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2011年05月08日

              
        

久しぶりに朝に更新 ♪

category - 体重維持日記
2011/ 05/ 08
                 
ダイエット 体重維持生活 95日目

2011年5月7日の結果

体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg22.6%33歳20.21087kcal2.5


全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.3%27.7%32.7%32.7%15.7%22.6%28.7%40.2%

体重(参考)
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.65kg20.5%2.51062kcal19歳35.00kg2.1kg58.3%


2011年5月7日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スパニッシュ風オムレツ,蒸しじゃが,オレンジ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スパニッシュ風オムレツ,蒸しじゃが,オレンジ,コーヒー
計:419kcal

昼食
ポテトニョッキのミートソース,肉ともやしの炒め物,焼き鳥,玉子スープ,キウイフルーツ
ポテトニョッキのミートソース,肉ともやしの炒め物,焼き鳥,玉子スープ,キウイフルーツ
計:469kcal

夕食
納豆ご飯,焼きナスのトマトソース,温奴,長ネギとワカメのみそ汁,ヨーグルト
納豆ご飯,焼きナスのトマトソース,温奴,長ネギとワカメのみそ汁,ヨーグルト
計:538kcal

間食
トリュフチョコ,コーヒー×2,コアラのマーチ(小袋)
計:186kcal

合計:1612kcal

7日の食事。
朝食はいつも通りのトースト。サラダは水菜がメインです。オムレツの中におジャガも入れたかったのですが、入れるとあふれそうだったので、やめました。
昼食はニョッキ。結構、GI値が高い食品だという話なので、気を付けたほうがいいのかも。
炒め物はモヤシだけでなく、ひき肉が入っています。ひき肉なので、写真だと見えないですね。
夕食は納豆ご飯がメイン。
この頃、ナスは炒めることが多かったのですが、今日は焼いてみました。豆腐は温奴です。
間食はチョコが多いですね。

2011年5月7日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

エクササイズはお休み。
お片づけが終わらない限り、エクササイズをするスペースがありません。
困る~~~。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1583kcal417.3kcal8.4g5975歩3.28km53分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1617kcal429kcal20.6g6085歩2.9km

7日の消費カロリーは歩数の少なさからすると、立派なモノだと思います。
やはり、動くとカロリーは消費されますね。
筋肉を鍛えることも必要だと思いますが、家事にももう少し、力を入れようと思います。

Wii Fit Plus 2011年5月7日のBMI 20.17 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年5月7日のバランス年齢 20歳 敏捷性テスト結果 22問 Wii Fit Plus 2011年5月7日のバランス年齢 20歳 記憶力テスト結果 25問
Wii Fit Plus 2011年5月7日のバランス年齢 20歳 Wii Fit Plus カレンダー

おはようございます。
今日は『母の日
ナオミーはこれから、実家の母の元に生チョコを持っていきます。
昔はいろいろと形になるものを贈っていたのですが、わたしと母は趣味が違うので、あまり使ってもらえず……。
この頃はもっぱら、食べ物にしています。

7日の体重維持記録。
体重、その他諸々はそれほど変わっていないですね。
エクササイズはサボっても、筋トレはしているので、来週あたりは少しでいいから、値が良くなっていてほしいです。
気になるのは、4日ほどお腹の荷物を出していないのに、あまり体重が増えていない。
もちろん、出ないことも怖いんですけどね。
荷物がなくなった後の体重が知りたい。

では、実家に行ってきます。

            
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皮下脂肪を減らしたい!

category - 体重維持日記
2011/ 05/ 08
                 
ダイエット 体重維持生活 94日目

2011年5月6日の結果

体重

体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.2kg22.8%32歳20.01080kcal2.5


全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.2%27.6%32.9%32.6%15.7%22.5%28.8%39.9%

体重(参考)
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.25kg20.3%2.51056kcal19歳34.75kg2.1kg57.9%


2011年5月6日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,蒸しじゃが,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,蒸しじゃが,ヨーグルト,コーヒー
計:393kcal

昼食
親子丼,野菜ジュース
計:463kcal

夕食
ミートタコライス,茄子と玉ねぎの生姜炒め,ほうれん草のみそ汁,冷凍バナナ
ミートタコライス,茄子と玉ねぎの生姜炒め,ほうれん草のみそ汁,冷凍バナナ
計:510kcal

間食
チョコ×3,ガム×6,キャンディ×5,アーモンド,アイス,コーヒー×2,ごぼう茶
計:222kcal

合計:1588kcal

6日の食事。
朝食は真っ黒トーストが出てきてしまいました。加熱時間はいつも通りだったのですが、オーブントースターが寿命なのかも。
ジャガイモは蒸しじゃが。新じゃがの有機なので、皮つきで食べています。
昼食は親子丼。わたしの血液型だと鶏は体に合わない食べ物らしいのですが、好きなので、食べちゃいました。お野菜が足りないので、野菜ジュースで補給です。
夕食はミートタコライスがメイン。残業が長引きそうだと思ったので、買いに行ったら、強制帰宅になったので、家で食べました。お野菜が足りなかったので、茄子と玉ねぎの生姜炒めをつけました。おみそ汁はほうれん草。
一応、朝と夕の分だけで、お野菜の量は350gあります。
間食は小まめに食べちゃいました。ここで食べているチョコレート。カカオ70%のチョコになります。

2011年5月6日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

エクササイズはお休み。でも、ダンベルと脚上げ運動に精を出しました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1501kcal334.8kcal7.3g7479歩4.11km58分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1556kcal368kcal17.6g7938歩4.1km

