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2011年12月31日

              
        

お正月も朝活!

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 31
                 
ダイエット 体重維持生活 339日目

2011年12月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg23.7%33歳20.31088kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%27.3%33.8%32.1%16.4%22.1%29.5%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.95kg23.3%3.01041kcal22歳34.00kg2.0kg56.3%


2011年12月30日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ハッシュドポテト,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ハッシュドポテト,バナナ,コーヒー
計:462kcal

昼食
カレーライス,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,キウイフルーツ
カレーライス,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,キウイフルーツ
計:475kcal

夕食
焼き豚と水菜の石焼ご飯,お野菜たっぷり豆乳みそスープ,アップルパイ
計:765kcal

間食
チョコ×3,煎餅×1,パイ
計:163kcal

合計:1865kcal

30日の食事。
朝食はイチゴジャムトーストがメイン。この日のサラダは155g。バナナは小さめの130gでした。
トーストのパンが6枚切りのライ麦パンに変わりました。
昼食はカレーライス。お野菜はほうれん草とミックスベジタブルのソテーから、少なく見えますが100g。タンパク質はカレーから、10.8gです。キウイフルーツは66gでした。
夕食はオーガニックレストランで食事。焼き豚と水菜石焼ご飯のご飯は麦飯。豆乳みそスープの中には、人参、カボチャ、サトイモ、白菜、ほうれん草が入っていました。豆乳とみその相性はいいですね。
間食は200kcal以下ですが、夕食のカロリーが高かったので、1800kcalを超えました。

2011年12月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 9分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間9分

30日。少しだけ、カーヴィーダンスを頑張りました。
できることなら、ダンスステップ1だけでなく、2も踊りたかったのですが……。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1663kcal496.8kcal14.3g11223歩6.17km90分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1692kcal504kcal26.0g11321歩6.0km

30日も1万歩を超えました。ちゃんと歩いています。
出来るだけ、歩幅を大きくして、歩いています。
このほうが大腰筋に効くと聞いたけれど、本当なのかな?

明日は元日。なのに、月のお方が遊びに来ました。
来るのはわかっていたのですが、出来ることなら、年明けに来てほしかった。
まあ、おんなじことですが……。

ところで、ナオミーは朝活を続けるために明日も早起きをします。
お正月ですが、資格試験のお勉強もする予定。
2011年。頑張って、いろいろと勉強してわかったことは、ナオミーの物覚えが著しく悪くなっていること……。
このままいったら、もっと悪化してしまいそうなので、そうならないためにも、いろいろと勉強します。
子供の頃は嫌々していた勉強ですが、今は結構、楽しいです。
なので、今年は体重維持と資格のためのお勉強を2本柱にして、お仕事と共に、頑張って行こうと思っています。
資格の取得は必須ではないのですが、目標がないと燃えないんですよね。

では、皆様。良いお年を。
お休みなさい。

            
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大晦日に大掃除をしていました。

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 31
                 
ダイエット 体重維持生活 338日目

2011年12月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.5kg24.1%33歳20.11080kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%27.0%34.3%31.9%16.6%22.0%29.8%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.50kg22.0%3.01044kcal20歳34.25kg2.0kg56.7%

29日の測定結果。
ちょっとだけ体重が良くなりました。
タニタの体組成計の値はほとんど変わらず。体脂肪率、体年齢も変わりません。
でも、オムロンのほうは23%台から24%台へ…… (^^;
しかし、オムロンの体幹の皮下脂肪率や骨格筋率はさほど悪くなっていないので、ホッとしています。
腰痛がある人は体幹の筋肉率を上げたほうがいいんですって。
これ以上、悪化しないように頑張ります。

2011年12月29日の食事

朝食
チョコドーナツ,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコドーナツ,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:442kcal

昼食
鶏五目御飯,野菜ジュース,ヨーグルト
計:721kcal

夕食
納豆ご飯,ほうれん草と玉ねぎとミックスベジタブルのソテー,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
納豆ご飯,ほうれん草と玉ねぎとミックスベジタブルのソテー,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
計:453kcal

間食
チョコ,クッキー×2,アイス,栄養ドリンク
計:170kcal

合計:1785kcal

29日の食事
朝食はチョコドーナツがメイン。サラダはちょっと多めの160g。
早出出勤はお腹が減るので、しばらくこのボリュームのまま突き進みたいと思います。
昼食は鶏五目御飯。出汁の旨味と酸味が絶妙の鶏五目御飯でした。野菜は野菜ジュースから。タンパク質は鶏五目御飯の鶏とヨーグルトから。ちなみにヨーグルトはプレーンヨーグルトです。
夕食は納豆ご飯がメイン。タンパク質はこれから補給。お野菜はソテーとブロッコリーのおみそ汁から。デザートが昼食とかぶってしまったのはミスです。ミカンにすればよかった。
間食は上記の通り。この日はとっても疲れていたので、寝る時に栄養ドリンクを飲んで寝ました。

2011年12月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間-分

エクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1682kcal516.0kcal17.7g13259歩7.29km111分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1680kcal492kcal27.9g13378歩6.8km

29日は歩いています。総消費カロリーもなかなかのもの。
嬉しい1600kcal超え。会社でナオミーが右往左往していたのがよくわかります。
だって、忙しかったんだも~ん
こんなに動いていたなんて、自分でもびっくりしました。

こんばんは。
すでに眠るつもりでいるナオミーです。
今日、大晦日ですよね。でも、そんな感覚が全くありません。
いつもの土曜日って感じです。
部屋の中は綺麗になりました。でも、大掃除は道半ば……。
明日はお正月ですが、元日から、お掃除頑張っちゃおうかなぁとか、思っています。
うう、今年も大掃除は越年。嫌だなぁ (--,)ぐすん
ところで、明日、朝一で実家に戻り、お雑煮をいただくはずだったのですが、お雑煮は昼食にいただくことになりました。
弟が実家に帰省するのが、お昼すぎなんです。
なので、朝食は普段と同じ……では、寂しいので、ケーキを買ってきました。
後は変わらないので、お正月っぽくならない朝食になります。
元旦なんですけどね

                         
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