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2012年03月04日

              
        

3日まで、エクササイズはお休み ☆

category - 体重維持日記パート2
2012/ 03/ 04
                 
ダイエット 体重維持生活 403日目

2012年3月3日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.2kg24.7%33歳20.01073kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.7%35.0%31.5%17.0%21.7%30.2%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.20kg21.5%2.51043kcal19歳34.25kg2.0kg56.9%


3月3日の測定結果
オムロンの体脂肪率が悪いです。
タニタはいいのですが……。
体重は落ち着いているし、また、すぐに戻ってくれると思います。
エクササイズしないとダメですね。

2012年3月3日の食事

朝食
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:409kcal

昼食
麻婆丼,ほうれん草と玉子のスープ,みかん
麻婆丼,ほうれん草と玉子のスープ,みかん
計:442kcal

夕食
ポテトのチーズ焼き,野菜ジュース,ヨーグルト
ポテトのチーズ焼き,野菜ジュース,ヨーグルト
計:423kcal

間食
チョコ,ひな祭りケーキ
計:386kcal

合計:1660kcal

2012年3月3日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間-分

3日もエクササイズはお休み。
せっかく風邪が治りかけたと思ったら、腰痛再発です。
悔しい (_ _。)・・・シュン
でも、無理したら、悪くなるだけだもんね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1623kcal456.8kcal10.2g8160歩4.48km71分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1638kcal450kcal22.6g8167歩3.9km

3日は歩数は少ないのに、総消費カロリーはなかなか。この日は家事を頑張ったからだと思います。
日常の動きで活動カロリーは変わりますね。
2日のほうが、4000歩近く多く歩いているのに、消費カロリーはほぼ、同じ。
歩数も8000歩を超えたので、とりあえず、OKです。

やっと、リアルに追いつきました \(*^o^*)/
長かったです。
今日は久しぶりにエクササイズを頑張りました。
頑張ったのはカーヴィーダンス。 樫木式カーヴィーダンスで即やせる! ではなく、新しい 樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! のほうです。
じわじわカーヴィーのレッスン1をやりました。もしかしたら、立ち編の一部みたいなので、これだけではいけないのかもしれないけれど、ゆっくりとやっていきたいと思います。
本を読むと、脚を、特に鍛えにくい内ももを鍛えてくれると言う話なので、すっごく期待。
ナオミー。脚が太いんです。特に太もも。
昔、バドミントンをやっていた影響かもしれません。
それとも、水泳かな?

どちらにしろ、カーヴィーダンスで樫木先生のようなナイスボディを手に入れたいです。
ナオミー。服を着ていると、ウエストとかが細いので、ある程度体型を誤魔化せるのですが、あちこちに少しずつ、脂肪が増えています。
体脂肪率は大切だけど、付きすぎるのも困り物。
外から見える筋肉ではなく、体の内側。体幹にかかわる部分の筋肉を刺激して、しなやかな体を目指します。

では、明日からも、エクササイズを頑張るぞ!

お休みなさい。

            
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2日は食べ過ぎていますね (^_^;

category - 体重維持日記パート2
2012/ 03/ 04
                 
ダイエット 体重維持生活 402日目

2012年3月2日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.3kg24.1%33歳20.01077kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%26.9%34.4%31.8%16.6%21.9%29.8%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.2kg21.3%2.51045kcal20歳34.35kg2.0kg57.3%

2日の測定結果。
あいわからず、体組成の結果がオムロンとタニタで違っていますね。
これって、誤差の範囲内なのかしら?
オムロンの結果を見ると、体重は変わらなくても、ダイエットしていた頃に比べて、体組成の値が悪くなってきます。
うまく筋肉をつけたいなぁ。

2012年3月2日の食事

朝食
柿の種,ピーナッツ,野菜ジュース,目玉焼き,バナナ,コーヒー
柿の種,ピーナッツ,野菜ジュース,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:414kcal

昼食
日本蕎麦,プチサラダ,おにぎり,おみそ汁
計:594kcal

夕食
冷やしトマト,サラダ,鶏の唐揚げ,フライドポテト,まつたけのお吸い物(恐らくインスタント),ちらし寿司,ケーキ,カルピスサワー他
計:708kcal

間食
チョコ,アイス
計:102kcal

合計:1818kcal

2日の食事。
朝食のメインは柿の種……。パンもご飯もなかったんです。ひとまず、柿の種は米から
出来ているので、代用品です。お野菜もなかったので、野菜ジュース。野菜ジュースでもフィトケミカルは摂れるので、飲んだ方がいいです。
昼食はお弁当を持っていかなかったので、そば屋でいただきました。メインは蕎麦とおにぎり。
タンパク質が少なそうに見えますが、蕎麦のタンパク質は侮れませんよ。
夕食は貸切バーで、男子もいる女子会……。女子だけなら、チョコレートファウンテンが出来たそうなのですが、男子もいたので、ダメでした。料理はコースですが、少し変更してもらっているそうです。ひな祭りが近いということで、ちらし寿司とケーキが出ました。お吸い物はアレルギーのためわたしだけ別メニュー。他の人はあさりのお吸い物でした。
そして、こんな日なのに、間食を食べています。カロリーの大部分はアイス。
だって、好きなんですもの。
食べすぎた分は後で地道に取り戻します。

