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2011年12月19日

              
        

18日は歩きすぎました f(^_^;)

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 19
                 
ダイエット 体重維持生活 327日目

2011年12月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg24.6%34歳20.21081kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.8%34.9%31.6%17.0%21.7%30.2%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.85kg22.5%3.01047kcal21歳34.30kg2.0kg56.5%


2011年12月18日の食事

朝食
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:489kcal

昼食
野菜チャーハン,餃子(6個),わかめスープ
計:739kcal

夕食
ポテトグラタン,野菜ジュース,ミカン
ポテトグラタン,野菜ジュース,ミカン
計:381kcal

間食
チョコ×2,チョコクッキー,カフェオレ
計:182kcal

合計:1791kcal

18日の食事です。
朝食は昨日と変わらないメニュー。ポテト類はつけていません。
昨日よりカロリーが少ないのは、バナナが昨日より軽かったからです。
ちなみにサラダは152gなので、多めですね。
昼食は中華。17日も餃子を食べたのに、また、餃子です。しかし、今度は焼き餃子。お野菜たっぷりでカロリーは低めです。チャーハンは野菜チャーハン。レタスやキャベツ、ネギが入っています。コロッとしたチャーシューも入っていて、美味しかったです。でも、タンパク質は低めかもしれません。
夕食はポテトグラタン。昨日の昼食の残りで、月曜日に会社に持っていくつもりでしたが、お腹が空きすぎたので、食べちゃいました。見えませんが、グラタンの下にほうれん草を敷いています。
お野菜がなかったので、野菜ジュース付き。デザートはミカンでした。
間食は嬉しい200kcal以下。
カロリーの大部分はカフェオレが占めています。

2011年12月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 20分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間20分

この日は疲れていたので、Wii Fit Plus で20分ほどしか走っていません。
さすがに2万歩(オムロンより)近く歩けば、疲れます。

Wii Fit Plus 2011年12月18日のBMI 20.43 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年12月18日のバランス年齢 29歳 静止力テスト結果 安定度62% Wii Fit Plus 2011年12月18日のバランス年齢 29歳 動作予測テスト結果 キープ時間 49
Wii Fit Plus 2011年12月18日のバランス年齢 29歳

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1755kcal589.4kcal18.9g16785歩9.23km142分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1996kcal808kcal44.3g18657歩10.6km

えっと、歩いたとは思っていましたが、盛大に歩いていました。
歩数にびっくりです。
消費したカロリーの多さは嬉しいのですが、ちょっと歩きすぎな気がします。
昔、すっごく頑張って、ウォーキングしていた時に医者から、言われたことがあります。
何事も、ほどほどにしましょう。
これからも、肝に銘じたいと思います。

こんばんは。
本日2回目の更新。これでリアルに追いつきます。
ナオミー。ダイエットから、体重維持生活に入り、体重を減らすだけでなく、美容にも今まで以上に力を入れるようにしていたのですが、つい先だって、周りの勧めから、シャンプーとコンディショナーをノンシリコンタイプに変更し、頭皮ケアをおこなったところ、顔の肌(髪を洗っている途中に流れるしまうシャンプーシリコン素材が肌に良くなかった模様)の調子がさらに良くなりました。
ダイエット生活に入ってから、生活習慣の改善や食生活の改善ですこぶる肌の調子が良かったのですが、さらに良くなって、びっくり。
20代の時よりもいいかも ♪ (20代が悪すぎたとの話あり (^-^; )
ノンシリコンタイプのシャンプーやコンディショナーはお高めですが、高いだけのことはあると思いました。

そして、18日の測定結果。
17日はあまり歩かず、(子供とは遊びましたが……。)結構、食べたと思うのですが、タニタの体脂肪率は少しだけ良くなっていました。
そして、オムロンは悪くなる…… (⌒▽⌒;
まあ、仕方がないですよね。
食べた割には悪くなっていないので、ホッとしているのですが、こういうのって、結果が出るのは2,3週間後らしいので、これから、気を引き締めていかないといけないですね。
でも、今年もナオミーはクリスマスイブにケーキをホールで食べます。
パーティーは今年も開催されるそうなのですが、ちょっと今年はパスします。
美味しいケーキをホールで食べるためにも、良い測定結果を出したいと思います

