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2010年07月15日

              
        

今日も脚が吊っています。

category - Wii Fit Plusの日記
2010/ 07/ 15
                 
2010年7月15日のWiiフィット プラスザ・トレーシー・メソッド


トレーニング時間カロリー評価のランクジャンル
コロコロ玉入れ(上級)5分8kcalアマチュア級バランス
コロコロ玉入れ(上級)5分7kcalプロ級バランス
コロコロ玉入れ+3分×24kcal×2アマチュア級トレーニング+
コロコロ玉入れ+4分5kcalプロ級トレーニング+
スケボー(上級)3分8kcalロケット燃焼級トレーニング+
リズム踏み台3分8kcalロケット燃焼級有酸素運動
ジョギング(島一周)11分45kcalロケット燃焼級有酸素運動
38分91kcal  

こんばんは。
体調不良もなんのその(自分が悪いんですけどね)今日も朝から、ずっと机に向かって、PC と格闘しておりました。
おかげで、目がシバシバして、肩が凝っています
仕方がないですけどね


ところで、今日も気が付いたら、脚が吊っていました。
ふくらはぎがちょっと痛いです。

なのに、Wii Fit Plusもトレーシーメソッドもやってしまいました


今日もコロコロ玉入れをがんばっています。
ジョギングは、脚のことを考えて、島一周のほうにしました。

トレーシーメソッドは
椅子を使った脚のエクササイズ1
立った姿勢での腕のエクササイズ
立った姿勢での腹筋エクササイズ
の3種類。

慣れてきたので、かなり余裕を持って動くことが出来るようになりました。
途中で、トレーシーが励ましてくれるのですが、励ましがいらないくらい、楽に身体が動きます。
頑張ったおかげか、前よりも、筋肉と骨を感じることが出来るようになりました

前は、脂肪のぷよぷよ感が漂っていたんですけどね。

嬉しいです。


今日のBMIは昨日と同じく21.55でした。
Wii Fit Plus 7月15日のBMI 21.55 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

能力テストは記憶力テストと敏捷性テスト。
敏捷性テストは20の壁にぶち当たっています。
Wii Fit Plus 7月15日のバランス年齢 22歳 敏捷性テスト説明 Wii Fit Plus 7月15日のバランス年齢 22歳 敏捷性テスト結果

記憶力テストは満点取りました!!
Wii Fit Plus 7月15日のバランス年齢 22歳 記憶力テスト説明 Wii Fit Plus 7月15日のバランス年齢 22歳 記憶力テスト説明2
Wii Fit Plus 7月15日のバランス年齢 22歳 記憶力テスト結果

バランス年齢は三十路から若返り、22歳です。
Wii Fit Plus 7月15日のバランス年齢 22歳

棒グラフは今日も三色でした!
Wii Fit Plus 7月15日のトレーニングの種類と運動時間

            
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寝不足です!

category - ダイエット日記
2010/ 07/ 15
                 
ダイエット 175日目

7月14日の結果

体重体脂肪率筋肉率基礎代謝体年齢
50.9kg26.5%26.2%1142kcal36歳
51.5kg25.2%27.2%1161kcal36歳


朝食
イチゴジャムトースト,ほうれん草の胡麻和え,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,ほうれん草の胡麻和え,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:417kcal

昼食
蕎麦,サラダ,粉吹き芋,肉野菜巻き,トマトスープ,オレンジ
蕎麦,サラダ,粉吹き芋,肉野菜巻き,トマトスープ,オレンジ
計:482kcal

夕食
ご飯,プチバーグ,もやしのおひたし,納豆汁,キンピラゴボウ,キウイフルーツ
ご飯,プチバーグ,もやしのおひたし,納豆汁,キンピラゴボウ,キウイフルーツ
計:460kcal

間食
チョコ×2,麩菓子
計:108kcal

合計:1467kcal

歩数 5343歩 運動 14日のWii フィットプラス

合計消費カロリー 214kcal

おはようございます。
今日は朝から体調今一つ……

昨日(14日)、今日(15日)は晴れる という話を聞いて、嬉しくて夜に洗濯をしてしまったのが、原因だと思われます。
というか、原因です。
寝る間際に洗っただけで、干していないことに気がついて、大急ぎで干したのですが、かなりの量があったので、なかなか干しきれず、寝不足 でござんす。

まあ、仕方ないよね。

悪いのは、洗濯 していることさえ忘れちゃった自分だもん。

14日の朝食。
メインはイチゴジャムトースト。
焼き具合もぴったりです。
そして、久しぶりのプレーンなスクランブルエッグ。
お野菜はほうれん草の胡麻和え。
バナナはまだ青みが強くて、ナオミーの好みでした。

昼食はお蕎麦です。
食べた蕎麦は、蕎麦粉の多い7割蕎麦。
たんぱく質たっぷりです。
これまで食べていた蕎麦は蕎麦粉よりも、小麦粉が多かったことを知って、わたしは本当にびっくりしました。
蕎麦粉よりも、小麦粉が多くても、蕎麦を名乗れるのね。


夕食は小皿料理。
夕飯。このぐらいの量がわたしにはぴったりかも。
野菜が少なく見えるかもしれないけれど、もやしのおひたしは50gありますす、納豆汁にはほうれん草をたっぷり入れました。
キンピラの量も多いので、十分取れていると思います。
デザートはキウイフルーツ。
1日たったおかげか、少しだけ柔らかくなっていました。
美味し~い!

14日の総カロリーは目標の1500kcal内。
やりました。嬉しいです。
でも、総カロリーは減ったのですが、消費カロリーも減ってしまったのが残念

朝の測定を見ると、体脂肪率が多いなぁ……。
基礎代謝も悪いので、ストレッチをがんばって、筋力もつけないと。でも、体調が今一つなので、エクササイズはするべきなのか。

とりあえず、今日はウォーキング に力を入れたいと思います。


                         
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