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2011年12月23日

              
        

部屋に寒波がやってきた……。

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 23
                 
ダイエット 体重維持生活 330日目

2011年12月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg24.4%34歳20.21082kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.9%34.8%31.6%16.9%21.8%30.1%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.70kg21.9%3.01050kcal20歳34.45kg2.0kg56.7%


21日の測定記録
20日より、100gほど減りました。
オムロンの体脂肪率は少し悪くなりましたが、タニタの体脂肪率は久々の21%台。
たとえ、21.9%でも、21%台だもん。タニタは基礎代謝も上がり、嬉しいです (*^o^*)

2011年12月21日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,コーヒー,バナナ
イチゴジャムトースト,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,コーヒー,バナナ
計:413kcal

昼食
お赤飯オニギリ,昆布のオニギリ,野菜ジュース
計:427kcal

夕食
カレーハンバーグドリア,蒸し玉ねぎ,ほうれん草のスープ,ミカン
カレーハンバーグドリア,蒸し玉ねぎ,ほうれん草のスープ,ミカン
計:416kcal

間食
チョコ×3,煎餅
計:158kcal

合計:1414kcal

21日の食事。
朝食はいつもと変わらず……。早出出勤になったら、昼食までお腹が持たないので、ポテトをつけるようにしています。
昼食は時間がなかったので、コンビニでオニギリを買ってきました。早かったのに、コンビニに食料がありませんでした。いつもだったら、たっぷりとあるのに。会社の近所で何があったのか……不安。
夕食は疲れていたので冷凍食品。カレーハンバーグドリアです。ハンバーグがついているので、タンパク質は大丈夫!と思ったのですが、パッケージの表記を見たら、かなり少なめ (^-^;
ここ、最近、カロリーはともかく、タンパク質が少なめかもしれません。
もっと、肉類や魚類を食べたいと思います。
21日の間食は少なめ。うれしいです。

2011年12月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間-分

21日はエクササイズをお休み。
というか、疲れてフラフラで帰ってきたので無理でした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1623kcal457.2kcal15.7g10537歩5.79km86分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1639kcal451kcal23.1g10765歩5.4km

21日も、1万歩を達成。疲れたと言うわりには歩いています。
20日よりも歩数は少ないのに、21日の総消費カロリーは多め。
身体は少し動けば、ちゃんとカロリーを消費してくれるんですね。
頑張ろうっと!

ナオミーの家にサンタはきませんが、寒波はやってきました。
昼になったのに、まだ、暖かくなりません。
クリスマス寒波は4泊5日で来日中だそうです。
来るなぁぁ~~~。と言いたい。

連休初日。今日も生活リズムを崩さないために、早起きしたのですが、お部屋の中のあまりの寒さに涙……。
今週は残業がなかったので、会社の帰りに取り外しができる防寒対策用のアルミシートを買いに行った(だから、疲れたのか?)のですが、行ったお店が2件とも、売り切れのお取り寄せ中 。・゜゜・(>_<)・゜゜・。
悩んでいないで、もう少し早く手を打てばよかった……。
エアコンを最新型の物に変更したので、つけたら、即効で暖かくなるのですが、節電ですからね。
着ぶくれしながら、過ごします。

            
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22日は残業してきました。

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 23
                 
ダイエット 体重維持生活 329日目

2011年12月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg24.3%34歳20.31084kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%27.0%34.6%31.7%16.8%21.9%30.0%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.80kg22.3%3.01048kcal20歳34.35kg2.0kg56.6%


測定結果はオムロンもタニタも少しだけ、改善。
太る時期に入っているだけに喜びもひとしお。
でも、もう少し、体重を、いや、それよりも体脂肪を落としたいです。

2011年12月20日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,コーヒー,バナナ
イチゴジャムトースト,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,コーヒー,バナナ
計:455kcal

昼食
ペンネアラビアータ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:499kcal

夕食
納豆ご飯,茄子と玉ねぎのトマト煮込み,ほうれん草のおみそ汁,ミカン
納豆ご飯,茄子と玉ねぎのトマト煮込み,ほうれん草のおみそ汁,ミカン
計:442kcal

間食
チョコ×2,煎餅,アイス
計:238kcal

合計:1634kcal

20日の食事。
朝食はいつもの通り。プチトマトの数はいつもより多め。トーストは焼きすぎました。
昼食はペンネアラビアータ。お弁当です。トマトソースを少し硬めに作ると楽に会社に持っていけることが判明。これからも、パスタを持って行くぞ!
夕食は納豆ご飯がメイン。お野菜は茄子と玉ねぎのトマト煮込みから。これだけで200gあります。
おみそ汁の具はほうれん草。ほうれん草は野菜にしてはタンパク質が多いそう。
この日、間食は200kcalを超えましたが、総消費カロリーはそれほど、高くないので、一応OKでしょう。

2011年12月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット15分
合計時間15分

エクササイズを頑張る予定だったのですが、予定は未定でした o(>_<)o
バーオソルダイエットを15分ほど、頑張りました。
結構、きつかったです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1622kcal456.1kcal18.1g11268歩6.19km92分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1627kcal439kcal27.6g11320歩5.8km

20日は頑張って歩きました。
1万歩を達成。
でも、思っていたよりも、総消費カロリーは少なめ。1650kcalは行くと思ったのに (--,)ぐすん

おはようございます。
「今週は残業なしの方向で!」と無駄に笑顔を振りまいていたディレクターに言われていたのですが、昨日は残業してきました。だって、チームの仕事が終わっていないんだもん。
21日より遅く帰ってきたのですが、帰宅後の体調は、残業なしより楽だったりして……。
もしかして、ワーカホリック?とちょっと寂しく思ったりしています。
とはいえ、身体は疲れていたらしく、お風呂に入っている途中で居眠り……。
溺れるところでした ( ̄▽ ̄;)!!
ちなみに昨日は冬至だったので、ゆず湯の入浴剤を入れ、ゆずも浮かべたお風呂でヌクヌク。
気持ちよかったです。
しかし、お風呂から出たとたんに電池切れ (・・。)ゞ テヘ
9時にはベッドの中にいました。
おかげで、今日の目覚めはさわやかです。

                         
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