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2011年04月

              
        

体重維持は難しい……。

category - 体重維持日記
2011/ 04/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 81日目

2011年4月23日の結果

体重(参考)
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.00kg19.8%2.51057kcal19歳34.80kg2.1kg58.9%


2011年4月23日の食事

朝食
チョコレートケーキ,蒸し野菜,トマト,焼き鳥,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,蒸し野菜,トマト,焼き鳥,バナナ,コーヒー
計:382kcal

昼食
塩親子丼,焼きナスのトマトソース,ブロッコリーのみそ汁,オレンジ
塩親子丼,焼きナスのトマトソース,ブロッコリーのみそ汁,オレンジ
計:625kcal

夕食
納豆ご飯,サラダ,ほうれん草とワカメのみそ汁,ヨーグルト
納豆ご飯,サラダ,ほうれん草とワカメのみそ汁,ヨーグルト
計:377kcal

間食
ラスク,コアラのマーチ,チョコ,クッキー×2,煎餅
計:355kcal

合計:1739kcal

23日のお食事。
前日の残業をがんばったご褒美にチョコレートケーキです。このケーキはカロリー低めでした。お野菜は蒸し野菜で補給。酵素はトマトで補給です。
昼食。この日、冷蔵庫が着ました。
しかも、昼食準備中に。なので、ご飯を炊くのを一時ストップ!!
メインはちょっと遠くのローソンで買った丼です。
夕食は納豆ご飯でした。生野菜をほとんど食べていなかったので、夜ですが、サラダです。
みそ汁はほうれん草とワカメ。
この日はお野菜を450g以上、たべました。

2011年4月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

へばっていたので、お休み。
でも、トレーシーメソッドでやっていた脚のレッスンの一部をまねて、エクササイズ。
胸の形が悪くなってきたので、大胸筋を鍛える運動をちょっとだけ、がんばりました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1665kcal498.6kcal11.4g6841歩3.76km61分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1717kcal526kcal29.2g6955歩3.3km

23日はあまり歩きませんでしたが、消費カロリーは多め。
家の中を右往左往したからでしょう。
今の歩数計はある一定上の距離を歩かないと歩数としてはカウントしてくれませんから。
それでも、総摂取カロリーが総消費カロリーを上回る……。
ちょっと、哀しい事態です。

Wii Fit Plus 2011年4月23日のBMI 19.82 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年4月23日のバランス年齢 20歳 周辺視野テスト結果 所要時間12 Wii Fit Plus 2011年4月23日のバランス年齢 20歳 片足立ちテストキープ時間30
Wii Fit Plus 2011年4月23日のバランス年齢 20歳 Wii Fit Plus カレンダー

23日。体重は46.00Kgぴったりに。
出来ることなら、ここで、ピタッと止めていたいのですが、さすがにそれは無理ですね (^^;
そして、今、心配なことも……。
日々、減量に励んでいる方からすると、贅沢、言ってる~~~。と言われてしまうかもしれませんが、わたくし、ナオミーの体重。
維持をするのが微妙に怪しくなってきていて、予想外に体重が減少してきています。
当初、体重維持期に入ったら、体重が増量しないように力を入れるんだろうなぁと思っていたのですが、実際、その場面もあったのですが、現在、減り始めてきているのです。
まさか、体重が減少していくことに悩むとは思いませんでした。
23日は46.00kgでしたが、この体重はお腹のお荷物を含んだ体重なんです。
それが出ていったら……。
1kgくらい軽くなるかもしれません。
今より、体重が落ちてしまうと、現在の体力が維持できなくなってしまうので、切実。
仕事に影響が出ないかとちょっと、ビクビクしています。
ちょっと、体重が増えてしまったので、少し、カロリーをしぼった時もあったのですが、それがいけなかったのかも。
さじ加減というのは、本当に難しいですね。

                         
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更新が遅れ気味です。

category - 体重維持日記
2011/ 04/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 80日目

2011年4月22日の結果

体重(参考)
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.15kg20.8%2.51050kcal19歳34.55kg2.0kg58.0%


2011年4月22日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,温奴,焼き鳥,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,温奴,焼き鳥,バナナ,コーヒー
計:418kcal

