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2011年12月28日

              
        

46kg台を維持しています!

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 28
                 
ダイエット 体重維持生活 336日目

2011年12月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg24.1%33歳20.11078kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%27.0%34.4%31.9%16.6%22.0%29.8%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.40kg21.7%2.51045kcal19歳34.35kg2.0kg56.8%


27日の測定結果。
えっと、オムロン、タニタ共に、素敵な値になりました。
特にタニタの体脂肪率にはニッコリ。
変動しやすい値だとわかっていても、良くなると嬉しいです。
このまま、クリスマスケーキの影響がないまま、いってほしいですね。

2011年12月27日の食事

朝食
チョコドーナツ,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,コーヒー,バナナ
チョコドーナツ,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,コーヒー,バナナ
計:461kcal

昼食
ゆかりご飯,蒸し野菜サラダ,人参の煮つけ,焼き鳥,ヨーグルト
計:457kcal

夕食
五穀米ご飯,餃子,玉ねぎと茄子の煮込み,納豆汁,ミカン
五穀米ご飯,餃子,玉ねぎと茄子の煮込み,納豆汁,ミカン
計:506kcal

間食
煎餅,チョコ×2,アイス
計:210kcal

合計:1634kcal

27日の食事。
朝食はチョコドーナツがメイン。サラダもいつもの通り。目玉焼きは焼きすぎて、下が少し硬くなっていたのが残念でした。
昼食はお弁当を作って持っていきました。ゆかりご飯は五穀米で作っています。蒸しサラダはブロッコリーとキャベツと玉ねぎ。紫蘇ドレッシングでいただきました。人参と合わせて、お野菜は200gです。
夕食は五穀米ごはんと餃子。餃子を羽根つきにしようとしたら、うまくいかなくて、焦げつきに……。
茄子と玉ねぎの煮込みは少なく見えますが、一応、150g。餃子のカロリーが高くて、夕食のカロリーが500g超え。
間食も、200kcalを超えて、総摂取カロリーは予定より多くなりましたが、ちゃんと摂ったおかげか、手も白くならず、寒さも感じずよかったです。

2011年12月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 18分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間18分

27日もカーヴィーダンスを頑張りました。
ダンスは下手でも、腹筋と大臀筋は常に意識して、引き締めています。
筋肉を動かす時に意識して、運動量も増えるし、いいみたいですね。
ただ、26日にも力を入れて、エクササイズをしたせいか、27日。若干、腹筋が痛かったです。
エクササイズ、小まめにしているつもりなのですが、筋肉にとっては、運動不足だったのかも。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1583kcal417.4kcal14.1g10040歩5.52km83分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1535kcal347kcal20.7g10106歩5.2km

27日も歩いています。
でも、この日も、スカートに活動量計を忍ばせておけるスペースがなかったので、コートイン。バッグインで過ごしました。
なので、カウントされていない歩数があるかと思います。首に3つも物を下げて歩くのは嫌だし……仕方がないか。

こんばんは。
今日は28日。仕事納めの日ですが、ナオミーは明日も仕事
仕事納めの日は変わっていませんでした……。
わたしが前にいたところはプロジェクトチームで、今いる運用チーム。
お休みの取り方も違っていました
どちらにしろ、わたしは明日、出勤…… (--,)ぐすん
まあ、代休がもらえるというので、1月中にお休みをもらおうと思います。
今日は久しぶりに長~い残業。昨日はちょこっと残業でした。
なので、朝はエクササイズを頑張る気満々でいたのですが、帰宅後、今日のエクササイズは無理だと思いました。
つ、疲れたぁ (;-_-) =3 フゥ

では、お休みなさい。

            
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