2011年01月22日
とりあえず、体重は維持できています。
category - 体重維持日記
2011/
01/
22ダイエット 体重維持期 3日目
2011年1月21日の結果
2011年1月21日の食事
朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,蒸しじゃが,ソーセージ,バナナ,コーヒー
計:461kcal
昼食
ふりかけ五穀米ご飯,温野菜,漬物,つくね×2,ほうれん草とワカメのみそ汁,リンゴゼリー
計:463kcal
夕食
納豆ご飯,蒸し野菜,天ぷら,玉ねぎのみそ汁,ヨーグルト
計:458kcal
間食
クッキー×2,コーヒー
計:190kcal
合計:1572kcal
21日の食事。
朝食は、いつも通りですが、蒸しじゃがにかけているシーズニングがチリガーリックからバーベキューに変わりました。チリガーリックのほうが好みかも。
タンパク質はソーセージで補給。
ソーセージは美味しいですが、100gで約320kcalになるので、要注意。
昼食は温野菜がメイン。かけているのは、柚子醤油。
今は、ほうれん草が旬なので、ほうれん草を食べるようにしています。
栄養価が夏と2倍近く違うそうです。
夕食は納豆ご飯と蒸し野菜がメイン。
写真で見ると少なく見えるかもしれませんが、量はそこそこあります。
腹8分目より、少し多いくらいかな。
2011年1月21日のエクササイズ
21日はお仕事の残業は少なかったのですが、その後にちょっと、近くのスタバで相談を受けていて、帰りが遅くなってしまったので、 Fitness Party しかしていません。
Fitness Party 、適当に動いて加点されてしまうこともありますが、なかなか楽しいです。
わたしはボクササイズとラテンダンスがお気に入り。
エアロビは、下手ですね (^_^;
現在、途中チェックポイントのインドを通過し、日本に向かっています。
この日の総消費カロリーは少な目。それほど、多くない総摂取カロリーよりも低いです。
マズイなぁ。
21日のBMIは19.91。いい感じ!
能力テストは基本バランステストと判断力テストの2つ。
基本バランステストはそこそこだけど、判断力テストは満点 ☆
バランス年齢は20歳でした。
こんにちは。
今日も寒くて、ベッドから出たくないと思いながら、起床。
朝食を食べ終えて、雑事をこなして、ホッと一息、ついています。
今日、明日とお出かけせずにTOEICの勉強。
本当は、外付けのハードディスクドライブがいよいよ怪しくなってきたので、買いに行くつもりでしたが、あまりにもTOEICの勉強が進んでいないので、お預けです。
去年からずっと、TOEICの勉強しているのですが、成果は今一つ (x_x;)シュン
頑張っているのですが……。もっと、基礎の勉強をした方がいいのかもしれません。
TOEICが終わったら、簿記です。
簿記は昔やっていたので、基本はそこそこ身についていると思うのですが、どうなるのか。
とりあえず、簿記の過去問題をひたすら解いていこうと思っています。
TOEICは過去問題って、ないんですよね。
とりあえず、ダイエットのように少しずつでも、前に進みたいと思います。
今日もがんばるぞ!!
2011年1月21日の結果
体重 | 体脂肪率 | 筋肉率 | 基礎代謝 | 体年齢 | |
---|---|---|---|---|---|
朝 | 46.4kg | 22.6% | 27.6% | 1084kcal | 31歳 |
夜 | 47.0kg | 21.2% | 28.5% | 1098kcal | 32歳 |
2011年1月21日の食事
朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,蒸しじゃが,ソーセージ,バナナ,コーヒー
計:461kcal
昼食
ふりかけ五穀米ご飯,温野菜,漬物,つくね×2,ほうれん草とワカメのみそ汁,リンゴゼリー
計:463kcal
夕食
納豆ご飯,蒸し野菜,天ぷら,玉ねぎのみそ汁,ヨーグルト
計:458kcal
間食
クッキー×2,コーヒー
計:190kcal
合計:1572kcal
21日の食事。
朝食は、いつも通りですが、蒸しじゃがにかけているシーズニングがチリガーリックからバーベキューに変わりました。チリガーリックのほうが好みかも。
タンパク質はソーセージで補給。
ソーセージは美味しいですが、100gで約320kcalになるので、要注意。
昼食は温野菜がメイン。かけているのは、柚子醤油。
今は、ほうれん草が旬なので、ほうれん草を食べるようにしています。
栄養価が夏と2倍近く違うそうです。
夕食は納豆ご飯と蒸し野菜がメイン。
写真で見ると少なく見えるかもしれませんが、量はそこそこあります。
腹8分目より、少し多いくらいかな。
2011年1月21日のエクササイズ
エクササイズ | 時間 |
---|---|
Wii Fit Plus | -分 |
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! | -分 |
ザ・トレーシー・メソッド | -分 |
Fitness Party | 18分 |
合計時間 | 18分 |
21日はお仕事の残業は少なかったのですが、その後にちょっと、近くのスタバで相談を受けていて、帰りが遅くなってしまったので、 Fitness Party しかしていません。
Fitness Party 、適当に動いて加点されてしまうこともありますが、なかなか楽しいです。
わたしはボクササイズとラテンダンスがお気に入り。
エアロビは、下手ですね (^_^;
現在、途中チェックポイントのインドを通過し、日本に向かっています。
歩数 | 距離 | 総消費カロリー | 活動カロリー | 脂肪燃焼量 |
5143歩 | 2.6km | 1528kcal | 324kcal | 16.1g |
この日の総消費カロリーは少な目。それほど、多くない総摂取カロリーよりも低いです。
マズイなぁ。
21日のBMIは19.91。いい感じ!
能力テストは基本バランステストと判断力テストの2つ。
基本バランステストはそこそこだけど、判断力テストは満点 ☆
バランス年齢は20歳でした。
こんにちは。
今日も寒くて、ベッドから出たくないと思いながら、起床。
朝食を食べ終えて、雑事をこなして、ホッと一息、ついています。
今日、明日とお出かけせずにTOEICの勉強。
本当は、外付けのハードディスクドライブがいよいよ怪しくなってきたので、買いに行くつもりでしたが、あまりにもTOEICの勉強が進んでいないので、お預けです。
去年からずっと、TOEICの勉強しているのですが、成果は今一つ (x_x;)シュン
頑張っているのですが……。もっと、基礎の勉強をした方がいいのかもしれません。
TOEICが終わったら、簿記です。
簿記は昔やっていたので、基本はそこそこ身についていると思うのですが、どうなるのか。
とりあえず、簿記の過去問題をひたすら解いていこうと思っています。
TOEICは過去問題って、ないんですよね。
とりあえず、ダイエットのように少しずつでも、前に進みたいと思います。
今日もがんばるぞ!!
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