昼食
牛肉弁当(ナムルつき)
計:702kcal

夕食
ベーコンとショートパスタのアラビアータ,ポテトとほうれん草ソースのチーズ焼き
計:548kcal

間食
コアラのマーチ,ガム×6,チョコ×3,キャンディ×4,紅茶,ごぼう茶,コーヒー×2
計:295kcal

合計:1963kcal

22日の食事。
朝食はイチゴジャムトーストです。タンパク質の補給は豆腐です。そして、コーヒーに入っているのは豆乳です。
昼食は元気がなかったので、ガツンと食べました。牛焼肉弁当。ナムルがたっぷりついていたので、野菜ジュースはつけませんでした。
夕食は残業で会社にいたため、パスタにしました。できるだけ、たっぷりとアラビアータソースがかかったのをチョイス。
美味しかったです。

2011年4月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

家についたのが、11時過ぎだったのでエクササイズもストレッチもお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1588kcal422.1kcal10.3g9675歩5.32km76分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1619kcal428kcal18.9g9362歩4.9km

総摂取カロリーよりは少ないですが、なかなかの総消費カロリー。
1万歩にたどり着かなかったのは残念でしたが、仕方がないですね。

Wii Fit Plus 2011年4月22日のBMI 19.82 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

こんばんは。
現在、お部屋の整理に力を入れています。
資源ゴミとして出すために、必要のない服を仕訳していたら、更新が遅れてしまいました。

それでは、22日の体重維持生活。
総摂取カロリーの多さに引きかけましたが、多分、もっと、総摂取カロリーは多いと思います。
この日はガツンと食べましたから。
ちゃんと食べた方が体調がいいこともある。
とはいえ、たくさん食べすぎると太ってしまいますから、さじ加減が難しそう。
適量を見つけるのって、大変。
実は今、いろいろと考えています。
ひとまず、GWに入ったら、いろいろと考える予定でいます。

ところで、コラーゲン。
コラーゲンもタンパク質ですよね。そして、タンパク質は体を作る材料。
今、わたしの周りでコラーゲン飲料を飲むことが流行っているのですが、はたして、本当にそれがお肌に効くのか……ちょっと、気になります。
お肌に効かないということはないと思うのですが、それよりも先に内臓で消費されるのではないかと……。
女の子にはお肌が大切でも、体にとっては、お肌よりも、内臓のほうが大事。
ちゃんとタンパク質を摂って、その上でコラーゲンを飲んだら、お肌に効くとは思いますが、そうじゃなかったら……。
高いのに、もったいないです。

                         
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今日はお掃除に精を出しました。

category - 体重維持日記
2011/ 04/ 23
                 
ダイエット 体重維持生活 79日目

2011年4月21日の結果

体重(参考)
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.10kg20.2%2.51054kcal19歳34.65kg2.1kg58.5%


2011年4月21日の食事

朝食
フランボワーズのロールケーキ,蒸し野菜炒め,エビチリ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
フランボワーズのロールケーキ,蒸し野菜炒め,エビチリ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:468kcal

昼食
ミックスベジタブルサンド,野菜ジュース,ヨーグルト
計:397kcal

夕食
親子丼(小ぶり),サラダ,ブロッコリーと玉ねぎのおみそ汁,オレンジ
親子丼(小ぶり),サラダ,ブロッコリーと玉ねぎのおみそ汁,オレンジ
計:547kcal

間食
チョコ×4,クッキー×2,ガム×6,キャンディ×4,煎餅
計:322kcal

合計:1734kcal

21日の食事です。
前日にお仕事をがんばったので、この日の朝食はトーストではなく、ロールケーキ!というよりも、ローソンでやっているコリラックマのお皿が欲しくて、集めています。
この日の目玉焼きの焼き具合はいい色でした。
昼食はコンビニのサンドイッチ。ミックスベジタブルということでしたが、肉も入っていました。でも、タンパク質は少なめ……。
なので、夕食はお野菜も多めにしましたが、タンパク質も多めに。
キャベツの上にトマトを散らすとなかなか綺麗ですね。

