,みかん
カレードリア,野菜ジュース,みかん
計:420kcal

間食
チョコ×2,煎餅,クッキー×3
計:205kcal

合計:1805kcal

12日の食事
朝食は月曜日だけど、ご褒美のチョコドーナツ。目玉焼きは綺麗にやけました。バナナは小さめ100g以下でした。
昼食はビビンバ丼。フライドポテトは同僚とシェア。さすがに1人分で400kcal近いものを食べるのは怖いです。ビビンバ丼は野菜ビビンバというだけあって、お野菜たっぷりでした。
夕食は疲れていたので、カレードリア。お野菜がないので、野菜ジュースをつけて、デザートはみかんです。野菜のフィトケミカルは野菜ジュースからも摂取できます。
間食は200kcalを少しだけ超えちゃいました。
トータルのカロリーも1800kcal超え。
ちょっと食べすぎですね。

2012年3月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! 11分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間11分

12日は久しぶりにエクササイズ。
ダンス系は振り付けについていくのが大変だけど、楽しい!
終わりの頃にはしっとりと汗が出てきました。
頑張ったのもあるけれど、身体、鈍っているみたい。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1552kcal385.7kcal13.2g9901歩5.44km83分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1514kcal326kcal17.5g10088歩5.1km

12日はかろうじて、オムロンのほうが1万歩超え!
よかったぁ (´▽`)

こんばんは。
いろいろあって、かなりブルーなナオミー です。
こんな日はお菓子をやけ食いしたくなるけれど、チョコを一粒だけなめて、我慢。
ハーブティーを飲みながら、一息つくと落ち着きます。
15日は体調不良により、エクササイズ出来ず……。というか、花粉症の薬に過剰反応してしまい、手が震えるんですよ。何事かと思ったら、月のおかたが来た為でした。
あれが来ると、ナオミーの体は薬に過剰に反応します。
マジで怖いです

ところで、現在、ナオミーの体重は45kg台。
月のお方が来る前って、むくんだり、体重が増えたりするのですが、今回はなぜか、減っているんですよね。エクササイズはほとんどしてないし、食事内容を見ても、痩せるような食事内容ではないと思うのに。
大幅に落ちているわけではないので、大丈夫だと思うのですが、ちょっとだけ、怖いと思っています。

エクササイズといえば、ダンス系もストレッチ系も今の体調だとキツイので、代わりにウォーキングに力を入れています。
ウォーキングは有酸素運動。なるだけ、信号がなくて、立ち止まらないようにしています。
ちょっとだけ、脚が細くなったと言われました。
もしかして、こうやって、歩いていたから、体重が減ったのでしょうか。
だったら、うれしいだけどなぁ。

とにかく、体重維持のためにコツコツ頑張ります。

では、お休みなさい。

                         
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