では、明日も早出出勤なので、お休みなさい。

            
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残業をしすぎていました。

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 19
                 
ダイエット 体重維持生活 326日目

2011年12月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg24.4%34歳20.31085kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.9%34.7%31.6%16.9%21.9%30.1%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg22.8%3.01045kcal21歳34.20kg2.0kg56.2%


2011年12月17日の食事

朝食
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:527kcal

昼食
ポテトグラタン,焼き鳥,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
ポテトグラタン,焼き鳥,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
計:521kcal

夕食
水餃子(肉餃子,野菜餃子他)白菜,人参,シイタケ
計:740kcal

間食
チョコ×4,アイス
計:183kcal

合計:1971kcal

17日の食事。
朝食はご褒美の朝食。チョコレートケーキ。
カロリーが高いので、ポテト類はつけませんでした。タンパク質は玉子から。
サラダは135gです。バナナも小さめをチョイス。
昼食はポテトグラタンです。ホワイトソースは牛乳からではなく、豆乳から。グラタンもタンパク質たっぷりですが、多めに摂るために焼き鳥とヨーグルトも追加しました。
グラタンの中には、玉ねぎとトウモロコシをたくさんいれています。スープの中のほうれん草と合わせて、150g程になっているはず……。
夕食は水餃子鍋でした。餃子を3種類作り、それぞれ鍋にしました。
ナオミーはたくさん食べる予定ではなかったのですが、子供達はたくさん食べるよね。と言って、ドカッと作ったら、思っていた以上に食べず、みんなで等分したため、高カロリーに。でも、とっても美味しかったし、身体がホカホカになりました。
間食はチョコ少しとちびっ子と一緒にファミリーパックのアイスを食べました。
200kcalを超えてなくて、よかったです。

2011年12月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間-分

エクササイズはお休みしました。
疲れて、動けなかったです。

Wii Fit Plus 2011年12月17日のBMI 20.39 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus カレンダー

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1380kcal214.0kcal3.8g3874歩2.13km32分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1465kcal277kcal12.1g3900歩2.0km

17日はかなり子供達にケチョンケチョンにされたのですが、歩いていなかったせいでしょうか……。
カロリーの消費が少ないです。
いつもより疲れたんですけどね。

こんばんはぁ。ナオミーです。
今日は残業せずに素早く帰ってきました。
今朝、わたしの今までの残業時間が他の人の倍近くあったことが判明 !?(〃゜口゜)!?
確かにわたし、今月はほとんど残業していますからね。
ついでに11月の残業時間もオーバーしていました。
わたしが残業のしすぎでディレクターが上の人から叱られました……。

ごめんなさい。ディレクター。

しかも、このまま、残業しちゃうと年末の一番、忙しい時に残業NGになってしまうので、今週は残業なし。
なので、この時間を利用して、大掃除とエクササイズを頑張ろうと思っています。
筋肉率を増やして、基礎代謝を上げるぞ!

17日の測定結果です。
体脂肪率。タニタは良くなり、オムロンは悪くなる……。
毎度のことですね。
大幅に改善させたいのですが、どのくらい頑張れば、大幅に改善するのでしょう。
それとも、地道にやっていけば、良くなるでしょうか。
体脂肪率はこれ以上、増やしたくないです。
ダイエット中と同じように、もう少し、カロリーを抑え、間食を減らして、タンパク質を増やした食事をすれば、いいのかもしれませんが、今、仕事中で疲れた時とかに、チョコをなめて、モチベーションを上げているだけに、なくなると苦しいかも。
とりあえず、今週は残業なしなので、エクササイズを頑張ります。

                         
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