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2011年12月17日

              
        

金曜日は残業しませんでした。

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 17
                 
ダイエット 体重維持生活 326日目

2011年12月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg24.8%34歳20.21080kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.7%35.2%31.4%17.2%21.7%30.5%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.70kg22.6%3.01043kcal21歳34.15kg2.0kg56.3%


2011年12月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,つくね×2,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,つくね×2,バナナ,コーヒー
計:371kcal

昼食
スパゲティトマトソース,シーザーサラダ
計:738kcal

夕食
胡麻塩ご飯,肉じゃが,ほうれん草のソテー,玉ねぎのおみそ汁,ヨーグルト
胡麻塩ご飯,肉じゃが,ほうれん草のソテー,玉ねぎのおみそ汁,ヨーグルト
計:468kcal

間食
チョコ×4,チョコウエハース,煎餅
計:226kcal

合計:1803kcal

15日の食事。
朝食はいつもと変わらず、イチゴジャムトースト。毛細血管を元気にするというシナモンをこれでもかとかけました。サラダは多めの140gでした。
昼食はスパゲティトマトソースがメイン。イタリア産だというトマトは味が濃くて、美味しかったです。
幸せ。野菜がトマトだけだったので、サラダをつけました。サラダには半熟卵入り。タンパク質もきちんと取っています。
夕食は肉じゃががメイン。人参にいい具合に味が沁みて、青臭さはありませんでした。
人参はお肌にいいんですよね。おみそ汁には玉ねぎたっぷり。
この日もお野菜は450gを超えています。
間食、200kcalを超えちゃいました。ウエハースを食べなければよかったです。

2011年12月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド 15分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット5分
合計時間20分

15日は頑張ってエクササイズをしました。
楽しかったのですが、その前のエクササイズですでに腕が筋肉痛になっていたらしく、きつかったです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1614kcal447.6kcal13.6g12558歩6.90km107分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1634kcal446kcal24.5g12591歩6.2km

15日は歩いています。1万歩超えていて、ホクホク。
ジョギングしたわけではないので、総消費カロリーが近くて、嬉しいです。
でも、総摂取カロリーのほうが多いんですよね。反省。
Wii Fit Plus 2011年12月15日のBMI 19.87 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
空きっ腹で量ったら、体重が減っていました。

こんばんは。
いろいろと用事を済ませて、スーパーにお買い物に行ったら、従姉妹達に見つかり、拉致されちゃいました。ナオミーです。
今日は、ゆっくり過ごそうと思っていたのですが、従姉妹たちに見つかったが最後……。
親戚のちびっ子ギャング共のお世話です。
夕飯は従姉妹の家で、餃子鍋パーティー。美味しくて、楽しかったのですが、すっごく疲れました。
子供って、容赦がありません。

昨日はさすがに残業要請も蹴倒して、帰ってきました。
マジで昨日は無理だから……。
木曜日までは寝不足はお肌に悪いから、ダイエットに良くな~い。などと会社では冗談っぽく言っていましたが、今日一日、経ちましたが、現在、体調今一つ。風邪をひいたら、間違いなく倒れる状態でございます。
しかも、眠りが浅いようで、町内会の夜回りの拍子木の音で目が覚めちゃう ( ̄▽ ̄;)!!ガーン
昔はお隣が大音量で音楽を垂れ流しにしていても、平気で眠っていたんですけどね (・・。)ゞ テヘ
歳は取りたくないものです。
睡眠の質を上げるために、昨日から寝る時に靴下とネックウォーマーをつけることにしました。
靴下を履くと足から暖まって、熱を放出しやすくなり、体温が下がって眠れるそうです。
ネックウォーマーも首の動脈を温めて、血管を拡張させて、身体の熱を発散させる作用があるのでしょうね。

15日の測定結果。
体重が増えて、体組成が悪化しました。
14日にあまり歩かず、エクササイズも頑張らなかったからか?
すごく寂しい……。
頑張っても、すぐに結果が出ず、サボるとすぐに悪くなる。
16日も、17日tもエクササイズが出来なかったので、この先が心配です。

では、お休みなさい。

            
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