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2011年12月10日

              
        

筋肉を増やしたい (・・。)ゞ テヘ

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 10
                 
ダイエット 体重維持生活 320日目

2011年12月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg24.6%34歳20.31083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.8%34.9%31.6%17.0%21.8%30.3%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.85kg22.7%3.01045kcal21歳34.20kg2.0kg56.3%


2011年12月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,蒸しジャガ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,蒸しジャガ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:474kcal

昼食
スパゲティ・ボロネーゼ,プチサラダ
計:555kcal

夕食
鶏の唐揚げ,ポテトのチーズ焼き,フレンチフライ,マグロのカルパッチョ,お刺身,トマトサラダ,グリーンサラダ,アイス,ホットウーロン茶,お茶漬け他
計:822kcal

間食
チョコ×2,煎餅×2,チョコクッキー,キャンディ,アイス
計:166kcal

合計:2017kcal

9日の食事です。
朝食はイチゴジャムトースト。この日、忘年会だと言うことを失念していたので、蒸しジャガと大きめのバナナで朝のカロリーをアップしています。
昼食はスパゲティ・ボロネーゼです。パスタの量を減らしたので、カロリーは低め。サラダは葉物野菜が多めでキャベツとサラダ菜(?)がメインでした。
夕食は忘年会でした。書いた物以外も食べています。量は、唐揚げ1個とか、刺身一切れとか、少しずつ食べました。
最初の一杯はビールですが、ほぼ、下戸のナオミーは最初から、ホットウーロン茶をがぶ飲みしていました。
間食は200kcal以下。3時のおやつを食べる少し前に忘年会のことを教えてもらいました。
もう少し、早く教えて欲しかった……。

2011年12月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 30分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット5分
合計時間35分

9日は『ながらジョギング 30分』を頑張りました。
いつもは20分なんですけどね。
黙々と走ることが好きな自分がいることを再認識 (*⌒∇⌒*)テヘ♪
バーオソル・ダイエットも5分間だけ頑張りました。
痩せているといいなぁ
Wii Fit Plus 2011年12月09日の運動時間

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1611kcal445.3kcal15.3g11223歩6.17km85分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1776kcal588kcal34.5g11927歩7.1km

活動量計。タニタとオムロンで大きく違いますね。
やっぱり、活動量計を外して走って、Wii Fit Plus で出た数値を足したほうがいいのかも。ひとまず、つけたまま走りたいと思います。
Wii Fit Plus 2011年12月09日のBMI 20.13 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

こんばんは。
皆既月食が始まったそうで……。
最後まで見たいのですが、23時には寝ている予定なので無理ですね。
もう、準備万端で更新したら、寝る予定でいます。
今日はお買い物や軽い掃除はしましたが、普段の休日よりも家でゆっくりしていました。
エクササイズだけは頑張りましたが。
休眼日ということで、ブログを更新する以外、PCには触れていません。
ドライアイは再発していませんでしたが、あまりいい状態ではない模様 (--,)ぐすん

そういえば、昨日は『天空の城ラピュタ』が金曜ロードショーで放映されて、ネットでは、バルス祭りが開催されていたと友達からのメールで知りました。
わたしも参加したかったです。

9日の測定結果です。
オムロンの体組成。8日は25%台だった体脂肪率が24%台に!!
少しだけの改善ですが、嬉し~い \(*^_^*)/
体重も46kg台。47kg台ではありません!!
でも、46kgの後半なので、前半まで落としたいです。
皮下脂肪が増えているようなので、それを落として、筋肉も増やしたい。
筋肉を増やすためにはタンパク質が大事。
ただ、普通にタンパク質を増やすと太るので、朝食時にプロテインを飲んで、間食を減らしてみようかな。
理想に近づくために努力は必要。
続けられなければ意味がないので、出来る範囲で頑張りたいと思います。

では、お休みなさい。

            
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Wii Fit Plus 。頑張っています!

