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2011年10月

              
        

水曜日なのに、疲れが出てきました (^.^;

category - 体重維持日記
2011/ 10/ 26
                 
ダイエット 体重維持生活 275日目

2011年10月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg24.6%34歳20.31085kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.8%34.9%31.5%17.1%21.8%30.3%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.95kg21.7%3.01057kcal19歳34.65kg2.1kg57.1%


2011年10月23日の食事

朝食
チョコワッフル,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコワッフル,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:505kcal

昼食
ふりかけご飯,蒸しジャガ,ひき肉と玉ねぎともやしの炒め物,ほうれん草のおひたし,わかめのおみそ汁,ヨーグルト
ふりかけご飯,蒸しジャガ,ひき肉と玉ねぎともやしの炒め物,ほうれん草のおひたし,わかめのおみそ汁,ヨーグルト
計:487kcal

夕食
納豆ご飯(五穀米),蒸し野菜,ホウレン草とワカメのみそ汁,オレンジ
納豆ご飯(五穀米),蒸し野菜,ホウレン草とワカメのみそ汁,オレンジ
計:448kcal

間食
ポッキー,煎餅,アイス,コーヒー
計:197kcal

合計:1637kcal

23日の食事。
朝食はチョコワッフル。久しぶりに売っているのを見て、買っちゃいました。
サラダはトマトが多め。この日は野菜をたくさん食べています。バナナは小さめを選んでいます。
昼食はふりかけご飯。かつおのふりかけです。お野菜が少なかったので、炒め物のお野菜を200gに。おひたしのほうれん草は50gです。おみそ汁は具なしに見えますが、ちゃんとワカメが入っています。
ひき肉のタンパク質だけでは心配なので、ヨーグルトをつけました。
この日は夕食も和食。
納豆ご飯でした。ご飯は発芽玄米だけでなく、雑穀も入れたので、色づいています。
お野菜は蒸し炒めなので、くったりしていますね。
おみそ汁はほうれん草とワカメを入れました。
そして、デザートはオレンジ。
総摂取カロリーはいい感じです。


2011年10月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング5分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間5分

これしかしませんでした。お風呂からでたら、バーオソル・ダイエットをしたいと思っていたのですが、お風呂でダウンしたので、無理でした。
もうちょっと長くすればよかったなぁ。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1629kcal463.0kcal14.7g11425歩6.28km106分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1619kcal431kcal22.6g11437歩5.5km

日曜日なのに、歩いてますね。
この日は池袋で本屋のハシゴ。本屋さんはたくさんあるのに、欲しい本はなし……。
何件もハシゴしちゃいました。
そして、わかったのは、欲しかった本が絶版になっていたということ。
悲しい (x_x;)シュン

Wii Fit Plus 2011年10月23日のBMI 20.17 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年10月23日のバランス年齢 22歳 ウォーキングテスト結果 バランス度76% Wii Fit Plus 2011年10月23日のバランス年齢 22歳 判断力テスト結果 20点
Wii Fit Plus 2011年10月23日のバランス年齢 22歳

こんばんは ♪

今日も楽しく残業。PCとニラメッコ状態でした。
残業時間は短めだけど、アラフォー女にはキツイ……。
疲れましたよ (;-_-) =3 フゥ

ところで、globeのKEIKOさん。
一番、最初に倒れたと聞いた時には「心労で?」と思っていましたが、くも膜下出血だったんですね。手術が成功してよかったです。
まだ、2週間ほどは安心できないそうですが、後遺症もなく、元気に退院して欲しいです。

いろいろ気になって、テレビのNewsを見ていたら、くも膜下出血になる人は男性より女性のほうが多くて、しかも、アラフォーから増えてくると言っていて、その条件にぴったり当てはまるナオミーはびびっています。
実は秋の健康診断を受けるはずだったわたし。
紆余曲折の上、受診しなくて良くなって、喜んでいたのですが、今は受けたほうがよかったかなぁっと思っている最中。
まだ、脳ドッグの助成が受けられないので、受けていないのですが、全部、自費でもいいから、受けるべきなのかもしれません。


