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2010年12月19日

              
        

ちょっとダレ気味。このあたりで『喝』を入れないといけません。

category - ダイエット日記パート2
2010/ 12/ 19
                 
ダイエット 314日目

12月18日の結果

 体重体脂肪率筋肉率基礎代謝体年齢
46.7kg23.3%27.3%1086kcal32歳
47.3kg22.6%27.8%1099kcal32歳

12月18日の食事

朝食
ワッフル,サラダ,鶏のから揚げ,バナナ,コーヒー
ワッフル,サラダ,鶏のから揚げ,バナナ,コーヒー
計:540kcal

昼食
ニョッキのボロネーゼソース,ジャガイモと野菜のソテー,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
ニョッキのボロネーゼソース,ジャガイモと野菜のソテー,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
計:448kcal

夕食
納豆ご飯,キャベツの肉みそ和え,白菜の漬物,ニンジンとほうれん草の煮物,ブロッコリーのおみそ汁,キウイフルーツ
納豆ご飯,キャベツの肉みそ和え,白菜の漬物,ニンジンとほうれん草の煮物,ブロッコリーのおみそ汁,キウイフルーツ
計:427kcal

間食
チョコ,コアラのマーチ(小袋),アイス,コーヒー,サプリ(CoQ10,マルチビタミン・ミネラル)
計:191kcal

合計:1606kcal

18日の食事。
朝食はワッフル。適度に甘くて、美味しかったです。
日々の食事を振り返り、トーストを食べていないことに気が付きました。
トースト、食べたいなぁ。
昼食はニョッキのボロネーゼソースがメイン。お野菜はジャガイモと野菜のソテーとほうれん草のスープ。緑黄色野菜が多め。
夕食はお久しぶりの納豆ご飯。野菜も多めにしました。というか、納豆ご飯とキウイフルーツ以外は野菜ですね。
こういう食事がわたしの理想なのかも。
しかし、間食が多いのと、タンパク質が少ないのが問題 (^.^;

12月18日の運動

2010年12月18日のWii Fit Plus 樫木式カーヴィーダンスで即やせる! ザ・トレーシー・メソッド

トレーニング時間カロリー評価のランクジャンル
コロコロ玉入れ+4分5kcalプロ級トレーニング+
ローイングスクワット(30回)2分6kcal筋肉大王級筋トレ
ジョギング(島一周)11分43kcal燃焼ロケット級有酸素運動
17分54kcal  

18日。
お昼前に軽くWii Fit。
Fitness Partyをやるつもりだったのですが、やるためにはWiiの本体を更新しなければいけないんですね。実家からLANケーブルを返してもらってきます。
やったトレーニングは上みたいな感じ。いつもと変わりません。

歩数距離総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量
10057歩4.8km1647kcal443kcal23.9g

18日のトレーニング。
久しぶりにカーヴィーダンスをやろうと思ったのですが、ウォーミングアップで動き始めたところで腰の筋肉が張ってしまい、ダウン……。18日のカーヴィーダンスはあきらめました。
お腹周りはすっきりしていても、張りが感じられなくなってきていたので、カーヴィーダンスで締めようと思ったのに~~。
脚や腕の形はトレーシーみたいになりたいのですが、お腹の理想はカーヴィダンスの樫木裕実。腰と相談しつつ、がんばりたいと思います。

18日のBMIは20.04でした。
Wii Fit Plus 12月18日のBMI 20.04 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

能力テストは片足立ちテストと周辺視野テストの2つ。
片足立ちテストの安定度は95%。周辺視野テストの所要時間は少し悪くなりました。
Wii Fit Plus 12月18日のバランス年齢 23歳 片足立ちテスト結果 キープ時間30 Wii Fit Plus 12月18日のバランス年齢 23歳 周辺視野テスト結果 所要時間18

バランス年齢は23歳。久しぶりにWii Fitをやりました。
Wii Fit Plus 12月18日のバランス年齢 23歳 Wii Fit Plus 12月18日のトレーニングの種類と運動時間

今週もスタンプが集まりました。
Wii Fit Plus カレンダー


こんにちは。
体重が目標から少しずつ、離れてきており、ダイエットしているのかどうかが分からなくなってきているナオミーです。
アラフォーの意地を見せてやろうと思ったのに、何をやっているのだか……。

現在、研修会が終わり、眠気も治まり、開放的な気分です。だからって、間食に甘い物が多すぎ (;^_^A
甘い物も食べていますが、今日はその分、消費にも力を入れて、朝から動いています。

大掃除の続きで、換気扇と五徳を洗剤に付け込んでから、実家を訪ねました。
LANケーブルを返してもらおうと思ったのですが、まだ、新しいLANケーブルを買ってないんですって!
仕方がないので、昼食を食べたら、ちょっと買いに行ってきます。

            
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