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2011年05月15日

              
        

筋肉を維持するのは体重維持より難しい!

category - 体重維持日記
2011/ 05/ 15
                 
ダイエット 体重維持生活 102日目

2011年5月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.3kg22.6%32歳20.01082kcal2.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.2%27.7%32.7%32.7%15.6%22.7%28.7%40.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.35kg20.5%2.51056kcal19歳34.75kg2.1kg58.4%


2011年5月13日の食事

朝食
バウムクーヘン,モヤシとキムチの炒め物,目玉焼き,バナナ,コーヒー
バウムクーヘン,モヤシとキムチの炒め物,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:463kcal

昼食
ビビンパ,野菜ジュース
計:523kcal

夕食
お野菜たっぷりロコモコ丼,ほうじ茶
計:718kcal

間食
チョコ×3,キャンディ×3,クッキー,アイス
計:262kcal

合計:1966kcal

13日の食事
朝はバウムクーヘンがメイン。食パンがなくなったので、コンビニに買いに行ったのですが、買えなかったんです。
昼食はビビンパ。この頃、韓国料理を食べることが多いなりました。
夕食は自社からの帰りに同僚に誘われて、オーガニックレストランで食事。
カロリーは高めでしたが、食事バランスは取れていると思います。

2011年5月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分
13日もお休み。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1718kcal552.5kcal16.6g12236歩6.72km99分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1724kcal536kcal26.3g12356歩6.3km

13日は結構、歩いているので、歩数も消費カロリーもいい感じ ♪
たくさん食べているので、総摂取カロリーは高いですが、動いてもいるので大丈夫だと思います。
ただ、この頃、あまり歩いていなかったので、12000歩、歩いたら、すっごく疲れました。

Wii Fit Plus 2011年5月13日のBMI 19.82 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年5月13日のバランス年齢 31歳 静止テスト結果 安定度73% Wii Fit Plus 2011年5月13日のバランス年齢 31歳 周辺視野テスト結果 所要時間22
Wii Fit Plus 2011年5月13日のバランス年齢 31歳

この日は、13日の金曜日だったんですね……。
今、気が付きました。
この頃、日付は気にするけれど、曜日を気にしない生活をしていたものですから。
どうりで、周りが『こんな日に席替えなんて、縁起が悪い』と言うはずです。
ということで、13日は早く帰れる日だったのですが、席替えで遅くなり、自社に呼ばれていたので、さらに遅くに帰ることになってしまったナオミーです。

13日に自社で知ったのですが、TOEIC。
受験するようにメールが来た人が、選抜メンバーだと知りました。
いったいいつの間に選抜したんだ!と言いたいです。
わたしのTOEICのスコアはあまり良くないんですけどね……。
(いや、だから、来たのか?)
本当にスコアを大幅アップさせないと、マズイことになりそう。

そして、今、大変、マズイことになっている体重維持。
というよりも、体脂肪率と骨格筋率。
ひとまず、13日の体重は46kgの前半です。戻ったのは、荷物が出ていったから。
嬉しいことですが、オムロンでもタニタでも、体脂肪率は上昇してきています。
まだ、標準ですが、エクササイズを休んでいるせいか、体内では筋肉が落ちて、脂肪は増えていると思います。
体重は変わらなくても、痩せ型肥満になったら、ダイエットした意味がありませんから。
せっせと動かないと……。
普通に歩くだけだと、筋肉を維持するだけになりますから、出来るだけ、大股で、速足で歩きたいと思います。

            
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もう、がっつり食べる歳じゃないことを実感しました。

category - 体重維持日記
2011/ 05/ 15
                 
ダイエット 体重維持生活 101日目

2011年5月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg23.4%33歳20.21084kcal2.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%27.4%33.5%32.5%16.2%22.3%29.3%39.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.65kg21.1%2.51056kcal19歳34.70kg2.1kg57.9%


2011年5月12日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,蒸しじゃがと炒めひき肉,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,蒸しじゃがと炒めひき肉,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:459kcal

昼食
ショートパスタの炒めベーコンとトマトソース,ポテトのチーズ焼き,野菜ジュース
計:558kcal

夕食
豚生姜焼き弁当,野菜ジュース
豚生姜焼き弁当,野菜ジュース
計:631kcal

間食
チョコ×3,キャンディ×5,アーモンド
計:231kcal

合計:1879kcal

12日の食事です。
朝食はほぼ、いつも通り。でも、蒸しジャガに炒めたひき肉をつけてみました。
昼食はコンビニのショートパスタ。トマトソースがたっぷりかかっていました。この日はお腹の減り具合が激しかったので、腹もちが良いと言われるジャガイモも食べちゃいました。
夕食は、自分でも驚くほどのボリューム。
久しぶりにお腹が空き過ぎて、気持ち悪くなっちゃいました。
後になって途中で食べればよかったということに気がつきました。
馬鹿……。

