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2011年12月14日

              
        

ちょっとしんどくなってきました。

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 14
                 
ダイエット 体重維持生活 324日目

2011年12月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg24.4%34歳20.21082kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.9%34.8%31.6%16.9%21.8%30.1%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.65kg21.9%3.01048kcal20歳34.45kg2.0kg56.9%


2011年12月13日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
計:395kcal

昼食
麻婆豆腐丼,野菜ジュース,ヨーグルト
計:604kcal

夕食
ふりかけご飯,肉じゃが,焼き茄子,漬物,ほうれん草のおみそ汁,ミカン
ふりかけご飯,肉じゃが,焼き茄子,漬物,ほうれん草のおみそ汁,ミカン
計:486kcal

間食
コアラのマーチ(小袋),チョコ×5
計:195kcal

合計:1680kcal

13日の食事
朝食はイチゴジャムトーストがメイン。サラダは少し多めの165g。目玉焼きにかけてお醤油はいつもより少なめ。バナナが黒いです。
昼食はお弁当。麻婆豆腐丼を持っていきました。野菜ジュースとヨーグルトはコンビニで購入。ヨーグルトはアロエにしました。
夕食は肉じゃががメイン。肉はひき肉にしています。ジャガイモ少なめで人参と玉ねぎをたっぷり入れました。お昼のお野菜が少なかったので、茄子とほうれん草、漬物と野菜尽くしにしています。220gほどになります。
間食は200kcal以下。トータルでも1700kcalは超えませんでした。

2011年12月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 20分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット5分
合計時間32分

12日、フラフラになりながら、エクササイズ。
トレーシーメソッドで腕のエクササイズ。Wii Fit Plus でジョギング。バーオソル・ダイエットでインナーマッスルを鍛えました (-_☆)キラーン
でも、鍛えられているかは不明……。
Wii Fit Plus 2011年12月13日の運動時間

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1528kcal361.9kcal11.1g10156歩5.58km78分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1719kcal531kcal31.5g10366歩5.9km

12日も1万歩以上、歩きました。
でも、走ったため、オムロンとタニタで値が大きく異なります。
仕方がないけれど、出来るだけ、一緒の値になって欲しいな。
Wii Fit Plus 2011年12月13日のBMI 20.00 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年12月13日のバランス年齢 28歳 ウォーキングテスト結果 左右バランス バランス度80% Wii Fit Plus 2011年12月13日のバランス年齢 28歳 デュアルバランステスト結果 所要時間 23
Wii Fit Plus 2011年12月13日のバランス年齢 28歳

こんばんは。
現在、21時。すでに半分寝ているナオミーです。
実は今日も残業でした。さすがに辛くなってきています (;-_-) =3 フゥ
年末で仕事が立て込んでいる上に、風邪などで人手不足だから、仕方がないといえば、仕方ないけれど、ちょっと身体がしんどい

そして、せっかく、定時上がりの同僚から、「六本木のイルミネーションを見にくけれど、一緒に行かない?」と誘ってもらったのに、お断りすることに。
すっごく見に行きたいけれど、イルミネーションを見に行くだけの体力がない!!
寂しいよぉ~~~。
今年はイルミネーションを見られないかもしれません。
明日も早出出勤ですが、明日は絶対に残業せずに帰ります。

12日の測定結果
嬉しいことに体重が46kgの半ば近くまで落ちてきました。
このまま、46.5kg以下になって欲しいなぁ。
オムロンの体脂肪率も早く24%以下になって欲しいです。
エクササイズと食生活ですよね。
タンパク質を増やして、もっと運動しないと……。
今まで有酸素運動が多かったですが、筋トレも増やしていきます。
ハァ~~~~。
体組成は今年の5月後半ぐらいの値が目標値です。
がんばろう!

では、お休みなさい。

            
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