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2011年12月27日

              
        

久しぶりにカーヴィーダンス。やっぱり、難しい……。

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 27
                 
ダイエット 体重維持生活 335日目

2011年12月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg24.4%33歳20.11077kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%26.8%34.8%31.7%16.9%21.9%30.1%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.45kg22.7%3.01036kcal21歳33.90kg2.0kg56.3%


26日の測定結果。
オムロン、タニタ共に、結果が少しだけ良くなりました。
体重も嬉しい46kg台の半ば。できれば、前半にしたいけれど、ギリギリ46kgでないのが嬉しいです。
ある方にわたしの身長で46kgは重くない?と言われたのですが、これが今のわたしのベスト体重。
BMIは22が普通ですから、20というのは悪くない数字。
美容体重はBMI19だと聞きますが、そこまで痩せると、わたしの場合、ガリガリになって、肋骨が目立つんですよね。
痩せすぎも体には毒だと聞くので、これから先も、この体重を維持する予定です。

2011年12月26日の食事

朝食
チョコドーナツ,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコドーナツ,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:466kcal

昼食
ふりかけご飯,シューマイ,肉野菜炒め,ヨーグルト
計:412kcal

夕食
麻婆丼,玉ねぎと玉子のスープ,人参の煮つけ,キウイフルーツ
麻婆丼,玉ねぎと玉子のスープ,人参の煮つけ,キウイフルーツ
計:431kcal

間食
煎餅,チョコ×3
計:152kcal

合計:1461kcal

26日の食事。
朝食はチョコドーナツ。貰い物です。それ以外はそして、変わりなく……。いつもより、若干、トマトが大きいです。バナナはちょっと大きめサイズ。
昼食は会社にお弁当を持っていきました。久しぶりに肉野菜炒め。人参を入れたので、カロテンをちゃんと吸収してもらうために、油を少し使っています。なので、結構、高カロリー。
量が少なめで、夕飯までお腹が持ちませんでした。
夕食は麻婆丼。これが高カロリーなのであとはあっさりです。玉子のスープには玉ねぎをたっぷり入れて、人参の煮つけもつけました。基本は薄味にしています。
デザートはキウイフルーツ。果物を摂ることは忘れていません。
間食は200kcal以下になりました。

2011年12月26日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 18分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間18分

26日のエクササイズはカーヴィーダンス。
ウォーミングアップとダンスステップ1を頑張りました。
ダンスステップ1は前からヘタでしたが、ウォーミングアップもヘタに……。
ダンス中は常にお腹に力を入れていないといけないのが、きつくて、効いている感じ。
ひとまず、恰好は下手でも、お腹とお尻に力をこめて、ダンスしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1651kcal484.8kcal19.5g12557歩6.90km105分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1586kcal398kcal24.8g12469歩6.3km

26日。歩いています。祝・1万歩超え!って、ここのところ、毎日、1万歩は超えていますが、実はこの日はもっと歩いています。冬になり、活動量計を忍ばせられないスカートやパンツを履いているので、バッグやコートに入れています。これだと、書類を隣の部屋に持っていったり、下のフロアーに持っていく時の分がカウントされないんですもの。
ちょっと、悔しいですね

26日の食生活を振り返り、ナオミーはダイエットモードについて、考え直しました。
25日の体重維持記録に書いた目標通り、26日の摂取カロリーを1500kcal以下したら、身体が異常に冷える。オフィスは確かに節電だけど、それなりの対策を取っていたので、あまり、寒いって思っていなかったのに……。
これが摂取カロリーを関わりあいがあるかはわかりませんが、お仕事をしていたら、指先が真っ白になって、感覚がなくなっちゃった。びっくりして、チョコを食べて、少し熱が戻ってきたのですが、焦りました
とりあえず、摂取カロリーを減らす作戦は延期して、総消費カロリーを増やすように、ウォーキングとエクササイズに力を入れます。
寒い時期のほうが、エクササイズやウォーキングをした時の消費カロリーは高いらしいので。
それにお正月前に筋肉をつけ、代謝を上げて、親族の集まりや新年会などの行事で食べすぎても、大丈夫なようにしたいですから。

では、お休みなさい。

            
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