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2011年12月20日

              
        

とりあえず、エクササイズを続けていきます!

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 20
                 
ダイエット 体重維持生活 328日目

2011年12月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg24.9%34歳20.31084kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.7%35.3%31.4%17.3%21.7%30.5%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg22.7%3.01046kcal21歳34.25kg2.0kg56.2%


2011年12月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,バナナ
イチゴジャムトースト,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,バナナ
計:436kcal

昼食
ポテトニョッキの豆乳カルボナーラ,サラダ,スープ
計:433kcal

夕食
ふりかけご飯,焼売,野菜炒め,ほうれん草と納豆のおみそ汁,キウイフルーツ
ふりかけご飯,焼売,野菜炒め,ほうれん草と納豆のおみそ汁,キウイフルーツ
計:500kcal

間食
チョコクッキー,チョコ×5
計:161kcal

合計:1530kcal

19日の食事。
朝食はいつも通り。バナナは小さいし、カロリー少なめなので、ハッシュドポテトを追加。ポテトは腹持ちがいいという話だけど、あまり感じず……。バナナは小さめで正味80gでした。
昼食はポテトニョッキ。豆乳カルボナーラは作りました。生クリームや牛乳を使わず、豆乳オンリーで作っています。サラダはコンビニで購入。スープはトマトスープです。
夕食はふりかけご飯がメイン。野菜炒めは160g。タンパク質は焼売からですが、それだけでは足りないと思うので、おみそ汁に納豆とほうれん草を入れました。しかし、これでも足りないでしょうね。
プロテインを飲んだほうがいいのかも。ちなみに、夕食のデザートのキウイフルーツは丸々1個で66g。
なので、この日のトータルの果物は146g。フルーツの1日辺りの目安摂取量である200gまでいきませんでした。ちょっと悔しい (-_-)ウーム
でも、お野菜はばっちり、350gを超えています。
間食は200kcalを超えず。うれしいことです。

2011年12月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング10分
バーオソル・ダイエット15分
合計時間32分

今週は残業なしなので、エクササイズをがんばるぞ!と思ったのですが、32分しか出来ませんでした。
やはり、仕事で疲れていると、動くのはキツイですね。
バーオソルダイエット。気がつけば、身体が少し、筋肉痛。効きはじめているのかもしれません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1524kcal358.5kcal13.6g7361歩4.04km60分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1539kcal351kcal18.8g7327歩3.8km

19日は18日と比べると歩いていませんね。
行き帰りプラス下の階へのお使いをするとこのくらいの歩数になるのかと思います。
普通の会社員の1日辺りの歩数は6000歩と聞くので、ちょっとだけですが、多め \(*^o^*)/
でも、目標の1万歩には届きませんでした。
残念。

こんばんは。ナオミーです。ちょっと、疲れています。
残業はなくても、早出出勤は疲れますね。
朝からPCとニラメッコしていたせいか、目の乾燥も気になります。
昨日に引き続き、今日も早く帰ってきたら、大家さんに心配されちゃいました (^-^;(お家賃、滞納しませんから、安心してください)
実は在宅勤務をしていた時も、仕事を辞めたと勘違いされたんですよね。
う~ん。ごめんなさい。
それは置いておくとして、ダイエットから体重維持生活に移行し、体組成が悪くなったぁと日々、嘆いているナオミーですが、周りから見ると、そうでもないようで……。
大家さんにリバウンドしていなくて、羨ましいって言われました。
考えてみると、ダイエットを終えて、1年経っても、1kgぐらいしか戻っていないわけですから、優秀ですよね……。
エクササイズの効果が出ないとイライラせずに、もう少し、ゆったりとした気持ちでやっていこうと思います。とか、書きながら、明日には、体重が落ちな~いって、言って泣いているかもしれませんが (^_^;

19日の測定結果。
この日の体重を見て、固まりました。
18日にあんなに歩いているのに体重が増えてる~~~~。
しかも、オムロン、タニタ共に体組成の値が悪化……。
体重が増えても、体組成がよければ、筋肉が増えたからかぁなんて、思えるのですが、19日のこの値は太ったってことですよね。
しかも、脂肪が増えちゃったってこと。
これはさすがにキツイかも。
いろいろと思うことはありますが、とりあえず、エクササイズを続けて行こうと思います。
そうしたら、いつか、筋肉が増えると思いたい。

でもそのためにはもっと、タンパク質を摂取しないといけないですね。
プロテインを飲みまくろうかしら。

            
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