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2010年08月10日

              
        

腰の調子は戻りました。よかった!

category - Wii Fit Plusの日記
2010/ 08/ 10
                 
2010年8月10日のWii Fit Plus 樫木式カーヴィーダンスで即やせる! ザ・トレーシー・メソッド

トレーニング時間カロリー評価のランクジャンル
スケボー(上級)左6分15kcalアマチュア級トレーニング+
コロコロ玉入れ+3分4kcalチャンピオン級トレーニング+
コロコロ玉入れ(上級)4分7kcalチャンピオン級バランス
ペンギンシーソー2分3kcalプロ級バランス
燃焼フラフープ(3分)4分14kcalロケット燃焼級有酸素運動
ジョギング(超上級)12分51kcalロケット燃焼級有酸素運動
31分94kcal  

今日は、涼しかったのですが、わたしの部屋は蒸していました。
室温が31度になったら、エアコンを入れるのですが、朝7時には室温は31度。
涼しいと言っても、やっぱり暑い です。

昨日、おかしかった腰の調子は元に戻りました
多分、調子が悪くなった時、すぐに切り上げたことがよかったんだと思います。
ホッとしました。
おかしかったら、すぐに止めますが、今日もトレーニング。
運動しすぎるのも、問題だけど、しないのも問題なんですって。(腰痛の先生談)

今日のWii Fit Plus。
1つ目はスケボー。久しぶりに反対の脚でやったら、すっごく下手になっていました
もっと、練習しないと……。
コロコロ玉入れは、コンスタントにチャンピオン級を出せるようになり、これがうまくなったら、ペンギンシーソーもうまくなりました。
練習って大切だわ。

トレーシー・メソッドは
椅子を使った脚のエクササイズと立った姿勢での腕のエクササイズ

カーヴィーダンスは
ウォーミングアップとダンスステップのポイント解説を通しで、3回です。

カーヴィーダンスで、腕は肩甲骨から動かすように言っていたので、トレーシーメソッドでも、腕を動かす時に肩甲骨から、動かすことを意識するようになったら、背中のシルエットがすっきりしてきました。
めざせ!バックシャンです。

今日のBMIは21.21です。昨日と変わらず。
Wii Fit Plus 8月10日のBMI 21.21 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

能力テストはウォーキングテストと周辺視野テスト。
ウォーキングテストはボロボロですね
周辺視野テストは少し、良くなりました。
Wii Fit Plus 8月10日のバランス年齢 36歳 ウォーキングテスト結果 Wii Fit Plus 8月10日のバランス年齢 36歳 周辺視野テスト結果

バランス年齢は36歳。
まだ、実年齢よりは若いのよ。 今日は赤色の部分が多めです。
Wii Fit Plus 8月10日のバランス年齢 36歳 Wii Fit Plus 8月10日のトレーニングの種類と運動時間

            
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ちょっと寝不足気味です。

category - ダイエット日記
2010/ 08/ 10
                 
ダイエット 191日目

8月9日の結果

 体重体脂肪率筋肉率基礎代謝体年齢
49.5kg25.8%26.5%1126kcal35歳
49.9kg25.1%26.9%1130kcal35歳


朝食
イチゴジャムトースト,目玉焼き,トマト,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,目玉焼き,トマト,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
納豆ご飯,サラダ,小龍包,ほうれん草のみそ汁,スイカ
納豆ご飯,サラダ,小龍包,ほうれん草のみそ汁,スイカ
計:480kcal

夕食
ミネストローネスープ,スクランブルエッグ,バナナ
ミネストローネスープ,スクランブルエッグ,バナナ
計:313kcal

間食
エリーゼ,せんべい,コーヒー,プロテイン
計:210kcal

合計:1394kcal

歩数 9002歩 運動 8月9日のWii フィットプラス

合計消費カロリー 292kcal

おはようございます。
昨日に引き続き、東京の朝 は涼しいです。
でも、湿度は高いので、蒸してますけどね。

現在、花火 大会に行ってから、生活のリズムが崩れて、疲れているナオミーです
ちょっと寝不足気味

寝不足はダイエットに良くないんです。
詳しくは夜更かし・寝不足はダイエットの敵と思え!を読んでみてください。
夜更かし・寝不足が怖くなります。

夜は早く寝よう と思っているのですが、現在、お盆の前の追い込みで忙しいんだもん
人員が少ないから、こちらにも皺寄せ。
仕方がないけど……。

木曜日からはナオミーも余裕が出る予定。
あくまでも、予定なので、余裕が出るのか不明。

9日の朝はデジャビュの朝食。
玉子は目玉焼きにしました。トマト の味付けは塩のみ。
バナナ は少し青臭かったけれど、好みの味でした。

お昼は納豆ご飯。
久しぶりの納豆に大満足。
やはり、納豆は大好きなので、できれば、毎日食べたいです。
そして、デザートはスイカ
スイカはカリウムが多く、利尿作用が高い果物。
むくみや高血圧にも効果あり。
βカロテンはトマト よりも多いんです。
カロリーも100gあたり37kcalと低めなので、これからも、できれば食べたいなぁと思っています。

お夕飯はスープです。
食べるスープを目指そうとしたら、結構、高カロリーになってしまいました。
ちょっと、タンパク質が少ないかも。と思ったので、スクランブルエッグを追加。
玉子は、健康な人なら、1日2個ぐらいなら、コレステロールは心配しなくていいと言われたので、食べちゃいました。
でも、食べるのなら、朝か、昼がいいそうです。

この日の総カロリーはギリギリ、1400kcal以内。
できれば、1300kcal以下にしたいので、間食を減らしたいと思います。


                         
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