そして、23日の測定結果です。
少しだけ、体脂肪率が良くなりました。
今回はオムロンもタニタも共に良くなっていて、ホッとしています。
まだ、体脂肪率が大きく離れているので、それを近づけたいですね。
両脚の骨格筋率が39%台。
38%台のこともありましたが、42%くらいまで増やしたいんですよね。
今のナオミーの脚はどこか、ブヨッとしているんです。
もっと、スッキリした脚にしたい。
ミニスカートとかを履く予定は全くないのですが、やはり、スラリとした脚には憧れますよね。

皮下脂肪が大切なのは間違いないですが、もう少し皮下脂肪を減らしたいです。

                         
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目は大切にしないとダメ!

category - 体重維持日記
2011/ 10/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 274日目

2011年10月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.0kg24.7%34歳20.31086kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.7%35.1%31.4%17.2%21.7%30.4%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.00kg22.2%3.01051kcal20歳34.55kg2.0kg56.9%


2011年10月22日の食事

朝食
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:575kcal

昼食
麻婆丼,ブロッコリーのポン酢和え,ほうれん草の玉子スープ,キウイフルーツ
麻婆丼,ブロッコリーのポン酢和え,ほうれん草の玉子スープ,キウイフルーツ
計:451kcal

夕食
ちらしずし,野菜ジュース,オレンジ
ちらしずし,野菜ジュース,オレンジ
計:490kcal

間食
クッキー,ポップコーン,チョコ
計:184kcal

合計:1700kcal

22日の食事。
朝食のメインはチョコレートケーキ。ご褒美の朝食。結構、タンパク質があります。
サラダはいつもより少なめ。130gです。バナナは小さなのものにしたけれど、ケーキのカロリーが高くて、大きく500kcalを超えちゃいました。
昼食は麻婆豆腐。豆腐とひき肉から、タンパク質を補給。麻婆のひき肉は赤身肉です。ブロッコリーは温野菜にしています。玉子スープの中のほうれん草と合わせて、お野菜は110gです。
デザートはキウイフルーツ。
夕食は作る予定でいたのですが、疲れてしまったので、ちらしずしを買ってきました。
種類の違う二つのお寿司。少しずつでいいから、いろいろな種類の食材を食べたいと思っているわたしにぴったり!
お野菜が足りないので、野菜ジュースをつけました。つけないよりはマシだと思っています。デザートはオレンジ。
この日、取った果物は220gでした。

2011年10月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間-分

この日はエクササイズをお休みしました。
時にはお休みも必要。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1526kcal359.8kcal9.6g8587歩4.72km77分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1532kcal344kcal17.9g8602歩4.1km

土曜日もウォーキングです。
この日は眼科に行くついでに、その近くにある家電量販店まで足を延ばして、PCの周辺機器をみてきました。ケーブルが椅子に引っかかってしまうので、ワイヤレスのマウスが欲しいんです!!

こんばんは。
ちょっと、PCとのにらみあいに疲れているナオミーです。
TOEIC TESTと資格試験の勉強もする予定でしたが、諦めました。
でも予定よりは早く帰宅できました。

ところで、うちのチームの入院した網膜剥離の子。
病院に様子を見に行ったディレクターの話だと、絶対安静なのですが、身体は元気なので、すでに入院生活に飽きている模様 (^_^;
とにかく、元気だと聞いて、ホッとしました。
仕事のことをすごく心配もしているみたいです。(のん気なわりに真面目な子なので)
ゆっくり養生して欲しいなぁ。

それにしても、イマドキの子は目の調子が悪くても、すぐに眼科に行かないんですね。
(わたしもドライアイを放っていたことがありましたが……)
昨日、出社したら
「な~んか、金曜日の夜から、目の中に白い点々が見えるんです」
と笑顔で言われて、わたしのほうがびっくり Σ(- -ノ)ノ
すっごく目やにも出たみたいで、すぐに近くの眼科に行くように言いましたが、本人は乗り気じゃなかったんですよね……。

