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2011年12月11日

              
        

今年の忘年会は乗り切った模様?

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 11
                 
ダイエット 体重維持生活 321日目

2011年12月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg25.2%34歳20.21079kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.5%35.6%31.2%17.4%21.6%30.7%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.7kg22.5%3.01044kcal21歳34.20kg2.0kg56.1%


2011年12月10日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:402kcal

昼食
ふりかけご飯,鶏肉とキャベツのトマトスープ,漬物,ヨーグルト
ふりかけご飯,鶏肉とキャベツのトマトスープ,漬物,ヨーグルト
計:473kcal

夕食
納豆ご飯,茄子と玉ねぎの炒め物,ほうれん草のみそ汁,キウイフルーツ
納豆ご飯,茄子と玉ねぎの炒め物,ほうれん草のみそ汁,キウイフルーツ
計:461kcal

間食
チョコ×3,パイ,チョコクッキー
計:201kcal

合計:1537kcal

10日の食事です。
朝食はいつもと同じ。忘年会で食べすぎたので。ただ、思っていた以上にバナナが大きくて、カロリー高めでした。
昼食はお野菜たっぷり200g。鶏肉とキャベツのトマトスープです。ミックスベジタブル入り。漬物もついています。ご飯は五穀米。かかっているふりかけは大人のふりかけのカツオでした。
夕食は納豆ご飯。茄子と玉ねぎの炒め物だけで180gのお野菜。ちょっと、味付けが濃くなってしまって反省しています。おみそ汁の具はほうれん草。キウイフルーツが熟し切っていたので、丸々1個。朝のバナナとあわせて、10日のフルーツは約230g。昼食のヨーグルトの中のイチゴも入れるともう少し、増えるでしょうか。
フルーツは1日200gほど、摂ったほうがいいそうです。
この日の間食は1kcalほど、オーバー (^.^;
悲しいです。

2011年12月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 30分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット5分
合計時間35分

10日もWii Fit Plusでながらジョギングを頑張ったのですが、わたしは腰痛持ちのため、体幹。つまり、インナーマッスルを増やさないといけないそうなので、しばらく、バーオソル・ダイエットと体軸バランストレーニングを頑張りたいと思います。
もちろん、ジョギングもします。
Wii Fit Plus 2011年12月10日の運動時間

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1674kcal507.6kcal16.2g14037歩7.72km109分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1967kcal779kcal46.7g15772歩9.4km

えっと、Wii Fit Plusで走っているために、オムロンとタニタでずいぶん、総消費カロリーと歩数が違います。
道路を走っても、こういう結果が出るので、どちらかのアルゴリズムに問題があるのだと思われます。
ひとまず、タニタの総消費カロリーでも、総摂取カロリーを上回っているので、嬉しいです。
Wii Fit Plus 2011年12月10日のBMI 20.43 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年12月10日のバランス年齢 22歳 敏捷性テスト結果 解いた問題 23問 Wii Fit Plus 2011年12月10日のバランス年齢 22歳 周辺視野テスト結果 所要時間 14
Wii Fit Plus 2011年12月10日のバランス年齢 22歳 Wii Fit Plus カレンダー

こんばんは。
ナオミーです。
明日から、ナオミーは早出出勤です。今週は引き継ぎで来週から本番です。
新規のお仕事に携わる時はドキドキしますね。
やることはほとんど変わらないので、引き継ぎは1週間のみ。
ちょっとタイトです……。
出勤が早くなるので、帰りも早く帰れる予定なのですが……今月に限っては早く帰ることが出来ない可能性
体重維持よりも、体調維持を基本に頑張らないといけないみたいです。

10日の測定結果
オムロンの体組成計で24%台に戻ったぁと喜んでいたら、さっそく、25%台に戻りました Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン
体幹の皮下脂肪率も増えて、全身も悪化しています。
体重が減っても、体組成が悪化したら、意味がないのよ!!
タニタの水分率も良くないですね。
それにしても、走ったのに。30分も走った日の次の日なのに。
走ったのは早出の予行演習のために余裕のあった朝。
まあ、夜に忘年会で食べまくったので、次の日まで残っちゃったんですねぇ (x_x;)シュン
でも、これくらいなら、よかったのか?
今年はこれ以外に夜の忘年会はない予定(昼にチームの忘年会があります)なので、夜の食事はあっさりとした物で行きたいと思います。
お正月は46kg前半で迎えたい。
でも、クリスマスにはホールで食べますから。
その前に体重を落としたいと思います。でも、体力は落としたくないので、タンパク質を取らないとマズイですね。

では、お休みなさい。

            
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