FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

2011年12月07日

              
        

寒くなっている時のエクササイズはキツイです。

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 07
                 
ダイエット 体重維持生活 317日目

2011年12月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg24.6%34歳20.31085kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.8%35.0%31.5%17.1%21.7%30.3%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.95kg22.1%3.01053kcal20歳34.55kg2.0kg56.7%


2011年12月06日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,味噌煮込み野菜,プチトマト,ハッシュドポテト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,味噌煮込み野菜,プチトマト,ハッシュドポテト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:439kcal

昼食
ちらし寿司,野菜ジュース,ヨーグルト
計:541kcal

夕食
五穀米,鶏の唐揚げ,茄子と玉ねぎのトマトソース和え,人参のソテー,カボチャのおみそ汁,ミカン
五穀米,鶏の唐揚げ,茄子と玉ねぎのトマトソース和え,人参のソテー,カボチャのおみそ汁,ミカン
計:464kcal

間食
チョコ×3,パイ,アイス,コーヒー
計:226kcal

合計:1670kcal

6日の食事です。
朝食。メインは一緒ですが、野菜をサラダから、温かい味噌煮込みに変更してみました。
あまり、意味はなかったです。朝食のお野菜は166gでした。
昼食はちらし寿司を買ってきました。玉子やマグロ、アボカドものっています。酢飯は血糖値が上がりにくいんですよね。お野菜が少ないので、野菜ジュースをつけました。ヨーグルトは自宅から。
夕食。五穀米です。鶏の唐揚げは2つ。油はキッチンペーパーで吸い取り済み。茄子と玉ねぎのトマトソース和えのほうにオリーブオイルを少しかけています。その横に埋もれるように人参のソテー。おみそ汁の中にあるカボチャもあわせて、夕食のお野菜は226gでした。
間食は200kcal越え!アイスのカロリーが高かった。
寒いですけどね。なぜか、食べたくなってしまうんです。
困っちゃう。

2011年12月06日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット10分
合計時間10分

6日はWii Fit Plus はお休みで久しぶりにバーオソル・ダイエットを10分ほど、やってみました。
基本のポーズは写真で見ると難しそうですが、やってみるとそうでもありません。しかし、寒くて体が硬くなっているので、ストレッチ系のエクササイズが怖くて、及び腰になってしまうせいか、あまり効果が感じられませんでした。
この時期はダンスか、ジョギングのほうがわたしには向いているのかも。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1531kcal365.0kcal12.5g10252歩5.63km87分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1566kcal378kcal22.1g10255歩5.0km

6日は1万歩超え!でも、超えている割には総消費カロリーは少なめ。
歩いたけれど、ゆっくりだったし、あまり家事をしなかったからかも。
掃除やお洗濯をした日のほうがカロリーを消費するんですね。
家事、もっと、頑張らなくっちゃ!

こんばんは。
昨日、早く風邪を治せ!と言うことで、同僚3人を早く帰したら、そのうち2人がイルミネーションを見に行っちゃったそうで…… (-゛-メ) ヒクヒク
早く寝なさいってことで、帰したのに~~~
ムカッとしているナオミーでございます。
もう、イルミネーションが見たいのは、分かるけど、ちゃんと風邪を治してから行って頂戴!!と朝から、プンスカしておりました。
そして、その内一人が今日、早退しています……。
おかげで、今日も楽しくナオミーは残業。
新しくレンタルしてもらったPCが元気よく動いてくれるのが救いでしょうか。
この苛立ちをダイエットの原動力に振り替えて、今日は『カーヴィーダンスで即やせる』を頑張りました。
わたしもイルミネーションが見に行きたかったなぁ~~

6日の測定結果です。
体重がかろうじて、46kg台になりました。
ここから、怒涛のごとく、体重が減って欲しいのですが、これまでの食生活を自分の活動量を見ている限り、無理そうですね。
体幹の皮下脂肪が17%台に逆戻り……。
オムロンの体組成計は自分の皮下脂肪や骨格筋の値が同年代の平均より多いか、少ないかも表示してくれるのですが、ナオミーの骨格筋率は全身でみると、平均ですが、脚とか、体幹は少なめ……。
もっと、筋力トレーニングをしないといけないですね。
脚の筋肉は大切なのに
やはり、普通に歩くだけでは筋力はつかない。
坂道を歩くと良いと聞きましたが、近くに長い坂道はないですね。
早足で歩き、地道にエクササイズをしていきます。
エクササイズ。カーヴィーダンスを頑張りましたが、トレーシーのほうがよかったのかも。

とりあえず、今日はもう、寝ます。
ところで、わたくし、ナオミー。近いうちに4時(または5時)起きになるかもしれません。

            
スポンサーサイト



            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