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2011年11月13日

              
        

風邪を治して、エクササイズに復帰したい!

category - 体重維持日記
2011/ 11/ 13
                 
ダイエット 体重維持生活 293日目

2011年11月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg24.7%34歳20.21081kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.7%35.0%31.5%17.1%21.8%30.2%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.80kg22.6%3.01045kcal21歳34.20kg2.0kg56.5%


2011年11月10日の食事

朝食
イチゴジャムシナモントースト,サラダ,目玉焼き,プチバーグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムシナモントースト,サラダ,目玉焼き,プチバーグ,バナナ,コーヒー
計:394kcal

昼食
スープカレー,サラダ,ヨーグルト
計:560kcal

夕食
納豆巻き,野菜ジュース,オレンジ
納豆巻き,野菜ジュース,オレンジ
計:517kcal

間食
チョコウエハース,煎餅,キャンディ,カフェオレ,紅茶
計:164kcal

合計:1635kcal

10日の食事です。
朝食はいつもと変わらず、トーストがメイン。この日は焼きが甘くて、残念な日でした。バナナが小さくて、カロリー少な目だったのと、朝はタンパク質を摂ったほうがいいと聞いたので、プチバーグを足してみましたが、効果はわかりませんでした。
昼食はスープカレー。身体を温めるためとターメリックが体によさそうだからとスープカレーにしましたが、カレーが喉に沁みました。辛さを☆1つにしておいてよかったです。
カレーの中にはたっぷりの野菜とチキンに可愛らしいサラダ(コールスルーみたいな感じ)とヨーグルトがついていました。
夕食は疲れていたので、帰りのコンビニで買った納豆巻き。
お野菜が少ないので、野菜ジュースです。いつもカゴメの野菜ジュースなのですが、伊藤園も魅力的。
この日の間食は200kcal以下 ♪
トータルでカロリーは1650kcal以下。嬉しい1日でした。

2011年11月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間-分

10日もエクササイズはお休み。というか、バーオソルダイエットのポーズをとったら、咳込んでしまったので、諦めました。
基本姿勢はポーズが優雅でゆったりしているんですよね。
ダンス系のエクササイズのほうが面白いとは思うのですが、下に響くのが難点。
バーオソルダイエットは激しく動くわけではないし、深層筋が鍛えられると言うのも、魅力的。
週3回、1回10分くらいでOKというとこもいいし、やりたいなぁ。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1496kcal330.0kcal8.9g6901歩3.79km57分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1512kcal324kcal17.0g6898歩3.5km

7000歩弱。1万歩には遠く及びません。
でも、こういう日もありますから。
歩数が少ない割には、活動カロリーが高いですね。

Wii Fit Plus 2011年11月10日のBMI 20.26 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年11月10日のバランス年齢 20歳 片足立ちテスト結果 キープ時間30 Wii Fit Plus 2011年11月10日のバランス年齢 20歳 記憶力テスト結果 25点
Wii Fit Plus 2011年11月10日のバランス年齢 20歳

おはようございます。
昨日から、横になっているナオミーです。
ずいぶん、体調が良くなりました。でも、まだ、微熱と咳が……。
今日も朝は大人しく横になっていたいのですが、お部屋のお掃除や洗濯。買い物にも行かないと行けないし、こたつも出したいくて…… 結局、がんばっちゃいました f(^_^;)
やりたいことは全部できて、満足したのですが、心残りなのがエアコン。
エアコンのフィルターは自動的に掃除をしてくれるのですが、集めたゴミは捨てなくちゃいけないので、捨てたいんですよね。
ただ、そのためには脚立が必要。(エアコンの位置が高すぎで今までの椅子だと、ナオミーの背が届かない)
脚立を買うか、実家に借りに行くか……。難しいところです。
お部屋が寒いと身体が動かなくなって、エクササイズも出来なくなるので、早く、解決したい。エクササイズをしないと太りますからね。
切実!!

10日の測定結果。
やはり、タニタとオムロンの値が離れてきちゃいました。
こうなったら、それぞれの体組成計の推移で良さそう。
でも、体脂肪率。
オムロンでは悪化して、タニタでは良くなっているんですよね。
わたしはどうすればいいのでしょう。
とりあえず、オムロンのほうは皮下脂肪率はそれほど悪くないと思うので、現状維持。骨格筋率を高めたいです。
タニタでは筋肉量を高めて、体水分率を60%台にしたいです。
体水分は筋肉の中に貯留されるそうなので、筋肉を増やします。
これを実現するためには、エクササイズですね。
後、ウォーキング。
歩数はそこそこいっていると思うので、歩行速度を速くしたいと思います。

今日も、2日分、更新したかったのですが、ちょっと無理そうですね。
では、お休みなさい。

            
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