目って、大切なのに (T_T)
網膜剥離は放っておくと、失明するのに。

網膜剥離は加齢でなることが多いようですが、今は目を酷使しているので、若い人でも、なるそうです。
皆様も気をつけてください。
わたしもドライアイが悪化しないように注意しないと……。

22日の測定結果。

エクササイズを始めて、この日で4日目。
なぜなのか、体重が増えてきました。
筋肉が増えたわけでもないのに……。
エクササイズを始めたからといって、すぐに体組成が良くなるとは思いませんが、悪くなるというのは……予想外です。
嬉しくないです。(当たり前)
体幹の皮下脂肪率が増えたのもショックです。

まあ、地道にエクササイズをして、減らしていこうと思います。
がんばるぞ!!

                         
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多分、明日から残業です。

category - 体重維持日記
2011/ 10/ 24
                 
ダイエット 体重維持生活 273日目

2011年10月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg24.6%34歳20.31085kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.8%34.9%31.6%17.0%21.8%30.3%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.10kg22.6%3.01051kcal21歳34.45kg2.0kg56.8%


2011年10月21日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,つくね,蒸しジャガ,バナナ
イチゴジャムトースト,サラダ,つくね,蒸しジャガ,バナナ
計:394kcal

昼食
ロコモコ丼
計:475kcal

夕食
カレーライス,ブロッコリーのスープ,オレンジ
カレーライス,ブロッコリーのスープ,オレンジ
計:441kcal

間食
チョコ,クッキー×2,キャンディ,アイス
計:191kcal

合計:1501kcal

21日の食事。
朝食。トーストを焼きすぎてしまいました。焦げは体に良くないけれど、食べちゃいました。サラダはいつもよりドレッシングをかけすぎてしまいまして、これも反省点。
カロリーの高いジャガイモが小さいので、デザートはバナナのまま。腹持ちの良いこの2つを食べたおかげで、あまりお腹が空きませんでした。
昼食はロコモコ丼。朝食に玉子を食べていないので、昼食で食べても大丈夫でしょう。少し小さめのハンバーグとたっぷりのお野菜。
美味しかったです。
夕食はカレーライス。お野菜のカットは大きめのほうがいいと聞いていたので、大きめに。
お野菜が少ない気がしたので、スープに茹でブロッコリーを入れました。
ブロッコリーにはがん予防の効果があるそうです。
この日は間食も控えめだったおかげか、総摂取カロリーが少なめでした。

2011年10月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 8分
ザ・トレーシー・メソッド 11分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット5分
合計時間24分

ふふ、エクササイズをしています。トレーシーメソッドもいいですが、好みはカーヴィーダンス。
バーオソル・ダイエットは優雅な動きが多いです。
座ったり、寝たりのエクササイズが多いので、今のナオミーの部屋だとちょっとキツイですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1556kcal390.0kcal11.0g8864歩4.87km73分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1575kcal387kcal20.7g8831歩4.5km

21日のトータル歩数は1万歩に届かず……。
残念です。もう少し歩きたかったけれど、仕方がない。

Wii Fit Plus 2011年10月21日のBMI 19.91 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

こんばんは。
今日、二度目の更新です。
今朝は4時起きなので、すでに頭の中は寝ていますね。
今日はすっごく大変でした。
実は、チームの子が『網膜剥離』で入院しました。
原因は不明。
うちの会社のPCやUSBメモリのセキュリティの厳しさと、別のアクシデントも加わって、その子が扱っていたデータに誰も触ることが出来ず……。
仕方がないので、依頼から素材を探して、みんなで一から頑張りましたよ。
なので、ほぼ間違いなく、明日からしばらく残業です。
他の運用チームがヘルプしてくれるという話ですが、当てにはできないので、きついことになりそうです。

21日の測定結果です。
なぜなのか、体重も、体脂肪率も今一つ。
エクササイズしてから、体重が増えるって、どうなの?
と訴えたい気分です。
ウォーキングもしているのに~~~~。
値が悪くなってきています。
良くなっているところもあるけれど、嫌な感じ。
まあ、エクササイズを続けていけば、徐々に良くなっていくでしょう。
というか、良くなってくれなければ、困る~~~ o(›_‹)o

