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2011年12月08日

              
        

体組成が悪化していく…… (--,)ぐすん

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 08
                 
ダイエット 体重維持生活 318日目

2011年12月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg24.9%34歳20.31082kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.7%35.3%31.4%17.2%21.7%30.5%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg22.3%3.01050kcal20歳34.45kg2.0kg56.6%


2011年12月07日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,蒸しジャガ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,蒸しジャガ,バナナ,コーヒー
計:415kcal

昼食
ふりかけご飯,蒸し野菜,人参のソテー,つくね,ほうれん草のおみそ汁,ミカン
計:456kcal

夕食
納豆ご飯,焼き茄子,漬物,ブロッコリーのおみそ汁,キウイフルーツ
納豆ご飯,焼き茄子,漬物,ブロッコリーのおみそ汁,キウイフルーツ
計:418kcal

間食
コアラのマーチ,チョコクッキー×2,チョコ×2
計:210kcal

合計:1499kcal

7日の食事です。
朝食はいつもと変わらず。でも、目玉焼きにお醤油をかけすぎました。7日のサラダは多め。カロリー低めだったので、蒸しジャガをつけました。
昼食はお弁当を持っていきました。ご飯は五穀米。蒸し野菜と人参のソテー、みそ汁の中のほうれん草を合わせると180gです。ミカンはとっても甘かったです。
夕食は納豆ご飯。料理を作るのが大変だったので、茄子を焼きました。漬物は5種類の野菜から。緑黄色野菜が少なかったので、おみそ汁にはブロッコリーを入れました。
夕食の野菜量は168g。この日は500g近く食べています。
間食は210kcal。200kcalを超えました。
残念です。

2011年12月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 10分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間10分

久しぶりにカーヴィーダンスをやりました。
思っていた以上に身体が動いてびっくり
今まで、ふらついてうまく出来なかった蹴りが綺麗に決まるようになっていました。
いつの間にうまくなっていたのか。
脚の筋肉。減っているはずなんですけど……。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1615kcal449.0kcal18.2g9475歩5.21km80分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1640kcal452kcal24.4g9496歩4.8km

この日の総消費カロリーはオムロンとタニタでとても近い値です。
嬉しいですね。
でも、1万歩まではいかず。カロリーは床掃除をしたので、消費してくれたんですけどね。
残念です。
実はこの2つの活動量計。メッツやExも出るんです。
この値で適正量を動いているのか、判定するようなのですが、さっぱりわかりません。
見返した時のために、載せておこうかなと思っています。
Wii Fit Plus 2011年12月07日のBMI 20.21 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年12月07日のバランス年齢 32歳 静止テスト結果 安定度 58% Wii Fit Plus 2011年12月07日のバランス年齢 32歳 動作予測テスト結果 キープ時間43
Wii Fit Plus 2011年12月07日のバランス年齢 32歳

こんばんは。
今日はさっさと仕事を終わらせて、早めに帰宅させてもらったナオミーです。
風邪を引いたわけでなく、元気です。でも、残業はしませんでした。
明日に回せるお仕事だったので、明日に回しちゃいました
実は、昨日のブログにもちょこっと書きましたが、ナオミーは来週からしばらく、早出になりました。
なので、今日は早寝して、明日、早起きをする予定でした。
ちょっと、この時間だと早寝はむりそうですね。
早出はチーム内のローテーションで回るので、ずっと早出ということはないのですが、早出、通常を繰り返して出勤すると、生活のリズムを崩してしまいそうなので、しばらく早出のリズムで生活していこうと思っています。
なので、朝にお夕飯を作る準備をしてから、出勤ということに。
エクササイズも朝にすることになるかもしれません。
朝、エクササイズをして、代謝を上げると、1日中、代謝がいいと聞くので、体重維持を頑張っているわたしにはいいのかも。

7日の測定結果。
頑張って、エクササイズをしているのに、オムロンの測定結果が徐々に悪くなっていっております。
体脂肪率24.9%は酷いです。
26%までいったら、肥満。BMIが標準体重範囲内でも、肥満。
最悪です
エクササイズを始めて、結構、経つのですが、身体の中身が変わらない……。
悔しいです。
もうちょっと、エクササイズに力を入れないといけないのでしょうね。
ダイエットしている時は1時間近くエクササイズしていましたから。
でも、今はそこまでするのは無理……。

とりあえず、もう少し、地道にやっていきます。
明日はとっても、寒いそうなので、心していこうと思います。
では、お休みなさい。

            
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