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2011年12月06日

              
        

風邪が蔓延中……。

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 06
                 
ダイエット 体重維持生活 317日目

2011年12月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg24.3%34歳20.51094kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%27.0%34.5%31.7%16.9%21.9%30.1%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.40kg23.0%3.01054kcal22歳34.50kg2.0kg56.5%


2011年12月05日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,ハッシュドポテト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:405kcal

昼食
親子丼,野菜ジュース,ミカン
計:528kcal

夕食
納豆ご飯,味噌煮込み野菜,人参のソテー,ワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
納豆ご飯,味噌煮込み野菜,人参のソテー,ワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
計:447kcal

間食
チョコ×3,クッキー×2,パイ
計:195kcal

合計:1575kcal

5日の食事です。
朝食はいつもと変わらず……。トーストにはシナモンをたくさん掛けています。
シナモンは朝に摂ったほうがいいみたいですね。この日のサラダはいつもより少なめでした。
昼食は親子丼。鶏皮は苦手なので、避けました。お野菜が全くなかったので、野菜ジュース。ミカンは自宅から、持ってきました。ナオミーは白い筋も食べる方です。
夕食は納豆ご飯。五穀米なので、ご飯がピンクですね。煮込み野菜とソテーで、夕食のトータル野菜量は163gです。
間食は嬉しい200kcal以下。
トータルカロリーもいい感じです。

2011年12月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 33分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間33分

Wii Fit Plus でながらジョギング 他を頑張りました。
ダンスも楽しいのですが、黙々と走るのも好き
外を走っていると近所の人に心配される ので、室内で楽しくジョギングしています。
Wii Fit Plus 2011年12月05日の運動時間

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1625kcal459.0kcal18.9g11083歩6.09km93分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1816kcal628kcal35.7g12654歩7.5km

走ると2つの活動量計の差が大きいですね。
どちらが実際の値に近いのか、わたしにはわかりません。
実際はこの2つの間なのではないかと……。
うれしいことにこの日は総摂取カロリーより、総消費カロリーのほうが間違いなく、多いですね。
Wii Fit Plus 2011年12月05日のBMI 20.26 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年12月05日のバランス年齢 20歳 基本バランステスト結果 21 Wii Fit Plus 2011年12月05日のバランス年齢 20歳 記憶力テスト結果 25点
Wii Fit Plus 2011年12月05日のバランス年齢 20歳

こんばんは。
寒くて、泣きそうになっているナオミーです。
おうちの中が寒いです。
暖かいと思ったら、突然、寒くなったりして……。
今年の冬は暴れ馬のような天気ですね。

寒暖の差の激しさにうちの会社では体調を崩す人が続出。
うちのチームでも、風邪ひき4人。
チームの中で風邪をひいていないのはナオミーだけです…… (;^_^A
何か、一人だけ元気というか、大丈夫だと、ちょっと寂しい
みんなに風邪を治してもらうために、みんなを帰して、ディレクターと二人で残業してきました。(さすがにディレクターは帰せない……)
ひとまず、ナオミーは体重維持を横に置いて、体調維持に精を出そうと思っています。

5日の測定結果。
まだ、体重が重いまま……
そして、オムロンの体脂肪率が悪化。
体幹の皮下脂肪率が上昇しちゃいました。脚や腕も軒並みアップ!!
皮下脂肪は内臓脂肪と違って、生活習慣病には関係ないけれど、あまり、増えて欲しくないかも。
予定通りなら、そろそろむくみが取れて、体重が落ちてきてもいい頃なのですが、まだ、パッツンとしているところがあります。
この時期がダイエットするには最高の時期なのですが、風邪が流行っているので、体調管理のほうに注力しようと思っています。
ちゃんとしたダイエットをしていれば、体重を落としても、一緒に体力は落とさないと聞くのですが、ナオミーには無理ですね。
体重を落とすと体力も落ちちゃう。
自分の目標値よりは上ですが、今の体重と体脂肪率を悪化させないように頑張ります。

では、お休みなさい。

            
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