2011年4月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

エクササイズはこの日もお休み。
この日はスロトレ、ストレッチ。そして、ダンベルを振り回してみました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1471kcal304.7kcal6.7g7338歩4.03km60分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1521kcal330kcal16.1g7481歩3.7km

21日は会社の行き帰りしか歩いていません。
なので、歩数が寂しいですね。
消費カロリーも少なめ。
摂取カロリーのほうが多いのですが、体重や体型は……。

Wii Fit Plus 2011年4月21日のBMI 19.78 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年4月21日のバランス年齢 26歳 ウォーキングテスト結果 バランス度79% Wii Fit Plus 2011年4月21日のバランス年齢 26歳 デュアルバランステスト結果 記録20
Wii Fit Plus 2011年4月21日のバランス年齢 26歳

こんばんは。
今日(23日)は我が家に冷蔵庫がやってきました。
新しく来る冷蔵庫のために一生懸命にお掃除。
気が付いたら、他の部屋まで掃除をしていました。
現在、へばっています。

21日も忙しかったです。
な~んで、こんなに忙しいのか、GW前だからです。
周りのみなさんはお休みするみたいですが、わたしはカレンダー通りに出勤します。
毎年、この時期は混むので出かけないのですが、今年はどこか行った方がいいのかもしれません。

体重維持は順調にいっていると自分では思っているのですが、周りの人に、「痩せた?」と聞かれることが増えてきて、ちょっとびっくりしています。
確かに痩せましたが、今は維持に力を入れているはずなのに……。
体重も上下は激しいけれど、46kg~47kgの間を行ったり来たりしているだけなので、安心していたのですが、ぴったりだったジーンズのウエストが緩くなってきて、さすがに心配になってきました。
なので、お昼の食事のカロリーを増やそうと思っています。
後、お野菜の量も増やす予定。
そろそろ、体重維持生活の目標を改定したほうがよさそうです。

では、お休みなさい。

                         
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パンプスで出勤!

category - 体重維持日記
2011/ 04/ 22
                 
ダイエット 体重維持生活 78日目

2011年4月20日の結果

体重(参考)
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.10kg20.2%2.51055kcal19歳34.7kg2.1kg58.2%


2011年4月20日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,蒸しジャガ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,蒸しジャガ,バナナ,コーヒー
計:434kcal

昼食
ドライトマトカレー,ヨーグルト
計:460kcal

夕食
クラブハウスサンドイッチ,野菜ジュース
計:341kcal

間食
チョコ×3,ガム×6,キャンディ×3,アーモンド(たくさん),コーヒー×2
計:317kcal

合計:1552kcal

20日の食事です。
朝食はいつものイチゴジャムトースト。蒸しジャガが大きいので、カロリー高めです。
昼食はドライトマトカレー。また、カレーです。トマトたっぷりのフルーティなカレーでした。タンパク質が少なめだったので、ヨーグルトをつけました。
夕食はクラブハウスサンドイッチ。お野菜もたくさん入っていましたが、野菜ジュースをつけました。
残業があったので、職場でのお食事でした。

2011年4月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

エクササイズとストレッチはお休み。スロトレはがんばりました!

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1547kcal381kcal9.0g9488歩5.71km77分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1583kcal392kcal18.3g9880歩5.0km

21日。
この日も歩いている割には、消費カロリーは低め (^^;
いつもより歩いているのは、夕飯を買いに少し遠くまで出かけたからだと思われます。
早く歩いたら、消費カロリーは増えるんでしょうかね……。

Wii Fit Plus 2011年4月20日のBMI 19.91 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
こんばんは。
ブログを書こうとしたら、地震です。
何も落ちたり、倒れたりしませんでしたが、現在、ちょこっとだけ、お部屋の中を整理しました。
GW前に部屋の中を綺麗にしたいと思っていたのですが、GWも使って、徹底的に綺麗にしたほうがいいかもしれません。
もう、読まなくなってしまった本とかを捨てたいですね。

