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2010年12月06日

              
        

PCの設定が終了しました。今日はぐっすり眠るぞ~~~~!

category - ダイエット日記パート2
2010/ 12/ 06
                 
ダイエット 301日目

12月5日の結果

 体重体脂肪率筋肉率基礎代謝体年齢
46.5kg24.2%26.8%1078kcal32歳
47.2kg23.4%27.3%1092kcal33歳

12月5日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,スクランブルエッグ,サラダ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,スクランブルエッグ,サラダ,バナナ,コーヒー
計:350kcal

昼食
ペンネグラタン,ミネストローネスープ,ほうれん草の胡麻和え,ヨーグルト,コーヒー
ペンネグラタン,ミネストローネスープ,ほうれん草の胡麻和え,ヨーグルト,コーヒー
計:423kcal

夕食
納豆ご飯,蒸しじゃがトマトソース,焼きなす,ほうれん草とワカメのみそ汁,ミカン
納豆ご飯,蒸しじゃがトマトソース,焼きなす,ほうれん草とワカメのみそ汁,ミカン
計:465kcal

間食
キットカット×3,コーヒー,プロテイン
計:162kcal

合計:1400kcal (わぁ~ぴったり Σ(- -ノ)ノ )

5日の食事……。
写真を見るとよくわかると思うのですが、本当に簡単なものばかり。
サラダより温野菜のほうが量は取れるのですが、酵素を取るためにあえて、生。
旦那さまやお子さまがいると無理な食生活をしています。
まあ、維持期になったら、食事にも凝りたいとは思うのです。

12月5日の運動

2010年12月5日のWii Fit Plus 樫木式カーヴィーダンスで即やせる! ザ・トレーシー・メソッド

5日はトレーシーメソッド。

椅子を使った脚のエクササイズ1をがんばりました。

体重は下がっていますが、体脂肪率が増えているので、トレーニングを増やそうと思います。
朝は体が機能していないし筋肉が固いので、夜に頑張る予定。
めざせ!体脂肪率20%です。

歩数距離総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量
8638歩3.9km1581kcal377kcal20.0g


5日のBMIは20.17でした。BMIが増えたのに、体重は減っています。
Wii Fit Plus 12月5日のBMI 20.17 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

能力テストは敏捷性テストと動作予測テスト。
敏捷性テストは一つ悪くなり、動作予測テストはよくなりました。
Wii Fit Plus 12月5日のバランス年齢 25歳 動作予測テスト結果 キープ時間49 Wii Fit Plus 12月5日のバランス年齢 25歳 敏捷性テスト結果 解いた問題 19問

ドッキドキのバランス年齢は25歳。
Wii Fit Plus 12月5日のバランス年齢 25歳

こんばんは。
12月6日です。
PCの設定は昨晩、深夜にひとまず終了。
まだ、小さな設定はチョコチョコと残っているのですが、無事に終わりホッとしています。
でも、遅くまでやっていたので、今朝は寝坊……。
もう少しで会社に遅刻するところでした。
間に合ってよかった ♪

ダイエット……。結構、食べているのに体重が減りました。
まあ、すぐに結果は出ないので、1週間後には太っているかもしれませんが、やはり、食事は早い時間に食べたほうがいいみたい。
お休みだったので、6時に食べています。
そのおかげなのか、朝の体重は46.5㎏。
嬉しいです。まあ、この先が難しいんですけどね。
どんなに難しくても、目標はあきらめません。
すでに、意地です。
うちの先生には、あまりにも46㎏という数字にこだわるので、呆れられました。
ただ、1回でも、46.0㎏を下回ったら、ダイエットは終了。維持に努める予定。

そして、今日は表参道のイルミネーションを後輩に誘われて、会社帰りに見に行っちゃいました。(6日の夕食は外食です)
てっきり、会社に程近い場所に行くと思っていたのに、表参道まで連れ出されて、びっくり!
まだ、早い時期なので、人が多いこともなくじっくりと見ることができました。

