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2011年12月25日

              
        

異所性脂肪って、怖いですね (⌒▽⌒;A

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 333日目

2011年12月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg24.7%34歳20.21079kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.7%35.1%31.5%17.1%21.7%30.3%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.45kg21.5%2.51048kcal19歳34.45kg2.0kg57.0%


24日の測定結果
なんだか、体重が減りました。そして、その他の数値もステキ ♪
特にタニタの値は涙が出そうなくらいうれしいです。
体年齢が19歳というのは、久しぶりのこと。
地道に体重維持生活を続けて行こうと思います。

2011年12月24日の食事

朝食
クリスマスケーキ,鶏の唐揚げ,サラダ,コーヒー
クリスマスケーキ,鶏の唐揚げ,サラダ,コーヒー
計:670kcal

昼食
鮭とイクラのお寿司,野菜ジュース,納豆汁,キウイフルーツ
鮭とイクラのお寿司,野菜ジュース,納豆汁,キウイフルーツ
計:508kcal

夕食
ほうれん草のオジヤ,梅干し,バナナ
ほうれん草のオジヤ,梅干し,バナナ
計:322kcal

間食
クリスマスケーキ,煎餅×4,チョコ
計:570kcal

合計:2070kcal

24日の食事。
朝食はクリスマスケーキがメイン。タンパク質は鶏の唐揚げ。お野菜はサラダ。フルーツはケーキの上にのったイチゴです。それにしても、結構なカロリー。
昼食は控えめにするつもりがイクラに魅かれて、お寿司を買ってしまいました。お野菜は野菜ジュースから。おみそ汁は納豆。フルーツはキウイフルーツです。キウイフルーツって、便秘にもいいみたいですね。
夕食はほうれん草のオジヤにバナナ。この日でケーキを食べきろうと思い、間食にもケーキを食べたら、胃の調子が悪くなりまして……。さっぱりしたオジヤにしました。
間食でケーキを食べています。
この日のトータルカロリーは23日に引き続き、すっごいことになっています。

2011年12月24日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 9分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット10分
合計時間19分

24日はカーヴィーダンスとバーオソル・ダイエットを頑張りました。
主にインナーマッスルを鍛えるバーオソル・ダイエットと有酸素運動であるカーヴィーダンス。
二つの異なるエクササイズをする場合は筋トレの後に有酸素系の運動をしたほうがいいのだそうです。
わたし、反対にやっちゃった f(^_^;)
時間、かなり離れていましたからね。いっかぁ!

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1648kcal481.6kcal18.2g10217歩5.61km84分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1650kcal462kcal26.8g10116歩5.3km

24日。お休みでも、ウォーキングは忘れない。
今朝、テルモが提供している某番組でも1日1万歩は歩いたほうがいいと言っていたので、これから先も、1万歩を目指していきたいと思います。

こんばんは。
すでに半分、寝ているナオミーです。
23日に引き続き、24日も高カロリー。すぐに体に出ないと聞くので、2,3週間後が怖いです。
体脂肪になる前に、脂肪を燃やしつくしたい。と昨日は思っていたのですが、今朝、テルモが提供している某番組を見たら、異所性脂肪(普通なら脂肪がつかない場所につく脂肪。脳以外の全身の臓器や筋肉に蓄積し、悪さをする。)はすぐに体についちゃうみたいですね。
しかも、痩せているとか、太っているとか関係なく、食生活と運動の質によりつく模様
悪さ加減からすると、
皮下脂肪<内臓脂肪<異所性脂肪
一番、良くない脂肪……。
そういえば、いつだったか、日本人の場合、痩せ型でも糖尿病が多いのはインスリンの出方も関連するが、この異所性脂肪が多いからでは?という話だった。
異所性脂肪をつかないようにするためには、食生活を改善し、運動しないといけないとのこと。
我が家は糖尿病の家系なので、お肉は少なめにして、お魚を増やした方がいいのかも。
難しいけれど、豆類とか、お魚とかからタンパク質を摂るようにしたいと思います。