ところで、体重維持生活。
20日もいい感じ。朝の体重は46kgの前半。体脂肪も20%台に乗っています。
でも、火曜日から、お腹の調子が悪くなってきているので、この値だと減りすぎなのかもしれない……。
周りには、痩せてもいいじゃない。と言われるのですが、痩せすぎは体に毒だし、体力の維持が難しくなるので、これ以上、体重を落とすのは嫌なんです。
なので、今日はいっぱい食べちゃいました。
タンパク質も多めにしています。
バランスのよい食事をするのが一番ですが、わたしはタンパク質を少し多めに摂る方が体調がいいみたいです。

今日は久しぶりに少し高めのパンプスで出勤。
今まで、ローファーで出勤していたので、新鮮。
ヒールが高めのほうが脚が鍛えられるのだそうです。自動的に筋トレになるとか。
本当かどうかはわかりませんが、本当だったら、うれしいです。
ヒールは苦手だったのですが、体重が減ったからなのか、楽に歩けるようになりました。
脚も少しだけスラッとして見えるようで、評判がいいです。
後輩にも、そのほうがカッコイイです。と言われて満足。

目指せ!体重維持。目指せ!美脚。
明日も、高めのパンプスで出勤したいと思います。

では、お休みなさい。

                         
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残業が続いています。

category - 体重維持日記
2011/ 04/ 20
                 
ダイエット 体重維持生活 77日目

2011年4月19日の結果

体重(参考)
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.05kg19.6%2.51060kcal19歳34.9kg2.1kg59.1%


2011年4月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,プチグラタン,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,プチグラタン,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
ネギトロ巻,ポテトのほうれん草ソース焼き,野菜ジュース
計:448kcal

夕食
豚テキ丼,ブロッコリーのみそ汁,オレンジ
豚テキ丼,ブロッコリーのみそ汁,オレンジ
計:737kcal

間食
チョコ×3,ガム×6,アーモンド,コーヒー×2,ごぼう茶
計:202kcal

合計:1779kcal

19日の食事。
朝食はいつも通りのトースト。この日はジャムが少な目で、シナモンたっぷりです。
昼食はネギトロ巻。久しぶりのお魚系です。もっと、魚を食べないといけないですね。
朝におジャガがなかったので、お昼に食べました。
夕食は豚テキ丼。でっかいのはお肉。遅いのに食べてしまいました。
でも、たくさんのタンパク質を摂ったら、疲れが減りました。
豚はビタミンB1も豊富なので、体にはいいはず!
間食はカロリー高めですが、カロリーの多くはアーモンドが占めています。

2011年4月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

エクササイズはお休み。そろそろ、カーヴィーダンスがしたくなりました。
まだ、まだ、忙しいので、普段の日にやるのは難しいけれど、土曜日や日曜日にチョコッとでも触れたいと思います。
この日も、スロトレをがんばりました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1558kcal392.5kcal8.5g8693歩4.78km69分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1650kcal459kcal20.6g8747歩4.5km

ふふ、結構、歩いていますね。
気になるのは、総消費カロリーが100kcalくらい違うこと。
仕方がないのかな。

Wii Fit Plus 2011年4月19日のBMI 20.13 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年4月19日のバランス年齢 20歳 基本バランステスト結果 所要時間25 Wii Fit Plus 2011年4月19日のバランス年齢 20歳 記憶力テスト結果 正解25問 25点
Wii Fit Plus 2011年4月19日のバランス年齢 20歳

こんばんは~~~ ♪

今日も楽しく残業です。
GW前なので、お仕事が立て込んでおります。
今日も途切れない仕事に、切れそうになったわたしですが、後輩が先に切れてしまったので、宥め役に。
本当に疲れました。

体重維持は体重を見る限り、成功中。
ただ、この日はたくさん食べてしまったし、夕食は9時過ぎに豚テキですから……。
その後、動きましたが、この先、体重がどうなっているのか……。
心配です ( ̄▽ ̄;)!!

ところで、この頃、前以上に気になっていることがあります。
わたしの腕。
自分で見ても、腕はしっかりと引き締まり、なかなかだと思うのですが、脚の方は……。
太いです。まだ、むくみ進行中。筋肉もついているのですが、脂肪もたっぷり。
もう少し、引き締めたいのですが、上手い引締めかたと言うのはあるんですかねぇ。
スラリとした脚を目指したいと思います。

では、お休みなさい。

                         
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