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2011年06月11日

              
        

イージートーンは思った以上に脚に効いていた!!

category - 体重維持日記
2011/ 06/ 11
                 
ダイエット 体重維持生活 127日目

2011年6月7日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg21.4%32歳20.41101kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.8%28.6%31.1%33.6%14.9%23.3%27.7%41.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.10kg21.9%3.01058kcal20歳34.70kg2.1kg58.1%


2011年6月7日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,つくね,ハッシュドポテト,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,つくね,ハッシュドポテト,バナナ,コーヒー
計:453kcal

昼食
麻婆飯,野菜ジュース
計:566kcal

夕食
ビビンパ,ヨーグルト,ごぼう茶
ビビンパ,ヨーグルト,ごぼう茶
計:576kcal

間食
チョコ×2,コアラのマーチ(小袋),キャンディ×4,ガム×4,アーモンド,コーヒー,ごぼう茶
計:200kcal

合計:1795kcal

7日の食事。
朝食はいつもの通り。でも、タンパク質はつくねから補給。ちょっと、少なめだったかも。
昼食は朝のタンパク質不足を補うために、麻婆飯にしました。お肉と豆腐。植物性と動物性のふたつから。お野菜がなかったので、野菜ジュースをつけました。
夕食はビビンパ。一応、野菜ビビンパということだったので、ヨーグルトをつけました。
総カロリー多めです。

2011年6月7日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus
樫木式カーヴィーダンスで即やせる!
ザ・トレーシー・メソッド
Fitness Party
合計時間


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1483kcal316.8kcal7.6g8206歩4.51km67分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1518kcal330kcal15.8g8425歩4.2km

7日はそこそこ歩いています。
でも、1万歩には行かず……。だって、忙しいんだもん。
この日、歩数が多いのはお昼寝の時間を削って、歩いたから。
がんばって歩かないと多分、わたし、歩かないです。
Wii Fit Plus 2011年6月7日のBMI 19.95 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年6月7日のバランス年齢 20歳 片足立ちテスト結果 キープ時間30 Wii Fit Plus 2011年6月7日のバランス年齢 20歳 動作予測テスト結果 キープ時間54
Wii Fit Plus 2011年6月7日のバランス年齢 20歳

前の日記は、ダイエットではなく、電化製品の愚痴になってしまったので、話をダイエットに戻したいと思います。
この頃、毎日とは行かないのですが、イージートーンを履いています。
靴底が特殊な形状をしているので、若干の違和感はあります。
でも慣れちゃえば、大丈夫。
買った時にお店で店員さんから、走らないように言われたのですが、電車に乗り遅れそうになると小走りしてしまう (^-^;
今のところ、転ぶこともないので、大丈夫かなと思っているのですが、油断は禁物。
出来る限り、走らないように気をつけています。
今日も、お尻と太ももの境の筋肉が生まれて初めて筋肉痛になり、びっくり。
プーマを履いている友人の筋肉痛に苦しんでいる話に比べると、自分のイージートーンはひどい筋肉痛にもなっていないので、この先、どうなるかと思っていたのですが、脚にきいているみたいです。
筋肉痛が出ているということは脚に効果があるということ。

食事の中のタンパク質を増やして、筋力アップを図りたいです。
……なので、現在、多めの体重がさらに増えるかもしれません。
もちろん、一時的に増やしても、絶対に46kgに戻しますから。

タンパク質は体重の1kg当たり、1.5%~2%補給したほうが筋肉のためにはいいようです。
わたしだと70g。
今の摂取量よりもかなり多めに摂取しないといけないことがわかりました。
痩せる身体を目指すために、筋肉は大切ですから、食材選びが難しくなるのは仕方がないのかもしれません。

とにかく、試してみようと思います。
では、お休みなさい。

            
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次々と壊れていく我が家の電化製品。

category - 体重維持日記
2011/ 06/ 11
                 
ダイエット 体重維持生活 127日目

2011年6月6日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg22.1%32歳20.31093kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%28.2%31.9%33.2%15.3%23.0%28.2%40.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.85kg20.6%2.51066kcal19歳35.10kg2.1kg58.8%


2011年6月6日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ハッシュドポテト,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ハッシュドポテト,バナナ,コーヒー
計:455kcal

昼食
ショートパスタチーズクリーム,野菜ジュース,ドライフルーツ
計:536kcal

夕食
ふりかけご飯,モヤシとニラのキムチ炒め,シュウマイ,白菜の漬物,ブロッコリーのみそ汁,ヨーグルト
ふりかけご飯,モヤシとニラのキムチ炒め,シュウマイ,白菜の漬物,ブロッコリーのみそ汁,ヨーグルト
計:489kcal

間食
チョコ×2,コアラのマーチ(小袋),キャンディ×4,ガム×3,煎餅,ごぼう茶,コーヒー×2
計:221kcal
6日の食事です。
朝食はあいかわらずトースト。ハッシュポテトは美味しいけれど、カロリー高め。
サラダは少なそうに見えますが、140gほどあります。
昼食はショートパスタ。チーズクリームです。お野菜が足りないので、野菜ジュース。
珍しいお昼のデザート。ドライフルーツは貰い物です。
夕食。遅かったのですが、ちゃんと食べちゃいました。
ご飯はもちろん、五穀米。野菜はモヤシとニラのキムチ炒め。ニンジンも結構、入っています。ブロッコリーのおみそ汁と白菜の漬物もあわせて、これだけで350gあります。
野菜が多めの生活を目指しています!