では、お休みなさい。

                         
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やはり、カーヴィーダンスは楽しいです。

category - 体重維持日記
2011/ 10/ 24
                 
ダイエット 体重維持生活 272日目

2011年10月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg24.1%34歳20.31085kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%27.1%34.4%31.9%16.7%22.0%29.9%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.85kg22.9%3.01043kcal21歳34.10kg2.0kg56.4%


2011年10月20日の食事

朝食
ホットケーキ×2,サラダ,目玉焼き,オレンジ,コーヒー
ホットケーキ×2,サラダ,目玉焼き,オレンジ,コーヒー
計:391kcal

昼食
とうきょうボルシチ,胡麻ご飯,紅茶
計:619kcal

夕食
納豆ご飯,もやしと茄子の煮物,大根サラダ,ほうれん草とワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
納豆ご飯,もやしと茄子の煮物,大根サラダ,ほうれん草とワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
計:436kcal

間食
ソフトクリーム,アイスクリーム,コーヒー
計:283kcal

合計:1729kcal

20日の食事。

朝食はホットケーキがメイン。シロップとバターをかけました。サラダにはベビーリーフをたっぷり。ホットケーキのカロリーが高いので、デザートはバナナではなく、オレンジにしました。
昼食はスープストックとうきょうのとうきょうボルシチ。この日はすっごく大きなジャガイモとお肉が入っていました。ご飯は胡麻ご飯。オリーブや胡麻が入っていて、カロリーが高い……。スープと一緒に食べた時は美味しいんですけどね。
夕食は和食。納豆ご飯です。お野菜多めです。煮物は100g。みそ汁内のほうれん草は50g。大根は30gでした。

昼食と間食が響いて、20日の総摂取カロリーは高め。
今の時期は1600kcal以内を目指したい。

2011年10月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 10分
ザ・トレーシー・メソッド 16分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間26分

この日はトレーシーメソッドの腕と脚の2つのエクササイズをチョイス。
これも下手になっていました。脚が上がりにくくなっていますね。
腕のほうはそうでもなくて、最後まで軽やかにエクササイズができました。
カーヴィーダンスはウォーミングアップのほうをがんばりました。
この前より、綺麗に動けるようになってました。まだ、まだ、ヘタッピですが。
ダンスって、楽しいですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1738kcal572.2kcal18.1g12658歩6.96km106分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1679kcal491kcal24.4g12680歩6.3km

20日も結構、歩いています。
1万歩を超えていると嬉しいですね。
総消費カロリーもなかなか。このくらいの辺りまではいきたいです。

こんばんは。
昨日は朝だけでなく、夜も更新する予定だったのですが、お風呂で上せてしまい諦めました。
気持ちよく入っていたのですが、わたしの体には長湯だったみたいで f(^_^;)
入った時はルンルン。風呂から上がった時は真っ赤。その後、気分が悪くなり、真っ青に。
これはマズイということで、お水をたくさん補給して、ベッドに横になり、気がついたら、朝。
おかげで今日は早起きできました。
朝の4時半です。
二度寝すると、起きられなくなりそうなので、資格の勉強をしていました。

20日の測定結果。
19日と同じく、
オムロンの体脂肪率は減り \(*^◇^*)/
タニタの体脂肪率は増えました Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン
誤差があるのは仕方がないし、会社によって、アルゴリズムは違うから、値が違うことには納得できるのですが、体脂肪率の増減が会社によって、違うのは困っちゃう。
いや、アルゴリズムが違うから、これも仕方がないのか!?
でも、嫌な感じ o(-_-#")

体幹の皮下脂肪率が減りました。
嬉しいです。このまま、減っていってほしい。
気になるのは、タニタの体内年齢。
21歳になってしまいました。19歳までに若返りたいです。

                         
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体脂肪率をおとした~い!

category - 体重維持日記
2011/ 10/ 23
                 
ダイエット 体重維持生活 271日目

2011年10月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg24.9%34歳20.31084kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.7%35.3%31.4%17.2%21.7%30.5%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.95kg22.7%3.01047kcal21歳34.30kg2.0kg56.4%