2011年5月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1543kcal377.2kcal8.3g7713歩4.24km63分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1561kcal373kcal18.0g7797歩4.0km

歩数も消費カロリーもソコソコ。
11日でも書きましたが、もっと、動くようにしないといけないですね。
書類とかを取りに行くこともあるのですが、わたしはみんなより年上なので、気をつかってくれているのか、やってくれちゃうんですよね。
労わられているけれど、それを喜んでちゃいけないってことですね。

Wii Fit Plus 2011年5月12日のBMI 20.0 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年5月12日のバランス年齢 30歳 ウォーキングテスト結果 バランス度50% Wii Fit Plus 2011年5月12日のバランス年齢 30歳 判断力テスト結果 20点
Wii Fit Plus 2011年5月12日のバランス年齢 30歳

5月12日の体重維持記録……。
もう、おはようございます。という時間ではありません。
こんにちは。ナオミーです。
今週はというか、12日から、仕事が激減して優雅に過ごせるはずだったのに、優雅に過ごせませんでした (--,)ぐすん

12日も、10日や11日に比べると時間に余裕があるものの、仕事を終えなければいけない時間が早くなったので、PCの前に釘づけになっていました。
同じ姿勢をしていたら、脇腹が筋肉痛になりました。

体重維持は……11日よりも体重が減っているので、いい気になって食べているわけではなりません。
12日はずっと、お腹が減りっぱなしだったんです。
原因は不明。

こういう時はがっつり食べた方がいいんだろうなと思って、がっつり、夕飯を食べてしまいましたが、食べる時間を間違えたと思っています。
12日の歩数は8000歩近く歩いていますが、1500歩近くを夕食後に歩いています。
食べ終わったら、気分が悪いのは治まったのですが、お腹が重くなってしまいました。
歳を考えて、ガッツリ系の食事は控えたいと思います。

                         
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ダイエットは大変!でも、維持するのはもっと大変!!

category - 体重維持日記
2011/ 05/ 15
                 
ダイエット 体重維持生活 100日目

2011年5月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg22.9%33歳20.31091kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%27.7%32.9%32.6%15.9%22.6%28.9%40.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.50kg20.6%2.51058kcal19歳34.70kg2.1kg58.4%


2011年5月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,スパニッシュ風オムレツ,サラダ,蒸しじゃが,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,スパニッシュ風オムレツ,サラダ,蒸しじゃが,バナナ,コーヒー
計:408kcal

昼食
親子丼(小ぶり),野菜ジュース,ヨーグルト
計:566kcal

夕食
納豆ご飯,モヤシとキャベツのキムチ炒め,焼き鳥,ほうれん草のみそ汁,キウイフルーツ
納豆ご飯,モヤシとキャベツのキムチ炒め,焼き鳥,ほうれん草のみそ汁,キウイフルーツ
計:453kcal

間食
チョコ×3,クッキー,ガム×5,キャンディ×3,アイス
計:268kcal

合計:1695kcal

11日の食事。
増えてしまった体重に衝撃を受けまして、食事のセーブには力を入れたのですが、間食は多め (^^; 食事を減らした意味がないかも。
でも、この日の食事はお野菜も多いし、タンパク質もちゃんと取れていると思います。
朝食のスパニッシュ風オムレツ。一緒にジャガイモも入れたかったのですが、角切りにする時間がなかったので、具は玉ねぎだけ。ちょっと、さびしいけれど、美味しかったです。
久しぶりにモヤシとキャベツのキムチ炒めを食べました。
満足です。

2011年5月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
kcal326.9kcal6.6g7196歩3.95km61分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1522kcal334kcal14.9g7346歩3.6km

活動量計の結果。
活動量はそこそこですね。姿勢を正した分は量れないけれど、もう少し、動きたいと思います。

Wii Fit Plus 2011年5月11日のBMI 20.13 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

おはようございます。
5月15日の日曜日。お日様が元気な朝です。
うう、遅くなりましたが、11日の体重維持日記を更新。

この日も忙しい一日でした。

11日は、祝 ☆ 体重維持日記 100日目だったんですけどねぇ。
体重が増えて、タイトルの言葉を実感 (x_x;)シュン

いくら便秘とはいえ、オムロン製の体組成計で47kg近くまで体重が増加……。
かなり、焦りました。
せっかく、痩せたんですから、元に戻りたくはないんです。
でも、仕事が忙しいと運動をする余裕がありません。
なので、前から気を付けていたのですが、この日から、常に姿勢を正すようにして、軽く腹筋に力を入れるようにしました。
活動量計には出ないと思いますが、そんな、日常のささいな動きもカロリー消費を伸ばしてくれるそうです。
こまめに自分の姿勢をチェックして、カロリー消費に努めないと……。

                         
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