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2010年12月28日

              
        

仕事納めでした。

category - ダイエット日記パート2
2010/ 12/ 28
                 
ダイエット 323日目

12月27日の結果

 体重体脂肪率筋肉率基礎代謝体年齢
46.6kg23.4%27.2%1083kcal32歳
47.1kg22.0%28.1%1098kcal32歳

12月27日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ブロッコリーの温野菜,蒸しじゃが,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,ブロッコリーの温野菜,蒸しじゃが,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:435kcal

昼食
サンドイッチ,野菜炒め,ほうれん草のみそ汁,大根の漬物,ドライキウイフルーツ
計:385kcal

夕食
納豆ご飯,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,カボチャの煮つけ,玉ねぎのみそ汁,ミカン
納豆ご飯,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,カボチャの煮つけ,玉ねぎのみそ汁,ミカン
計:469kcal

間食
コアラのマーチ(小袋),コーヒー
計:99kcal

合計:1388kcal

27日の食事。
この日は総カロリーが少ないですね。
朝食はいいとして、昼食は少なすぎ、夕食はちょっと多すぎかも。
ただ、お夕食はお野菜たっぷり。180gはあります。
お昼も、家から野菜炒めと漬物を持って行ったので、150gは超えています。
朝食も合わせて、今日、摂取した分のお野菜は350gは超えていると思います。
お野菜は取れているけれど、タンパク質は少なそう。
もう少し、肉か魚を食べればよかったかも。

12月27日の運動

2010年12月27日のWii Fit Plus 樫木式カーヴィーダンスで即やせる! ザ・トレーシー・メソッド

27日のトレーニングは、カーヴィーダンス(ウォーミングアップ)をやりました。
トレーシーもやりたかったけれど、お休みしました。

歩数距離総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量
9124歩4.2km1609kcal405kcal21.3g


27日のBMIは20.17でした。
増えちゃってます。
Wii Fit Plus 12月27日のBMI 20.17 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

能力テストは敏捷性テストと記憶力テストの2つ
敏捷性テストは悪くなりました。記憶力テストは満点 ♪
Wii Fit Plus 12月27日のバランス年齢 23歳 敏捷性テスト結果 解いた問題18問 Wii Fit Plus 12月27日のバランス年齢 23歳 記憶力テスト結果 25問中25問正解 25点

バランス年齢は23歳でした。
26日よりも1歳ほど、歳を取りました。
Wii Fit Plus 12月27日のバランス年齢 23歳


今日、28日は2010年の仕事納め。
早く終わるので、同僚と外食してきたのですが、入ったところは……。
予想と違うところでした (--,)ぐすん

同僚、羽田空港からハワイに行きます。
年明けをハワイで過ごせるなんて、羨ましい。

わたしも暖かいところで、年明けしたかったです。

ダイエット。
体重は26日に比べて、0.2kgほど、増えました。46.6kgになってしまいました。
目標の46kgまで後、0.6kg。
ここのところの食べ過ぎがあるので、キツイですね。
今年中に落としたいと思っているのですが、どうでしょう……。

明日(29日)からはお休みに入るので、Wii Fitやカーヴィーダンス、トレーシーメソッドをがんばって、筋肉を増やし、脂肪を燃やしたいと思います。
プロテインも飲む予定でいます。筋肉が増えると体重も増えますが、それは仕方のないこと。太り難い身体を獲得するためにも、トレーニングです。
お正月も無理しない程度に頑張る予定。
少なくとも、ウォーキングはがんばります。

では、お休みなさい。

            
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