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2011年07月23日

              
        

体重維持もコツコツいきます。

category - 体重維持日記
2011/ 07/ 23
                 
ダイエット 体重維持生活 170日目

2011年7月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg23.0%33歳20.21087kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%27.6%33.0%32.5%15.9%22.5%29.0%40.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.75kg23.0%3.01040kcal22歳34.00kg2.0kg56.7%


2011年7月20日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:417kcal

昼食
ショートパスタのアラビアータソース,冷え知らずさんの豚汁
計:442kcal

夕食
納豆巻き,野菜ジュース,麦茶
納豆巻き,野菜ジュース,麦茶
計:486kcal

間食
チョコ,キャラメル,ガム×4,キャンディ×2,グミ,紅茶,コーヒー,アイス
計:213kcal

合計:1558kcal

20日の食事
朝食の内容は19日と一緒。カロリーが違うのは、パンの厚みやバナナの重さが違うからです。この日はシナモンの量を増やしました。
昼食は緑黄色野菜の多いショートパスタのアラビアータソース。アラビアータソースの辛味とトマトの酸味がステキです。豚汁はほかの人が食べていたのが美味しそうだったので、買っちゃいました。
昔はもっと、生姜の風味が強かった気がするんですけど。
夕食は納豆巻きと野菜ジュース。
本当はアツアツの白いご飯に納豆をかけたかったのですが、時間がなかったので、買ってきました。今週、ナオミーの家ではご飯を切らしています。

2011年7月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

月のモノがやってきていて、エクササイズはお休み中。
ツライです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1459kcal293.5kcal7.3g7260歩3.99km60分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1504kcal316kcal13.6g7372歩3.6km

この日も歩いていません。
1万歩は無理でも、8000歩はいきたいなぁ。

Wii Fit Plus 2011年7月20日のBMI 20.26 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年7月20日のバランス年齢 38歳 基本バランステスト結果 所要時間 20 Wii Fit Plus 2011年7月20日のバランス年齢 38歳 動作予測テスト結果 キープ時間16
Wii Fit Plus 2011年7月20日のバランス年齢 38歳

こんばんは。
ムッとしながらも英語の勉強。体調が今一つなので、ベッドに横になりながら、ニンテンドーDSのTOEIC テスト公式DSトレーニングを解いています。
何と言っても明日はTOEIC TESTですから。
がんばらないといけません。

そして、この前のTESTの結果がわかりました。
スコアは内緒。
でも、今までの最高得点です。
やっぱり、短い時間でもがんばって、コツコツと勉強するものですね。
とはいえ、いつまでも亀の歩みでは困るので、対策は立てるつもり。
もちろん、体重維持・体調維持とも両立します。

今は夏ですし、月のモノが来ているので、体重維持よりも、体調維持のほうに重点をおいているかな。

20日の体重は19日と同じで46kg内。
しかし、19日と違い後半に入ってしまいました。
腹の中にまたまた、溜まり始めてきていますが、動かないのも原因でしょう。
一応、アイソメトリック運動(筋トレの一種)とかも試しているのですが、ナオミーにはあまり向かないみたい。
筋肉に力を入れるだけで、筋肉が動かさない筋トレなので、実感も乏しいんですよね。
でも、それだけに場所を選ばない筋トレ。
もう少し、試してみたほうがいいのかも。

            
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体重も気になりますが、体脂肪率も気になる……。

category - 体重維持日記
2011/ 07/ 23
                 
ダイエット 体重維持生活 169日目

2011年7月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg23.0%33歳20.11082kcal2.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%27.6%33.1%32.6%15.9%22.5%28.9%40.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.50kg22.0%3.01044kcal20歳34.25kg2.0kg57.4%


2011年7月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:405kcal

昼食
親子丼,野菜ジュース
計:508kcal

夕食
大豆と高野豆腐のトマト入りチリごはん,ヨーグルト
大豆と高野豆腐のトマト入りチリごはん,ヨーグルト
計:420kcal

間食
チョコ,ガム×4,キャンディ×4,グミ,紅茶,コーヒー
計:163kcal

合計:1496kcal

19日の食事
朝はいつもの通り、トースト。量の割にカロリーが高いのは、パンが貰い物で、厚みがあるためです。卵は良質なタンパク質。目玉焼きにして食べたけれど、かけた醤油の量は多かったかもしれません。塩気は控えないとマズイのに。
昼食は親子丼。朝も玉子、昼も玉子になってしまうので、やめたかったのですが、時間がなかったので、親子丼にしちゃいました。お野菜がないので、野菜ジュースつき。
野菜は固形のほうがいいけれど、なかったら、ジュースでもいいと思っています。
夕食はナチュラルローソンのコラボ食。
そこそこ、早く帰れたのですが、やはり、お夕飯を作っていると勉強する時間が短くなってしまうので、これを買ってきちゃいました。
チリご飯ですが、それほど、辛くありません。ご飯はほんのり色つき。雑穀が入っています。

2011年7月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

エクササイズはお休み中

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1460kcal294.0kcal7.2g7451歩4.09km64分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1487kcal299kcal13.5g7533歩3.6km

歩いていません。頑張らなきゃとは思うものの、台風も来ていたので、頑張れない。靴もおしゃれな長靴で出勤。
仕方ないですね。

ii Fit Plus 2011年7月19日のBMI 19.87 Wii Fit Plus 2011年7月19日のバランス年齢 20歳
Wii Fit Plus 2011年7月19日のバランス年齢 20歳 片足立ちテスト結果 キープ時間 30 Wii Fit Plus 2011年7月19日のバランス年齢 20歳 デュアルバランステスト結果 所要時間21

こんばんは (^-^)/
笑顔な顔文字と異なり、少しばかりムッとしているナオミーです。
今日、突如、母の買い物に付き合わされた上に、別の場所で置いてけぼりにされまして……。
置いてけぼりにされてもいいのですが、何も言わずに置いてけぼりにされたので、わたしは店の中で1時間近く母を捜していました。
うちの母は携帯を持っていないので、こちらからは連絡を取る手段がないんですよ。
わたしの携帯に留守電くらい入れておいてほしかった (;-_-) =3 フゥ

それでは、19日の体重。
一応、46kg以内です。

でも、体脂肪率は……。
23%が悪いというわけではないですが、20%まで減らしたい。
特に減らしたいのは下腹部の脂肪。(もちろん、二の腕も)
お腹の筋肉を増やして、その上にうっすら脂肪が乗っているというのが希望なんです。
ただ、そうなりたいなら、運動しないと無理。
月のモノがさって、体調が良くなったら、いろいろと試してみたいな。

                         
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