2012年3月2日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間-分

2日のエクササイズはお休み。
まだ風邪気味なのと少し酔っぱらって、足がふらつくのでエクササイズは危ないです。
なので、この日はストレッチもお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1619kcal452.8kcal14.4g12282歩6.75km95分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1639kcal451kcal25.3g12723歩6.8km

13000歩弱歩いていますね。
ですが、歩数の割には消費カロリーは低め。
体を動かさず、椅子に座っている時間が長いですからね。
時々、体を伸ばすようにしているのですが、それだけだとカロリーは消費しないですね。

こんばんは。
ナオミーです。
今日は2日と3日を更新。
2日は女子会なので、結構、食べています。
でも、時間をかけてコースで出てきたのと、ダイエットと体重維持のおかげで、わたし自身の胃が小さくなったみたいで、結構、すぐにお腹いっぱいになります。
でも、トータルで1800kcalは食べ過ぎ。
とはいえ、時に2300kcalを超えることもあるし、少し太っても、また、痩せればいい。
少しサボったからと言って、そこでダイエットや体重維持生活が全ておじゃんになるわけじゃないですから。太ってしまったところから、また、始めればいい。
この歳になって、やっとそう思えるようになりました。
昔は、ダイエット時に自分が作った決まりを破ったら、それで、終わりという悲壮な気持ちでダイエットに取り組んでいたのですが、今はもっと、ゆったりと向き合えるようになれた。
少し、大人になれたようです。
たくさん食べる時は昼に食べると、その後、動くので取り戻せると思います。

そういえば、後輩の子がダイエットするそうで、何とジムに入りました。
食べたいから、運動を頑張って痩せるそうです。
ダイエットする時は、食事制限とエクササイズの両輪でやったほうがいいと思うんですけどね。

ちなみにナオミーもエクササイズだけのダイエットをしたことがあるのですが、筋肉がついただけで、痩せませんでした。
よほど、強度の強いエクササイズをしないと食欲が増して、消費カロリーはあっても、その分を食べてしまうという話です。

怖い話です。

                         
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2月29日は記念すべき、400日目でした。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 03/ 04
                 
ダイエット 体重維持生活 401日目

2012年3月1日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.1kg23.7%33歳20.01075kcal2.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.7%27.1%33.9%32.1%16.3%21.8%30.1%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.20kg22.4%3.01034kcal21歳33.85kg2.0kg56.7%

3月1日の測定結果。
オムロンの体脂肪率がステキな23%台。でも、そうしたら、タニタの体脂肪率が……。
まあ、22%台だから、OKですね。
体重は46kg前半。この辺りに留まって欲しいなぁ

2012年3月1日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
ハンバーグ定食(ハンバーグ,いんげんのソテー,フライドポテト,プチサラダ,おみそ汁,ご飯)
計:790kcal

夕食
ミネストローネスープ,みかん
ミネストローネスープ,みかん
計:135kcal

間食
チョコ×2,桜餅(道明寺)
計:243kcal

合計:1560kcal

1日の食事。
朝食はいつもの通り。タンパク質も玉子から摂取しています。でも、トーストが焼けすぎ。そして、バナナが黒い……。免疫力は上がりそうなんですけどね。
昼食は同僚に誘われ、少し遠くまで行ってきました。ハンバーグですが、つばめグリルではありません。お母さんが作るようなハンバーグ。肉はあいびきでした。いんげんのソテーとポテト。なぜか、ランチサービスでおみそ汁とリーフサラダがついてきました。ご飯は少なめを希望したのに、たっぷりだったので、さらに減らしてもらいました。
夕食はミネストローネスープにみかん。ミネストローネはキャンベルの缶ですが、玉ねぎと下にキャベツが少しだけ入っています。
間食はチョコに配給の桜餅。とっても、美味しかったのですが、ハンバーグでおなかいっぱいだったので、きつかったです。

2012年3月1日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間-分

1日もエクササイズはお休み。
しかし、すっごく久しぶりにラジオ体操をしました。すっごく懐かしかったです。
後、ストレッチを頑張りました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1564kcal398.0kcal13.9g11450歩6.29km94分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1571kcal383kcal22.8g11362歩5.8km

1日。1万歩の目標はクリアー。でも、総消費カロリーは少なめですね。
歩いた割には、動いていなかったということ。
ダイエットで落とした体重を維持するためには、日常の動作によるカロリーの消費を増やさなければならないので、研究しないといけないですね。