2011年10月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ハッシュドポテト,キウイフルーツ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ハッシュドポテト,キウイフルーツ,コーヒー
計:439kcal

昼食
栗ご飯弁当(栗ご飯,野菜の煮物,玉子焼き,煮豆他)
計:499kcal

夕食
ご飯,鶏の唐揚げ,大根サラダ,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
ご飯,鶏の唐揚げ,大根サラダ,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
計:438kcal

間食
クッキー,チョコ×2,パイ×2,コーヒー
計:242kcal

合計:1618kcal

19日の食事。

朝食のメインはイチゴジャムトースト。サラダに緑黄色野菜を多めに入れたので、ハッシュドポテトにはバーベキューパウダーがかかっています。
朝食にサラダがつくのは、生野菜の酵素を補給するためです。
昼食は栗ご飯でした。栗の主成分はでんぷん。タンパク質も豊富で食物繊維も多く、ビタミン(A・B1・B2・Cなど)やカリウムも取れます。
栄養満点ですが、それだけにカロリーも高いので、要注意!
野菜の煮物のカロリーは低めだけど、煮豆はカロリー高めです。
夕食。ご飯は白いですが、発芽玄米入り。
お野菜は大根サラダとブロッコリーで補給。二つ合わせて、150gでした。
一応、朝、昼、晩と合わせて、お野菜を400gほど、食べています。

2011年10月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 10分
ザ・トレーシー・メソッド 8分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット5分
合計時間23分

久しぶりにエクササイズです。
もっと、エクササイズを!!と思ったのですが、夜が遅かったのでやめました。
集合住宅なので、階下の方にとって、迷惑ですもんね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1623kcal456.9kcal12.9g10850歩5.96km90分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1632kcal444kcal23.8g10922歩5.6km

19日も歩いています。1万歩です。
このぐらいの歩数がわたしの理想

Wii Fit Plus 2011年10月19日のBMI 20.30 Wii Fit Plus 2011年10月19日のバランス年齢 29歳 基本バランステスト結果 30
Wii Fit Plus 2011年10月19日のバランス年齢 29歳 動作予測テスト結果 51 Wii Fit Plus 2011年10月19日のバランス年齢 29歳

おはようございます。
19日は上に書いてあるように、久しぶりにエクササイズを復活!
ウォーキングは全身運動なので、血流とか良くしているとは思うのですが、エクササイズのほうが効率は格段にいいと思います。
トレーシーメソッドで脚を鍛え、カーヴィーダンスで全身を動かしました。カーヴィーダンス。もっと、身体が動いたはずなのに、しばらく休んだせいで動かなくなっていました。テレビの横にキャスター付きの姿見を置いて、エクササイズをしているのですが、みっともない自分のダンス姿とテレビの中の美しい先生のダンス姿の違いに涙 (x_x;)シュン
美しく踊るのって、難しい……。
お休みする前はもっとうまく踊れていたのに、こういうことはお休みしてはいけないですね。悔し~い。
それが終わった後にバーオソル・ダイエット。これはストレッチ系なので、先にやるべきだったのかもしません。

19日の測定結果。

オムロン製は、
体重が増えました Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン
体脂肪率が減りました \(^o^)/

タニタ製は
体重が増えました Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン
体脂肪率も増えました Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン ガビーン

値が違うのは基準が違うので仕方がないとは思うのですが、増減の方向については同じ向きを向いて欲しい。
まあ、誤差ですよね。違っている値は小さいですし……。

オムロンでの体幹の皮下脂肪率が悪いのでそれを減らし、脚の骨格筋率を増やしたいです。
脚の骨格筋率を増やすエクササイズは『トレーシーメソッド』でいいはず。
体幹は『体軸バランストレーニング』で整えればいいのかな (-_-)ウーム
測定結果からでは見えませんが、鏡を見ると自分の体が柔らかい感じがするので、ひとまず、全体的にスッキリさせてから、個別に対応したほうがいいのかもしれません。
どちらにしろ、身体の値が悪くなっているので、エクササイズとウォーキングをできるだけ励みたいと思います。

                         
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