では、お休みなさい。

            
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年賀はがきと格闘していました。

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 332日目

2011年12月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg23.4%33歳20.31090kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.7%27.4%33.4%32.3%16.2%22.3%29.2%40.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.85kg21.9%3.01053kcal20歳34.60kg2.0kg57.8%

23日の測定結果。
なんだか、良くわかりませんが、オムロンの結果が怖いくらい良くなりました。
モチベーションも上昇する数値です。
22日はエクササイズをしていないんですけれど、どうして、良くなったのか……。
それにしても、体脂肪率23%台というのは珍しいのではないでしょうか。
タニタでも水分率が上昇。筋肉量もなかなか。
まだ、体重は重いですが、これで体重が減ってくれれば御の字です。

2011年12月23日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,鶏の唐揚げ,ハッシュドポテト,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,鶏の唐揚げ,ハッシュドポテト,バナナ,コーヒー
計:468kcal

昼食
きのこスパゲッティ,焼売,トマトソースの野菜煮込み,コンソメスープ,ヨーグルト
きのこスパゲッティ,焼売,トマトソースの野菜煮込み,コンソメスープ,ヨーグルト
計:558kcal

夕食
クリスマスケーキ(2分の1,写真は4分の1個),野菜ジュース,温奴,コーヒー
クリスマスケーキ(2分の1,写真は4分の1個),野菜ジュース,温奴,コーヒー
計:1185kcal

間食
チョコ×2,煎餅
計:135kcal

合計:2346kcal

23日の食事。
朝食はいつもの通り。唐揚げが大きいのでカロリー高め。後で計算してびっくり。
昼食はきのこスパゲッティとトマトソースの煮込みがメイン。カロリー低めを目指す予定が野菜煮込みと焼売のカロリーが思っていた以上に高くて、500kcalを超えちゃいました。でも、野菜煮込みはこれだけで、お野菜が250gも取れる優れものです。
夕食はクリスマスケーキ……。写真は4分の1個ですが、おかわりして、もう、4分の1個食べているので、2分の1個ほど、食べています。これだけだと栄養的(すでにケーキが夕食と言うところが問題ですが f(^_^;) )に問題なので、野菜ジュースと温奴をつけました。
間食はケーキを食べるので、少なめに。200kcal以下ですが、食べなくても、よかったのかもしれません。
ちなみに下の写真がナオミーが食べたケーキです。
クリスマスケーキ

2011年12月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 9分
ザ・トレーシー・メソッド 8分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間17分

23日は結構、頑張ってエクササイズをしております。
22日にもらった『スワトレ』の本に書いてありましたが、やはりエクササイズは3か月くらいやらないと目に見えた効果はない模様。
地道に頑張らないといけません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1495kcal328.7kcal10.3g8920歩4.90km72分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1568kcal380kcal20.9g8972歩4.6km

23日は会社の行き帰り以外にも歩いてますね。
とはいえ、総消費カロリーは今一つ。食べているだけに、これは寂しい。

おはようございます。
ナオミーでございます。
クリスマスなのに、日曜日なのに、朝、5時に起きて、人様の年賀はがき作りです。
嫌になっちゃいますが、浮世の義理。
叔父さんが今日中に年賀はがきを出したいって言うんですもの。
おかげで、昨日は昼過ぎから、てんてこ舞いでした。
年賀はがきのデザインも何も決めてないし、叔父さんのPCは調子が悪いし、プリンターは壊れている……。
仕方がないので、デザインだけ決めてもらって、自宅のノートPCで作成。
実は、今、納品してきました。
超特急で仕上げましたよ。でも、もらえるのは実費だけ……。
まあ、日頃、いろいろとお世話になっていますから。
歩数計を見てみたら、結構、歩いています。
多分、今日はたくさん歩くことになるでしょう。

                         
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