こんばんは。
3月1日。確か、残業をした日だと思います。
近頃、風邪をひいたために労わられていましたから。
ふふ、ダイエットして、生活習慣を改めたからでしょうか。
風邪にかかることは減っていたんですよ。
体調を崩すことはありましたけれど、疲労から。
風邪が治りかけてから思うのは、風邪って、キツイです。

すっかり忘れていたのですが、2月29日は体重維持生活 400日目。
この日は401日目です。
この頃の測定結果を読まれている方はわたしが生活が緩んできているのがわかると思います。
自分で記録を振り返ってみて、コンビニ食と冷凍食品が増えたことにびっくり!

元々、凝った料理はしていませんが、それにしても、コンビニ食と冷凍食品が増えています。
出来ることなら、簡素でも自分が作った料理が食べたいのですが、料理を作るよりも他にやりたいことが出てきてしまいました。
ダイエット生活を乗り越え、体重維持生活に入り、何とか今まで持ちこたえている自分を見て、頑張ったなぁと思う反面、今の自分の置かれた状況を見て、新たなことや過去に挫折したことに再びチャレンジしたいという気持ちがムクムクと湧いてきました。

26日に受けた簿記試験もそのうちの一つ。

体重維持生活を止めることはないですが、これまで以上にみなさんの参考にならないブログになりそうです。
ごめんなさい。

では、お休みなさい。

                         
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夜更かしはダイエットの敵です!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 03/ 04
                 
ダイエット 体重維持生活 400日目

この日が体重維持生活400日目だって、忘れていました。

2012年2月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.0kg24.5%33歳19.91070kcal2.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%26.7%34.9%31.6%16.8%21.8%30.1%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
45.90kg21.7%2.51034kcal19歳33.95kg2.0kg56.8%

29日の測定結果
体重はOK。しかし、体脂肪率……オムロンが悪化しました。
反対にタニタはいい感じ。
少なくとも、大きく変動していないので、様子見。
でも、エクササイズを始めて、減らしていきたいな。

2012年2月29日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,焼売×3,サラダ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,焼売×3,サラダ,バナナ,コーヒー
計:400kcal

昼食
豚肉の生姜焼き,ご飯,サラダ,スープ
計:689kcal

夕食
ビーフシチューパスタ,玉ねぎのスープ,みかん
ビーフシチューパスタ,玉ねぎのスープ,みかん
計:412kcal

間食
チョコ,クッキー×2,煎餅
計:166kcal

合計:1667kcal
29日の食事。
朝食はイチゴジャムトースト。でも、タンパク質は目玉焼きからではなく、焼売から。
まあ、焼売って、タンパク質、少ないんですよね (^.^;
お野菜は多めの158gでした。
昼食は朝食のタンパク質不足を補うべく、豚肉の生姜焼きです。ご飯は白米。サラダはリーフとトマトサラダ。どちらも緑黄色野菜で、スープはコンソメです。
夕食はビーフシチューパスタ。玉ねぎのスープの玉ねぎは58g。ビーフシチューの中のお野菜、スープで煮込んだのか、味がしみ込んでいて、美味しかったです。
間食は少なめでトータルではいい感じかな……。
お野菜が少なめなのが心配ですね。

2012年2月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間-分

29日はエクササイズを休んでいます。
でも、28日に続き、ストレッチを始めました。
腕や脚、胸とかも伸ばすと気持ちがいいですね。
ちなみに、お風呂から出た後にしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1539kcal373.0kcal10.9g9960歩5.47km83分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1605kcal417kcal22.1g9852歩5.0km

29日。雪の割には歩いていて、びっくり。
クライアントのところに伺ったのですが、タクシーで行ったので、それほど、歩いていないはず。
だから、もうすぐ1万歩にびっくりです!

深夜にこんばんは。
ナオミーです。
もう、一昨日になってしまいましたが、女子会の後に帰ってきた後、化粧だけ落として、服のままベッドの中で爆睡
お酒というよりも、飲んだ薬が原因。
眠くなるから、気をつけてね!と先生に言われた薬でしたが、服を着たまま寝込んでしまうほど、強力だとは思いませんでした。

今日は早くに更新して、夜の11時には寝る予定でした。
寝不足と夜更かしはダイエットの敵!!
でも、現在、両方ともしていますね……
食欲を促進するホルモンが増え、食欲を抑えるホルモンが減っちゃう。
それに成長ホルモンが出る時間帯に起きているなんて……。
バカです

今日はちょっと朝から浮世の義理と自分の体調で右往左往。
風邪は3日の朝には大分、良くなり、これなら、エクササイズ!!と喜んでいたのですが、腰痛が出てしまい、断念。
今日(3月4日)から、復活したいと思います。

                         
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