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2011年12月12日

              
        

インナーマッスルを鍛えます!

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 12
                 
ダイエット 体重維持生活 322日目

2011年12月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg24.6%34歳20.31085kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.8%34.9%31.6%17.0%21.8%30.2%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.85kg22.2%3.01050kcal20歳34.45kg2.0kg56.5%


2011年12月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:381kcal

昼食
ふりかけご飯,鶏のトマトソース煮,人参のソテー,漬物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
ふりかけご飯,鶏のトマトソース煮,人参のソテー,漬物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:447kcal

夕食
紫蘇ご飯,肉じゃが,ほうれん草のソテー,キャベツのおみそ汁,おみかん
紫蘇ご飯,肉じゃが,ほうれん草のソテー,キャベツのおみそ汁,おみかん
計:468kcal

間食
コアラのマーチ,チョコ,チョコクッキー,アイス
計:203kcal

合計:1499kcal

11日の食事
朝食は土曜日に続き、ご褒美なし。いつもの朝食です。この日はお野菜少なめの135gでした。目玉焼きがいい具合に半熟で嬉しかったです。
昼食はふりかけご飯。タンパク質は鶏のトマトソース煮とヨーグルトから。お野菜が少なく見えますが、一応、140gあります。
夕食は紫蘇ご飯と肉じゃががメイン。肉じゃがの肉は赤身の豚ひき肉。結構な量です。人参と玉ねぎもたっぷり入っています。夕食のお野菜はおよそ150g。
トータルで440gほど、摂っているかと思います。フルーツもミカンとバナナを合わせて、200g以上。いい感じですね。
間食はアイスとコアラのマーチ(小袋)が高カロリーで、200kcalを超えてしまいました。
でも、総摂取カロリーは久しぶりに1500kcal以下。
ちょっと、ダイエットしていた時に近づいたかも。

2011年12月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング5分
バーオソル・ダイエット15分
合計時間20分

11日は走っていません。代わりにバーオソル・ダイエットと体軸バランストレーニングを頑張りました。バーオソル・ダイエット。基本しかやっていないせいかもしれませんが、脚が中心。腕のインナーマッスルはどうなるのでしょうか。
体軸バランストレーニングは呼吸というか、正しいドローインの感覚を掴むところまでしか出来ませんでした。
DVDを見ると、それほど難しくないトレーニング(難しいポーズがないという意味です)なので、ちゃんと覚えて、お仕事中にも軽くストレッチしたいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1601kcal435.3kcal18.5g11631歩6.39km97分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1633kcal445kcal25.4g11709歩5.9km

11日。結構、歩いていますね。
お買い物に出かけて、親戚のところに行って、大掃除の準備。他に細々したことをしていたので、あまり動いていないと思っていました。
こういうのは、嬉しいです。
Wii Fit Plus 2011年12月11日のBMI 20.00 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

つ、疲れました。
週初めの月曜日なのに、すでにダウンしています。
今日は久々の早出出勤。朝から仕事の引き継ぎです。曜日によって、やることが少し異なるので、その部分を細かくレクチャーしてもらいながら、心の中で半泣きしていました。
覚えること多すぎ~~~ o(>_<)o
しかも、昔だったら、一度聞けば覚えられたことが、今は覚えられない……。
必死にメモを取りましたよ。お仕事、ミスりたくないもん o(-_-#")
それでも、これだけだったら、疲れなかったのですが、今日は仕事の関係で右往左往。
インフルで休んでいる別のチームへのヘルプとかもしていたので、すっごく歩いておりました。腰が痛くなるはずです。

11日の測定結果
10日は頑張って、走ったのですが、体重は増えました。
体組成は良くなったのですが、出来ることなら、どちらも一緒に良くなって欲しいです。
ただ、体幹の皮下脂肪率が減ってくれたことにはホッとしています。
体幹の骨格筋率。増やしたいですね。もちろん、腕と脚も。
適度に脂肪がついた女性らしい身体になりたいと思う反面、もう少し、筋肉がついて欲しい。外からは見えない、インナーマッスルを鍛えるしかないですね。
体軸バランストレーニングとバーオソル・ダイエットを続けて行こうと思います。

では、明日も早出なので、これで失礼します。
お休みなさい。

            
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