            
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モスバーガーを食べてしまいました。

category - ダイエット日記パート2
2010/ 12/ 06
                 
ダイエット 300日目

12月4日の結果

 体重体脂肪率筋肉率基礎代謝体年齢
47.0kg24.0%27.0%1087kcal33歳
47.1kg23.4%27.3%1092kcal33歳

12月4日の食事

朝食
イチゴケーキ,蒸し野菜,ゆで卵,ミカン,コーヒー
イチゴケーキ,蒸し野菜,ゆで卵,ミカン,コーヒー
計:474kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライ,ミルクティー
モスバーガー,フレンチフライ,ミルクティー
計:754kcal

夕食
ご飯,肉じゃが,キャベツサラダ,梅干し,ほうれん草とワカメのみそ汁,キウイフルーツ
ご飯,肉じゃが,キャベツサラダ,梅干し,ほうれん草とワカメのみそ汁,キウイフルーツ
計:485kcal

間食
キットカット×2,煎餅
計:112kcal

合計:1825kcal

14日の食事で~す。
外食続きですが、ご褒美は忘れない。肥る可能性大です。
まあ、他でがんばりますから。
と書きながら、お昼はファストフード……。
モスはそれほど、早くないんですけどね (^_^;
PCと格闘していたので昼食は2時過ぎ。作るだけの体力がありませんでした。
夕食は肉じゃががメイン。
久しぶりの肉じゃが。タジン鍋で作ったのですが、あまり調味料を使わなかったのにしっかりと味がついて美味しかったです(少し焦げましたが)。

12月4日の運動

2010年12月4日のWii Fit Plus 樫木式カーヴィーダンスで即やせる! ザ・トレーシー・メソッド


トレーニング時間カロリー評価のランクジャンル
コロコロ玉入れ+4分4kcalチャンピオン級トレーニング+
コロコロ玉入れ(初級)4分6kcalチャンピオン級バランス
サイクリング(初級)4分8kcal近道プロ級トレーニング+
ローイングスクワット(45回)2分6kcal筋肉大王級筋トレ
燃焼フープダンス(3分)4分13kcal燃焼ロケット級有酸素運動
ペンギンシーソー2分3kcalプロ級バランス
20分40kcal  


久しぶりにWii Fit Plusでトレーニングです。
筋トレはトレーシーメソッドをやるようになってから、やめていたのですが、この日はローイングスクワットに挑戦!
筋肉率が増えたおかげか、筋肉の動きを感じ取れるようになりました。
そして、セグウェイ®チャレンジをしようと思ったのに、なぜか、サイクリング挑戦。
セグウェイ®チャレンジとサイクリングは使うものが同じなんですよね。
なら、足踏みするサイクリングのほうがカロリーを消費できると思ったのですが、どうでしょう。

歩数距離総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量
6407歩2.9km1603kcal399kcal20.3g


4日……。総消費カロリーが摂取カロリーを下回りました。
(--,)ぐすん
肥らないようにがんばります。

4日のBMIは20.08でした。
Wii Fit Plus 12月4日のBMI 20.08 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

能力テストは静止力テストと周辺視野テストの2つ。
どちらもなかなかでした。
Wii Fit Plus 12月4日のバランス年齢 29歳 周辺視野テスト結果 所要時間17 Wii Fit Plus 12月4日のバランス年齢 29歳 静止力テスト結果 安定度73%

バランス年齢は29歳でした。
Wii Fit Plus 12月4日のバランス年齢 29歳 Wii Fit Plus 12月4日のトレーニングの種類と運動時間

4日のダイエット。
総摂取カロリーが総消費カロリーを上回り凹んでいますが、この『総摂取カロリー』の中に脳が使うカロリーは入っているんですかね。

ここ、最近、かなり食べている気がするのですが、体重は3日に比べて落ちました。
喜ぶべきことなのですが、前にも書いた通り、痩せても体脂肪率が増えたら、ダメなんです!!
体脂肪率と体重を落としたいです。

では!!

                         
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