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 10
                 
ダイエット 体重維持生活 319日目

2011年12月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg25.4%34歳20.31082kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.4%35.9%31.1%17.6%21.5%30.9%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg22.0%3.01053kcal20歳34.60kg2.0kg56.5%


2011年12月08日の食事

朝食
冬のくちどけショコラ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
冬のくちどけショコラ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:486kcal

昼食
ビビンバ風ご飯,ヨーグルト
計:569kcal

夕食
納豆巻き,野菜ジュース,キウイフルーツ
納豆巻き,野菜ジュース,キウイフルーツ
計:506kcal

間食
チョコ×2,煎餅×2,チョコウエハース,コーヒー,紅茶
計:201kcal

合計:1762kcal

8日の食事。
朝食のメインは冬のくちどけショコラ。貰い物です。チョコたっぷりで甘くて、美味しかったです。玉子は半熟すぎました。
昼食はビビンバ風ご飯。これにも玉子が使われていますね。ナムルたっぷり、お野菜たっぷりです。ヨーグルトはアロエヨーグルト。繊維質が多めなんですね。
夕食は納豆巻き。比較的早く帰ることができたのですが、途中でお腹が空きすぎてしまったので、コンビニで納豆巻きを買っちゃいました。身体によい納豆と同じく身体にいいキウイフルーツ。グリーンキウイ。硬かったので、熟すまで待っていたら、柔らかくなりすぎてしまって、涙です。
この日の間食は201kcal。1kcalオーバーでした……。

2011年12月08日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 31分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット5分
合計時間36分

Wii Fit Plsu でジョギング。筋肉は増えないけれど、皮下脂肪を燃焼させたいと思います。バーオソルダイエットでインナーマッスルに喝!
Wii Fit Plus 2011年12月08日の運動時間

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1616kcal449.9kcal14.8g11418歩6.27km95分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1790kcal602kcal36.1g13229歩7.8km

8日、タニタとオムロンで活動量が大きく違いますが、走ったからです。
総消費カロリーもかなり違っちゃうのが困りもの。
Wii Fit Plus からのデータと活動量計のデータから考えると、総消費カロリーは約1700kcalくらいになるのではないかと思います。
Wii Fit Plus 2011年12月08日のBMI 20.26 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年12月08日のバランス年齢 20歳 片足立ちテスト結果 キープ時間30 Wii Fit Plus 2011年12月08日のバランス年齢 20歳 判断力テスト結果 20点
Wii Fit Plus 2011年12月08日のバランス年齢 20歳

こんばんは。
ナオミーで~す。
金曜日は更新できませんでした。
帰ってきたのが10時だったからです。
早出の予行演習のために、わたしが寝ようと思っていた時間に帰宅 ( ̄▽ ̄;)!!ガーン
帰ってきた時間が遅かったのは残業ではありません。
年に一度の忘年会でございます。
すっかり、忘れておりました (^-^;
去年は結構、豪華な忘年会で創作会席料理を食べ、ビンゴゲームで『Fitness Party』を当てたのですが、今年は居酒屋の個室で『食べ放題、飲み放題』
いつもの飲み会とノリが同じでしたが、楽しかったです。
今年もビンゴゲームはあったのですが、8番目に上がったナオミーが貰えた賞品はオリゴ糖……。びっくりしました !?(〃゜口゜)!?
コーヒーに入れたり、料理に使いたいと思います。
それにしても、誰が選んだんですかね?
オリゴ糖……。

8日の測定結果……。
えっと、オムロンの体組成計での結果が怖いです。
エクササイズしているのに、値が悪化していくというのは……。
食べ過ぎなのか、エクササイズ不足なのか。
それとも、別のことが原因なのか。
ちょっと、泣きそうです。
真面目に走っているし、歩く時も、早足で歩いていますし、あまり、エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段の上るようにしているのに~~~~。
やっぱり食べ過ぎなんですかね。
身長が152cmは女はたくさん、食べることが出来ないんですね (x_x;)シュン

                         
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