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2011年04月25日

              
        

体重維持は難しい……。

category - 体重維持日記
2011/ 04/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 81日目

2011年4月23日の結果

体重(参考)
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.00kg19.8%2.51057kcal19歳34.80kg2.1kg58.9%


2011年4月23日の食事

朝食
チョコレートケーキ,蒸し野菜,トマト,焼き鳥,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,蒸し野菜,トマト,焼き鳥,バナナ,コーヒー
計:382kcal

昼食
塩親子丼,焼きナスのトマトソース,ブロッコリーのみそ汁,オレンジ
塩親子丼,焼きナスのトマトソース,ブロッコリーのみそ汁,オレンジ
計:625kcal

夕食
納豆ご飯,サラダ,ほうれん草とワカメのみそ汁,ヨーグルト
納豆ご飯,サラダ,ほうれん草とワカメのみそ汁,ヨーグルト
計:377kcal

間食
ラスク,コアラのマーチ,チョコ,クッキー×2,煎餅
計:355kcal

合計:1739kcal

23日のお食事。
前日の残業をがんばったご褒美にチョコレートケーキです。このケーキはカロリー低めでした。お野菜は蒸し野菜で補給。酵素はトマトで補給です。
昼食。この日、冷蔵庫が着ました。
しかも、昼食準備中に。なので、ご飯を炊くのを一時ストップ!!
メインはちょっと遠くのローソンで買った丼です。
夕食は納豆ご飯でした。生野菜をほとんど食べていなかったので、夜ですが、サラダです。
みそ汁はほうれん草とワカメ。
この日はお野菜を450g以上、たべました。

2011年4月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

へばっていたので、お休み。
でも、トレーシーメソッドでやっていた脚のレッスンの一部をまねて、エクササイズ。
胸の形が悪くなってきたので、大胸筋を鍛える運動をちょっとだけ、がんばりました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1665kcal498.6kcal11.4g6841歩3.76km61分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1717kcal526kcal29.2g6955歩3.3km

23日はあまり歩きませんでしたが、消費カロリーは多め。
家の中を右往左往したからでしょう。
今の歩数計はある一定上の距離を歩かないと歩数としてはカウントしてくれませんから。
それでも、総摂取カロリーが総消費カロリーを上回る……。
ちょっと、哀しい事態です。

Wii Fit Plus 2011年4月23日のBMI 19.82 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年4月23日のバランス年齢 20歳 周辺視野テスト結果 所要時間12 Wii Fit Plus 2011年4月23日のバランス年齢 20歳 片足立ちテストキープ時間30
Wii Fit Plus 2011年4月23日のバランス年齢 20歳 Wii Fit Plus カレンダー

23日。体重は46.00Kgぴったりに。
出来ることなら、ここで、ピタッと止めていたいのですが、さすがにそれは無理ですね (^^;
そして、今、心配なことも……。
日々、減量に励んでいる方からすると、贅沢、言ってる~~~。と言われてしまうかもしれませんが、わたくし、ナオミーの体重。
維持をするのが微妙に怪しくなってきていて、予想外に体重が減少してきています。
当初、体重維持期に入ったら、体重が増量しないように力を入れるんだろうなぁと思っていたのですが、実際、その場面もあったのですが、現在、減り始めてきているのです。
まさか、体重が減少していくことに悩むとは思いませんでした。
23日は46.00kgでしたが、この体重はお腹のお荷物を含んだ体重なんです。
それが出ていったら……。
1kgくらい軽くなるかもしれません。
今より、体重が落ちてしまうと、現在の体力が維持できなくなってしまうので、切実。
仕事に影響が出ないかとちょっと、ビクビクしています。
ちょっと、体重が増えてしまったので、少し、カロリーをしぼった時もあったのですが、それがいけなかったのかも。
さじ加減というのは、本当に難しいですね。

            
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更新が遅れ気味です。

category - 体重維持日記
2011/ 04/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 80日目

2011年4月22日の結果

体重(参考)
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.15kg20.8%2.51050kcal19歳34.55kg2.0kg58.0%


2011年4月22日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,温奴,焼き鳥,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,温奴,焼き鳥,バナナ,コーヒー
計:418kcal

昼食
牛肉弁当(ナムルつき)
計:702kcal

夕食
ベーコンとショートパスタのアラビアータ,ポテトとほうれん草ソースのチーズ焼き
計:548kcal

間食
コアラのマーチ,ガム×6,チョコ×3,キャンディ×4,紅茶,ごぼう茶,コーヒー×2
計:295kcal

合計:1963kcal

22日の食事。
朝食はイチゴジャムトーストです。タンパク質の補給は豆腐です。そして、コーヒーに入っているのは豆乳です。
昼食は元気がなかったので、ガツンと食べました。牛焼肉弁当。ナムルがたっぷりついていたので、野菜ジュースはつけませんでした。
夕食は残業で会社にいたため、パスタにしました。できるだけ、たっぷりとアラビアータソースがかかったのをチョイス。
美味しかったです。

2011年4月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

家についたのが、11時過ぎだったのでエクササイズもストレッチもお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1588kcal422.1kcal10.3g9675歩5.32km76分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1619kcal428kcal18.9g9362歩4.9km

総摂取カロリーよりは少ないですが、なかなかの総消費カロリー。
1万歩にたどり着かなかったのは残念でしたが、仕方がないですね。

Wii Fit Plus 2011年4月22日のBMI 19.82 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

こんばんは。
現在、お部屋の整理に力を入れています。
資源ゴミとして出すために、必要のない服を仕訳していたら、更新が遅れてしまいました。

それでは、22日の体重維持生活。
総摂取カロリーの多さに引きかけましたが、多分、もっと、総摂取カロリーは多いと思います。
この日はガツンと食べましたから。
ちゃんと食べた方が体調がいいこともある。
とはいえ、たくさん食べすぎると太ってしまいますから、さじ加減が難しそう。
適量を見つけるのって、大変。
実は今、いろいろと考えています。
ひとまず、GWに入ったら、いろいろと考える予定でいます。

ところで、コラーゲン。
コラーゲンもタンパク質ですよね。そして、タンパク質は体を作る材料。
今、わたしの周りでコラーゲン飲料を飲むことが流行っているのですが、はたして、本当にそれがお肌に効くのか……ちょっと、気になります。
お肌に効かないということはないと思うのですが、それよりも先に内臓で消費されるのではないかと……。
女の子にはお肌が大切でも、体にとっては、お肌よりも、内臓のほうが大事。
ちゃんとタンパク質を摂って、その上でコラーゲンを飲んだら、お肌に効くとは思いますが、そうじゃなかったら……。
高いのに、もったいないです。

                         
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