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2011年12月02日

              
        

すっごい寒いですね……。

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 02
                 
ダイエット 体重維持生活 312日目

2011年11月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg24.2%34歳20.31086kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%27.0%34.5%31.8%16.8%21.9%30.0%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.85kg23.0%3.01042kcal22歳34.05kg2.0kg56.3%


2011年11月30日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ジャーマンポテト,鶏の唐揚げ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,ジャーマンポテト,鶏の唐揚げ,バナナ,コーヒー
計:448kcal

昼食
野菜炒め弁当(ゆかりご飯,野菜炒め,キンピラゴボウ,豆腐,煮豆)ワカメのみそ汁,ミカン
計:463kcal

夕食
納豆ご飯,鶏肉のトマトソース煮込み,ジャーマンポテト,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
納豆ご飯,鶏肉のトマトソース煮込み,ジャーマンポテト,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
計:481kcal

間食
チョコ,チョコクッキー,コアラのマーチ,アイス
計:195kcal

合計:1587kcal

30日の食事
朝食。メインのトーストに変化はありませんが、サラダにはトマトがありません。代わりに同じ緑黄色野菜のブロッコリーをプラス。タンパク質は唐揚げから。キッチンペーパーで油を吸い取っています。
昼食は弁当を買ってきました。正確には肉野菜炒め弁当。でも、ほとんどお肉はありませんでした。野菜炒めはキャベツが硬すぎの上に味付けが濃かったです。豆腐はもしかしたら、胡麻豆腐かもしれません。みそ汁とミカンは家より持ってきました。ゆかりご飯は半分、同僚に上げました。
夕食は納豆ご飯。ご飯はもちろん、五穀米。トマトソースで煮込んだ鶏肉は煮込む前に焼いています。なので、ジューシュー。お野菜が少なめに思えたので、白菜の漬物を足しました。キウイフルーツはゼスプリです。ナオミーはゴールデンキウイよりも、グリーンキウイが好きです。
30日の間食は200kcal以下。
総摂取カロリーも1600kcal以下。
嬉しいです ♪

2011年11月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間-分

30日。エクササイズはお休みしました。
やはり、仕事で帰りが遅くなると、エクササイズはしにくいですね。
でも、腹筋はベッドの上で出来るので、この日もこっそりとしています。
ただ、効果は見えず……。
12月になると今まで以上に残業時間が増えるので、エクササイズが難しい日が増えてしまうかもしれません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1508kcal341.6kcal9.3g7188歩3.95km57分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1543kcal355kcal19.7g7202歩3.8km

30日は仕事が忙しかっったので歩いていません
でも、お弁当を買いに行ったので、少しだけ歩いたのかな。この日は会社内も歩かず、連絡はIMで済ませちゃいました。
ログが自分と相手のPCに残るから、こっちのほうがいい場合もあるのですが、なかなか見てくれない困った人もいるので、附箋も必要!
帰りも遅かったので、最寄駅で下車です。

こんばんは。
残業はほぼなし。いつもより早く帰ってこれましたが、寒さに震えてほとんど動いていないナオミー です。
今日の東京は今年一番の寒さ です。
外から帰ってきた時はぬっくいと思ったのですが、ルームウエアに着替えたら、部屋の中が寒いことに気がつきました。
さすがに、吐く息が白くなることはありませんが、部屋の中、寒すぎ~~~~。
節電したいので、エアコンをつけていませんが、何か防寒対策をしたほうがいいのかも。
突っ張り棒を使って、カーテンを二重にするのもいいのかもしれません。
とにかく寒すぎて動けない(エクササイズはWii Fit Plusを頑張りました)ので、ダイエットにもならない。
現在、まっずい状況です。

そして、30日の測定結果。
体重が減りました。減った原因は良くわかりません。
エクササイズの成果でないことだけは今日の体重からもわかります。
なので、体重はパス
体組成……。オムロンは少し悪くなり、タニタは少し良くなりました。
うう、どうして、値が違うのよ~~~。
正反対に動くのよ~~~。
どちらにしろ、体脂肪率が自分の理想より悪いことだけは間違いありません。
20%台にしたいんですよ。
ふぅ~~~。
でも、体脂肪率の値だけ見ると、女性としては23%くらいあったほうがいいのだそうです。
ブログをつけて確認するようになってからわかったのですが、体脂肪率の変化によって、月のお方が来た時の体調が微妙に違います。
すっごく不思議。

冬は身体が体脂肪を溜めこみやすい時期。
とりあえず、これ以上、体脂肪率を増やさないように努力します。

では、お休みなさい。
            
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