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2011年07月14日

              
        

現在、英語の勉強中。

category - 体重維持日記
2011/ 07/ 14
                 
ダイエット 体重維持生活 161日目

2011年7月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg22.8%33歳20.31091kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%27.7%32.8%32.6%15.8%22.6%28.8%40.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.00kg21.6%3.01059kcal19歳34.75kg2.1kg57.9%


2011年7月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,オレンジ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,オレンジ,コーヒー
計:397kcal

昼食
野菜ビビンバ丼
計:523kcal

夕食
納豆ご飯,和風スープ,ヨーグルト
納豆ご飯,和風スープ,ヨーグルト
計:422kcal

間食
チョコ×1,ガム×2,キャンディ×4,コアラのマーチ(小袋),アイス
計:264kcal

合計:1606kcal

11日の食事。
朝食はいつも通りのイチゴジャムトースト。
でも、焼いているパンはいつもと違います。いつもより厚みあり。
ホテルで焼かれたパンです。貰い物なので、どこのホテルで焼かれた物なのかは不明。
ふっくらしていて、いつもよりもっちり。焼くとパリッとしています。
この日もデザートはオレンジ。今、店頭で売っているバナナが好みのバナナではないので、しばらく、他のフルーツにします。
昼食は野菜ビビンバ丼。お野菜がたっぷりだったので選びましたが、昼食とすれば、においがきつすぎたかも。でも、ピリッと辛くて、夏の暑さを吹き飛ばすのにぴったり。
夕食は納豆ご飯。ご飯はもちろん、五穀米。
和風スープはゆず風味でお野菜たっぷり。豆腐も入り。
料理を全部作ることが出来ないときは、一部、コンビニ食に頼ることにしています。

2011年7月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

お休み。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1483kcal316.6kcal7.7g8260歩4.54km65分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1520kcal332kcal15.4g8375歩4.1km

11日は月曜日。あまり歩いた記憶がないのですが、8000歩とは結構、歩いていますね。
できることなら、タニタの活動量計で1500kcalを超えたいです。

Wii Fit Plus 2011年7月11日のBMI 20.13 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ


7月14日は2日分更新!!
今日は本当に珍しく残業なし ♪
いつも早く帰れても、少しは残業していたので、定時に上がることが出来て、すっごくうれしいです。
そして、家に帰ってきて、食事をして、現在、英語の勉強中……。
体重維持のために、エクササイズをしたいと思ったのですが、その前にとにかくTOEIC。
次の試験まで、後、10日間しかないんですよね f(^_^;)
会社の行き帰りも利用して、チマチマ勉強しています。
会社が用意してくれた通信教育も細々と頑張っているのですが、成果は今一つ。
公式問題をやってみたのですが、上がったスコアは50点。
誤差っぽ~い!!
ということで、実は今週はエクササイズをサボっています。ラジオ体操も日曜日に1回やっただけ……。
歩いていれば、筋力は落ちないと言われたことはありますが、そうでもないみたいですね。
現在、ナオミーはなるだけ早く歩いて会社に行くようにしています。
そうすると、脚の筋肉の維持に繋がるとか。
体重維持に筋肉は必要ですから。

11日の体重は47kgのまま。
いつもなら、週の初めはもう少し体重が落ちているのに……。
原因は便秘が続いています。
どうやら、土曜日の登山が原因みたい。
いつもなら、すっきりしている下腹も、今一つ……。
まだ、苦しくはありませんが、これが続くとキツイです。

            
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冷たい物を食べすぎないようにして、夏バテ防止!

category - 体重維持日記
2011/ 07/ 14
                 
ダイエット 体重維持生活 160日目

2011年7月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg22.4%33歳20.21090kcal2.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.2%27.9%32.3%32.9%15.5%22.8%28.5%40.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.80kg21.3%3.01058kcal20歳34.75kg2.1kg58.4%


2011年7月10日の食事

朝・昼食食
イチゴジャムトースト,茄子とトマトの炒め物,ほうれん草のソテー,蒸しジャガ,ハンバーグ,オレンジ
イチゴジャムトースト,茄子とトマトの炒め物,ほうれん草のソテー,蒸しジャガ,ハンバーグ,オレンジ
計:484kcal

夕食
トマトスープカレー(玉子入り)
計:585kcal

間食
ソフトクリーム,アイスクリーム,煎餅,コーヒー,クッキー
計:488kcal

合計:1557kcal

10日の食事です。
昼近くに起きたので、朝・昼兼用。
いつも通りのイチゴジャムトースト。お野菜は茄子とトマトの炒め物。玉ねぎも入れています。蒸しジャガは大きかったので、二つに割り、タンパク質はハンバーグから。
フルーツはバナナではなく、オレンジです。
夕食はスープカレーを食べに行きました。スープはトマト。お野菜は夏野菜が中心。タンパク質が足りなかったので、玉子をトッピング。ご飯はサフランライスでした。

2011年7月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

9日の登山がたたり、脚が重かったので、エクササイズはお休み。
でも、友達からテープをもらったラジオ体操をしました。
あの体操。しっかりやるとかなり効果があります。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1464kcal298.5kcal6.0g7245歩3.98km62分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1509kcal321kcal15.7g7255歩3.4km

9日にたくさん歩いたので、10日は控えめ。
でも、結構、動いています。

Wii Fit Plus 2011年7月10日のBMI 19.82 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus カレンダー

今日も暑かったですね。
こんばんは。
すでに暑さが堪えているアラフォーのナオミーです。
ダイエット中というか、体重維持中も普段の時よりは夏バテしやすいと思うので、食事はバランス良く(希望です)冷たい物をあまり食べずに(あくまでも希望です)過ごしていきたいと思います。
アイスやソフトクリームは食べることが増えましたが、氷入りの飲み物は飲んでいません。
営業とかで、外に出る人が体を冷やすために、氷入りの冷たい水を飲むのは仕方がないですが、いつもより高い温度とはいえ、エアコンが効いた室内にいるわたしが氷入りの冷たい水を飲むのは……。
内臓も冷えてしまい、身体によくないと聞きました。
もちろん、熱中症になりそうなら、話は別ですが、なるだけ、常温の飲み物で今年も夏も過ごす予定。
そのほうがわたしの場合は夏バテが軽いんだもん。

                         
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