合計:1701kcal

2011年6月6日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

トレーニングはお休み。でもイージートーンを履いて出社。
足元は少しフワフワするけれど、気にならない程度。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1442kcal276.4kcal6.3g6711歩3.69km54分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1487kcal299kcal12.8g6841歩3.4km

仕事が忙しくて、ほとんど動かず……。歩数は会社への行き帰りのみ。
活動カロリーが300kcalに満たなかったです。
寂しいなぁ
Wii Fit Plus 2011年6月6日のBMI 20.13 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年6月6日のバランス年齢 24歳 ウォーキングテスト結果 バランス度69% Wii Fit Plus 2011年6月6日のバランス年齢 24歳 記憶力テスト結果 25点
Wii Fit Plus 2011年6月6日のバランス年齢 24歳

今日は6月11日。
朝から、ブログの更新をする予定だったのですが、なぜか、また、PCがネットに接続できず……。
前回は電話会社のルーターだけが原因だと思っていたのですが、ネット用のルーターも調子が悪いみたい (x_x;)シュン
つい、この間から、我が家の電化製品が次々と寿命を迎えています。
電子レンジ(ボタンが反応しない)、電話機(親機のケーブルが割れました)、冷蔵庫(冷えなくなってきた)、エアコン(動かない。時々熱風が出る)、電化製品ではないけれど、ガスレンジ(立ち消えすることが増えてと五徳が折れました)……。
この中で電子レンジ以外は、12年以上使ってきたので、十分、働いてきてくれたと思うのですが、お財布に優しくない日々を過ごしています。
なのに、お仕事用のPCは壊れ、洗濯機(脱水中に止まることが)も怪しい。
さらにお財布に優しくない日々が待っていそう。
忙しさから、会社にお弁当を持って行っていませんが、節約するために常備菜を作って、持って行った方がいいのかも。

6日の体重維持。
5日は47kg半ばでしたが、6日は46kg後半に。
1日で大きく変動しています。
減ったから嬉しいのですが、また、同じふり幅で太るということもあり得るわけで……。
体重。落ち着いてほしいです。


                         
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えっと、5日の記録です。怒らないで!

category - 体重維持日記
2011/ 06/ 11
                 
ダイエット 体重維持生活 126日目

2011年6月5日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg21.8%33歳20.51104kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.3%28.2%32.0%33.1%15.5%23.0%28.4%41.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.05kg21.2%3.01064kcal20歳35.00kg2.1kg58.5%


2011年6月5日の食事

朝食
チョコ好きのためのクロワッサン,モヤシのキムチ炒め,サラダ,トマト,ヨーグルト,コーヒー
チョコ好きのためのクロワッサン,モヤシのキムチ炒め,サラダ,トマト,ヨーグルト,コーヒー
計:543kcal

昼食
モスバーガー,ポテト,野菜ジュース
モスバーガー,ポテト,野菜ジュース
計:636kcal

夕食
五穀ご飯,昆布の佃煮,サラダ,白菜の漬物,豆腐のみそ汁,キウイフルーツ
五穀ご飯,昆布の佃煮,サラダ,白菜の漬物,豆腐のみそ汁,キウイフルーツ
計:522kcal

間食
クッキー,豆乳ラテ,煎餅,アイス
計:147kcal

合計:1848kcal

5日の食事です。
朝食は太ってきているのに、ご褒美のクロワッサンなどを食べています。モヤシはキムチの漬物と一緒に炒めました。美味しかったです。ちなみにキムチはあまりにおわない日本で作られたもの。一応、作り方は本格的らしい。
昼食はモスバーガー。ポテトはSサイズです。やはり、ハンバーガーはモスに限ります。
お野菜が少ないので、ジュースをつけてみました。
夕食はお野菜たっぷり。サラダは250gあります。白菜は50g。おみそ汁には豆腐をたっぷり。ローカロリーと思っていたのですが、計算してみたら、結構なカロリー……。
大誤算でした。

2011年6月5日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party3分
合計時間3-分

久しぶりにFitness Partyをやりました。
でも、3分だけ。もう少し頑張りたかったですね。
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活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1440kcal273.7kcal7.0g5779歩3.17km49分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1516kcal328kcal13.9g5638歩2.7km

活動量は少なめ。家にいたので、あまり歩数を稼いでいません。
でも、消費カロリーが高いのは、家の中で動いていたから。
組み立て家具も最後の引出しまで作り終えて、大満足!

Wii Fit Plus 2011年6月5日のBMI 20.13 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年6月5日のバランス年齢 35歳 動作予測テスト結果 キープ時間54 Wii Fit Plus 2011年6月5日のバランス年齢 35歳 静止テスト結果 安定度36%
Wii Fit Plus 2011年6月5日のバランス年齢 35歳

6日前の記録を今、更新している困ったダイエッター・ナオミーです。
この日は体重、47kg以上!
一応、体重は47kg内を目指しているのに。
それを0.4kgも上回ってしまいました。
忙しくて、エクササイズとか、サボっていますから、いつか、こうなるだろうと思っていました。
忙しいからエクササイズ出来ないと言うことを『言い訳』と言うのでしょうが、忙しいものはいそがしいんですもの。
前にも書きましたが、今は、体重維持よりも、体調維持なんです。
体重を維持するために体調を壊したら、それまで以上に、体重維持という目標を達成できなくなっちゃいます。。
来週は少し余裕が出る予定なので、運動時間を取りたいです。
後、TOEICの勉強もしたいです (--,)ぐすん

                         
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