6日も歩数は少なめです。
でも、消費カロリーは悪くないと思います。

Wii Fit Plus 2011年5月6日のBMI 20.21 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年5月6日のバランス年齢 28歳 静止テスト結果 安定度71% Wii Fit Plus 2011年5月6日のバランス年齢 28歳 動作予測テスト結果 キープ時間43
Wii Fit Plus 2011年5月6日のバランス年齢 28歳

今日も朝から、お部屋の片づけです。
タンス、押入れ、靴入れ、本棚、その他、諸々の引出しの中まで、整理中。
未だに、お部屋の中は片付いていません。
収納チェストはかなり昔から使っているので、ガタがきていて、買い換えないとダメそうです。
ひとまず、掃除機だけ、力技でかけましたが、疲れました。

6日の体重維持。
オムロンの体組成計で見た自分の身体の皮下脂肪のつき方に涙です。
体重は減っても、体型が美しくなくちゃ意味がないのよ!!
皮下脂肪は内臓脂肪とは違って、生活習慣病に影響は与えないと言うけれど、見た目には影響大 (--,)ぐすん
ナオミーの二の腕と太ももの内側にある脂肪は、一部セルライトになっています。
見ただけじゃわからなくても、脂肪の部分をひねってみるとよくわかる。
凸凹してて、涙がこぼれちゃいます。
一度、セルライトになっちゃうと、脂肪は落ちにくいと聞きます。
セルライトをほぐさないといけないはず……。
なので、腕と脚にローラーをかけて刺激を与えています。
お風呂でも、リンパマッサージしていますが、上手くいくかどうか……。
腕はダンベル。脚は脚上げと頑張る予定です。

                         
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オムロンの体組成計でも量ってみました。

category - 体重維持日記
2011/ 05/ 08
                 
ダイエット 体重維持生活 93日目

2011年5月5日の結果

体重

体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.3kg22.6%32歳20.01082kcal2.5

全身両腕体幹両脚
皮下脂肪率骨格筋率皮下脂肪率骨格筋率皮下脂肪率骨格筋率皮下脂肪率骨格筋率
20.2%27.8%32.6%32.8%15.5%22.7%28.6%40.1%

体重(参考)
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.45kg20.0%2.51063kcal19歳35.05kg2.1kg58.4%

2011年5月5日の食事

朝食
デニッシュショコラ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
デニッシュショコラ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:595kcal

昼食
モスバーガー,ポテト(S),ローズヒップティー
モスバーガー,ポテト(S),ローズヒップティー
計:568kcal

夕食
麻婆豆腐丼,蒸し野菜炒め,ほうれん草とワカメの玉子スープ,キウイフルーツ
麻婆豆腐丼,蒸し野菜炒め,ほうれん草とワカメの玉子スープ,キウイフルーツ
計:523kcal

間食
ソイラテ,アイス,コーヒー
計:183kcal

合計:1869kcal

5日の食事。

朝食は菓子パンです。菓子パンは体に良くないんですけどね (^^;
代わりにサラダを多めにしました。バナナはすっごく黒くなっちゃっています。このくらいの方が、免疫力が上がると聞きましたが、どうでしょう。
昼食はモスバーガー。この頃、お昼にモスが多いです。飲み物は紅茶ではなく、ローズヒップティー。別名がビタミンCの爆弾。ビタミンCは熱さに弱いそうですが、ローズヒップティーのビタミンCは大丈夫なのだそう。
夕食は昨日の残りの麻婆豆腐。お野菜もたっぷりつけました。
ご飯が多めなので、カロリーが高いですが、まあ、このくらいなら、大丈夫だと思います。
間食は量は少ないのですが、外で飲んだソイラテが100kcal近くあったので、高くなっています。
タンパク質もそこそこ。お野菜も果物も取れているので満足です。

2011年5月5日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

お掃除で動いたのでさぼり。でも、部屋の片づけが終わったら、絶対に本格復帰致します。
ちなみに、5日はダンベルを少しだけ、振り回し、脚上げ運動も致しました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1658kcal491.8kcal16.2g10528歩5.79km94分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1676kcal488kcal27.5g10818歩5.2km

この日は1万歩を超え、お掃除で動いたので消費カロリーもいい感じ。
嬉しいです。

Wii Fit Plus 2011年5月5日のBMI 19.87 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

こんばんは。
6日も残業でした……。でも、わたし達は夜8時に強制帰宅!
早く帰れたのですが、それまでの無理がたたり、お風呂から出たら、ヘロヘロ。
更新もせずに寝ちゃいました。
反省。

そして、5日の体重維持記録。
とうとう、オムロン製の体組成計を出しました。
タニタ製の体組成計はもうちょっとしたら、嫁にでしますが、まだ、載せます。
久しぶりに見るオムロンで算出された体脂肪率。
22%でした。
どうして、2%もタニタとオムロンで違うのだろうと思っていたのですが、わたしの体脂肪の分布に問題があるのかも……
ナオミーの両脚と体幹は皮下脂肪率は平均的なのですが、骨格筋率が平均以下。
両腕と全身はどちらも平均。
ちょっと、偏っているみたいです。
脚も平均とはいいながら、皮下脂肪が多い!腕もぷよぷよ。
この結果を見て、ダンベルを振り回す気力と脚上げ運動へのやる気が湧いてきました。
脂肪は動かない筋肉の傍に付くと聞いたので、脂肪がついている部分に近い腕と脚の筋肉を動かしたいと思います。

                         
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